1. Скачкі на скакалцы
Я ўжо пісала, што скачкі на скакалцы - гэта вельмі патрэбна. Суцэльныя плюсы - спальвае кучу калорый, умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, умацоўвае ногі і попу.
Вы добра скачаце? Спрабуйце хутчэй, даўжэй або іншыя віды скачкоў. Знаходзячыся ў зале, я магу глядзець вечна, як скачуць на скакалцы мясцовыя баксёры, чаго яны толькі не вытвараюць. Вось бы мне навучыцца такім прыгожым скачках.
Калі вы можаце скакаць без перапынку 10 хвілін, то вы - зорка. 20 хвілін? Вы - БОГ!
2. кардыятрэніроўкі
Паўтаруся, спальваецца тлушч, мышцы прыходзяць у тонус, настрой з кожным днём павялічваецца.
3. Бег
Я чаргуецца бег трушком з паскарэннем - гэта выдатна спальвае тлушч і лепіць мышцы ног і папы.
4. Лесвіца
Сапраўды хочаце ідэальную азадак? Карыстайцеся лесвіцай. Вы павінны зрабіць гэта сваёй штодзённай звычкай.
5. Сілавы трэнінг
Вашы ягадзічныя мышцы павінны працаваць!
6. Трымайце планку
30 секунд, хвіліна, дзве, пяць. Адчуваеце паленне ў вобласці жывата і папы?
7. прысядаючы на адной назе
Прапаную перайначаныя пісталецікаў. Памятаеце, у школе на фізкультуры? Колькі разоў трэба было зрабіць на 5-ку?
8. прысядаючы-плие
Устаньце прама. Ступні ледзь шырэй плечаў, шкарпэткі разгорнутыя. З-за такой пастаноўкі ног ягадзіцы добра загружаюцца.
9. ягадзічныя масток
Прызнацца, не рабіла гэта практыкаванні гадоў 7))) раней рабіла з гантэлямі. Але менавіта гэта практыкаванні і махі дапамаглі мне зрабіць попу, якой не было ніколі. Лежачы на падлозе, сагніце калені і падымайце таз ўверх.
10. Выпады
О мой Божа! Якое ж пышнае практыкаванне - гэтыя выпады. Лепшае практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц. Я часта раблю выпады пасля прыседу, з пустым грыфам або вешаю па Пяцёрачка. 10 выпадаў на кожную нагу, потым адразу ж глыбокі прысед. Хвацкае самаадчуванне пасля :)
11. Выпады ў бакі
Адно з лепшых практыкаванняў для сцёгнаў. Зразумела, як рабіць?
12. Выскокванне
Вельмі добрае практыкаванне. Я яго раблю. Проста прысядзьце і выпрыгните ўверх. Паўтарайце некалькі разоў запар на працягу 15 хвілін.
13. Затрымка ў прыседзе
Калі робіце прысед або выпад, то паспрабуйце затрымлівацца ў ніжняй кропцы на 30 секунд, да палення. Рабіце гэта асэнсавана і не лічыце 30 секунд, лепш пастаўце таймер і паспрабуйце не думаць пра час.
14. Расцяжка
Расцяжка пасля трэніроўкі вельмі важная. Пасля сілавы трэба добра цягнуць мышцы ног і ягадзіц. Калі вы хочаце ідэальную азадак, то знайдзіце добрую школу ці выкладчыка па пілатэс або ёзе.
Блог аўтара можна прачытаць тут.