Як бацька, вы перадаеце сваім дзецям не толькі гены. Дзеці таксама пераймаюць вашыя звычкі - як добрыя, так і дрэнныя. Пакажыце сваім дзецям, што вы клапоціцеся пра іх, падзяліўшыся гэтымі парадамі па харчаванню, якія яны будуць выкарыстоўваць яшчэ доўга пасля таго:
Звычка 1: рабіце ежу маляўнічай
Ужыванне ў ежу прадуктаў рознага колеру - гэта не толькі забаўка, але і карысць для здароўя. Дапамажыце сваім дзецям зразумець пажыўную каштоўнасць ўключэння ў іх звычайны рацыён мноства рознакаляровых прадуктаў. Гэта не значыць, што кожны прыём ежы павінен быць рознакаляровым. Але вы павінны пастарацца ўключыць у свой рацыён садавіна і гародніна розных адценняў. Хай колеру вар'іруюцца ад чырвонага, сіняга і памяранцавага да жоўтага, зялёнага і белага.
Вы павінны пастарацца ўключыць у свой рацыён садавіна і гародніна розных адценняў
Фота: unsplash.com
Звычка 2: не прапускайце сняданак
Калі вы навучыце дзяцей рэгулярна прымаць ежу ў дзяцінстве, гэта павысіць верагоднасць таго, што яны захаваюць гэтую карысную звычку, калі стануць старэй. Навучыце іх, што здаровы сняданак: запускае іх мозг і энергію, дапамагае ім заставацца моцнымі, стрымлівае прыступы хранічных захворванняў. Гарвардская медыцынская школа пацвярджае, што адмова ад сняданку ў чатыры разы павялічвае верагоднасць атлусцення. А высокае ўтрыманне абалоніны ў многіх шматкі для сняданку можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету і сардэчных захворванняў.
Звычка 3: выбірайце прыемныя фізічныя нагрузкі
Не кожны дзіця любіць спорт, некаторыя могуць баяцца заняткаў фізкультурай. Але калі яны бачаць, што вы актыўныя, і знаходзяць фізічныя нагрузкі, якія ім падабаюцца, заставацца здаровымі і актыўнымі становіцца лёгка. Хутчэй за ўсё, яны могуць перанесці любоў да гэтых заняткаў ў дарослае жыццё. Калі ваш дзіця яшчэ не знайшоў сваю спартыўную нішу, заахвочвайце яго працягваць спробы і праяўляць актыўнасць разам з ім. Прапануеце ім займацца рознымі відамі фізічнай актыўнасці, такімі як плаванне, стральба з лука ці гімнастыка. Яны абавязкова знойдуць тое, што ім спадабаецца.
Звычка 4: піце ваду, а не газіроўку
Вада карысная, а напоі шкодныя для здароўя. Нават калі вашы дзеці не разумеюць ўсіх прычын, па якіх занадта шмат цукру шкодна для іх, вы можаце дапамагчы ім зразумець асновы. Напрыклад, па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі (AHA), цукар у безалкагольных напоях не ўтрымлівае пажыўных рэчываў. Ён таксама дадае калорый, што можа прывесці да праблем з вагой. З іншага боку, вада - жыццёва важны рэсурс, без якога людзі не могуць жыць.
Звычка 5: глядзіце на этыкеткі
Вашыя дзеці, асабліва падлеткі, могуць клапаціцца пра этыкетках на сваёй вопратцы. Пакажыце ім, што ёсць яшчэ адзін від этыкетак, больш важных для іх здароўя: этыкетка з указаннем харчовай каштоўнасці. Пакажыце дзецям, як на іх любімых упакаваных прадуктах ёсць этыкеткі з жыццёва важнай інфармацыяй аб харчаванні. Каб не перагружаць іх, засяродзьцеся на некалькіх ключавых частках этыкеткі, такіх як колькасць на порцыю: калорыі, насычаныя тлушчы і трансжиры, грамы цукру.
Сумесная сямейная трапеза дапамагае не пераядаць
Фота: unsplash.com
Звычка 6: атрымліваць асалоду ў сямейным вячэрай
З-за напружанага сямейнага графіка цяжка знайсці час, каб сесці і разам асалоду ад трапезай, але паспрабаваць варта. Па дадзеных Універсітэта Фларыды, даследаванні паказалі, што сумесная сямейная трапеза азначае, што: сямейная сувязь становяцца мацней, дзеці больш прыстасаваныя, усе ядуць больш пажыўную ежу, дзеці радзей пакутуюць атлусценнем або залішняй вагой, дзеці радзей злоўжываюць наркотыкамі ці алкаголем.