Майстар-клас: фітнес для асобы

«Кожны чалавек марыць быць маладым, прыгожым, здаровым, прывабным, - адзначае трэнер Яўгена Мазур, - і ўсё хочуць захаваць гэтыя якасці на ўсё жыццё. Так пабудавана прырода, што прывабнасць патрэбна для працягу роду чалавечага - таго, для чаго мы прыйшлі ў гэты свет. Было б неразумна і абмежавана разважаць пра прыгажосць душэўнай і духоўнай без фізічна здаровага, развітога, а значыць, і здзейсненага, прыгожага асобы і цела. Пастаяннае імкненне да фізічнага дасканаласці умацоўвае ўстойлівасць ўсяго арганізма да стрэсавых сітуацыях, эмацыйным ператрусам i негатыўных фактараў знешняга навакольнага асяроддзя ».

«Незалежна ад нацыянальнай прыналежнасці традыцыі і культуру людзей шмат у чым вызначае геаграфічнае становішча. Да прыкладу, у Расеі жанчыны больш увагі надаюць таму, як у іх выглядае твар, а не цела, і гэтаму ёсць тлумачэнне. Асноўную частку года ў нас холадна, зімой мы часта зашпілены "да самых вушэй". Пры такім раскладзе вонкі выглядае толькі галава, а фігура ўвесь час зачынена шматслаёвай адзеннем. Улічваючы, што наперадзе ў нас доўгая зіма, прапаную рушыць услед нацыянальных асаблівасцяў і надаць час асобе. Тым больш што за "зімовую спячку" можна набраць пару кілаграмаў энергарэсурсаў у выглядзе падскурнага, сагравальнага ў мароз Жырко, а схаваць яго дапаможа прыгожая шубка, прысутная ў гардэробе практычна любой жанчыны.

Перад тым як скласці план дзеянняў па трэніроўках, назавем тыповыя эстэтычныя незадаволенасці прыгожага полу з нагоды сваёй знешнасці і падумаем, што мы можам гэтаму супрацьпаставіць. З узростам, калі чалавек не надае належнай увагі рознабаковым функцыянальным фізічных нагрузак, паступова назапашваюцца натуральныя змены. І надыходзіць момант, калі адлюстраванне ў люстэрку паказвае зусім чужое асоба: з носогубных складкамі, друзласцю скуры і цягліц, другім падбародкам, мяшкамі пад вачыма, сасудзістай сетачкай на шчоках, "маршчынамі ганарліўцы" (гарызантальнымі) і "маршчынамі клопатаў" (вертыкальнымі) на лбе. Таксама нікога не фарбуюць запалыя, стомленыя вочы, а межбровная зморшчына і навісае верхнія павекі зусім не падкрэсліваюць адкрыты погляд прыгожых вачэй. Птозе падвяргаецца нават нос, які з гадамі змяняе форму і становіцца даўжэй ».

Фізіялагічныя аспекты узроставых змен:

- зніжэнне выпрацоўкі ўласнай гармону росту;

- станчэнне касцяной тканіны (косткі з'яўляюцца апорай для цягліц і злучальнай тканіны);

- дэфіцыт неабходнага падскурнага тлушчу, дадаткова які падтрымлівае скуру, калі слаба развітыя мышцы;

- скарачэнне мышачнай тканіны і павелічэнне тлушчавай;

- разрастанне храсткоў і краявых канечнасцяў костак;

- агульнае адсутнасць тонусу, няздольнасць супрацьстаяць сіле гравітацыі.

Многія нават не здагадваюцца, што такіх негатыўных змен можна пазбегнуць і, больш за тое, выправіць сітуацыю ўласнымі намаганнямі. Прадуманыя заняткі антыгравітацыйным гімнастыкай дапамогуць прыбраць нависание верхняга стагоддзя і броваў, падцягнуць шчокі і скулы, паменшыць мімічныя маршчыны, палепшыць стан шыі і вобласці дэкальтэ. Ўстойлівы вынік ад рэгулярных заняткаў будзе прыкметны праз месяц-другі. Пачынаць трэніроўкі можна ў любым узросце, але чым раней, тым лепш.

Фота: Наталля храмавай.

1. Практыкаванне нумар адзін акцёрскай школы Галівуду. Вучыцеся здзіўляцца, усміхаючыся.

Фота: Наталля храмавай.

2. цягнемся ўсім тварам да сонца (накіроўваемся наперад ўверх, направа ўверх, налева ўверх). Становішча галавы ледзь вышэй за ўзровень вачэй. Практыкаванні дапамогуць ліквідаваць глыбокія маршчыны і зморшчыны на ўсім твары. Ўжываем тэхніку працы цягліц на супраціў.

Фота: Наталля храмавай.

3. Базавыя практыкаванні для выцяжэння усяго хрыбетніка і ўмацавання ўсіх цягліц-стабілізатараў. Практыкаванні дапамагаюць пры гарбаватасці, калі галава "ляжыць на грудзях».