Рэдка калі словамі «Так не суму ты!» можна дапамагчы чалавеку ў крытычнай сітуацыі. Па дадзеных СААЗ, ад дэпрэсіі пакутуе «больш за 300 мільёнаў чалавек з усіх узроставых груп». І гэты лік нельга назваць аб'ектыўным - улічаны толькі людзі з дыягнаставаны засмучэннем псіхікі, але не запісаныя тыя, хто ў доктара не назіраецца. Калі з першымі ўсё зразумела, то да апошніх застаецца мноства пытанняў - чаму людзі не згодныя вылечыцца і жыць шчасліва? Людзям, якія гатовыя даць адпор хваробы, але не ўпэўнены, што вызначаюць свой стан правільна, прысвечаны гэты матэрыял.
Лекар усяму галава
Самы просты і сумленны савет тым, хто сумняваецца ва ўласнай праніклівасці, - запісацца на прыём да псіхіятра. Доктар пагаворыць з вамі некаторы час, каб дыягнаставаць засмучэнне ці заявіць, што ў вас усё ў парадку. Не варта паводзіць сябе штучна - «адключыце» галаву і паслабцеся на час сеансу. Не спрабуйце надзець маску і змяняць адказы ў залежнасці ад адпаведнасці іх пытанні - правільных адказаў няма! Акрамя слоў, доктар ўлічвае міміку і жэсты, вашу знешнасць і навыкі камунікацыі. У людзей у дэпрэсіі вастрыня эмоцый рэзка зніжаецца - яны практычна не рэагуюць на жарты, амаль не ўсміхаюцца пры сустрэчы з людзьмі і імкнуцца мінімізаваць аб'ектывацыяй свайго ладу.
прааналізуйце свой стан
Фота: unsplash.com
Прызнайцеся ў сваіх пачуццях
Дэпрэсія - гэта вынік працяглага часу. Калі вам стала сумна па нейкай прычыне, не трэба вешаць на сябе ярлык і закочваць вочы ад бядотнага свайго становішча. Паспрабуйце прааналізаваць, што вы адчуваеце на працягу дня і наколькі вострыя вашыя эмоцыі. Завядзіце нататнік, у які будзеце выпісваць падзеі дня і вашу рэакцыю на іх. Прынясіце яго на сустрэчу з доктарам - так спецыяліста будзе ў разы прасцей скласці ўяўленне пра вас.
надасце ўвагу звыклым раней рэчам
Фота: unsplash.com
паспрабуйце адцягнуцца
Спойлер: у вас нічога не атрымаецца. Дэпрэсія - гэта такі стан, калі вас не хвалюе сацыяльная актыўнасць наогул. Ні сустрэчы з сябрамі, ні гутаркі з роднымі і вячоркі з вячэрай не змогуць выгнаць прусакоў з галавы. Калі вам абрыдлі кнігі і любімы спартзалу больш не радуе, значыць сітуацыя тая ж. Як і ў папярэднім выпадку, запісвайце, у чым змянілася ваша паводзіны і ў які момант. Выдзелены 1 гадзіну на самарэфлексіі - важна самастойна дакапацца да сутнасці, пакуль справа не дойдзе да медыкаментознай меры, такі як апусканне ў гіпноз.