Дакладны план. Падчас пад-гатавання да іспытаў трэба мець дакладны план дзеянняў. Спецыялісты раяць 50 хвілін займацца, 10 - адпачываць. Вельмі добра падчас перапынку не проста сядзець глядзець тэлевізар, а змяніць род дзейнасці: выцерці пыл, пагуляць з сабакам і т. Д.
Правіла трох "не". Ня зубрыць, ня перагружацца, не ўжываць ноотропных прэпаратаў (павышаюць актыўнасць мозгу).
Пазбягаць негатыўных думак. Імкнуцца не думаць пра тое, што можа здарыцца правал. Таксама па магчымасці не мець зносіны перад іспытам з людзьмі, якія любяць панікаваць.
Пражыць сітуацыю. Ўявіць, як вы ўваходзіце ў клас, як хвалюецеся і баіцеся, як не можаце ўспомніць правільны адказ. А потым перажыць гэтую ж сітуацыю з дакладнасцю да наадварот: вы спакойна ўваходзіце ў аўдыторыю, чытаеце заданне і ведаеце ўсё адказы.
Спалоханай. Ёсць вельмі цікавы спосаб прыйсці ў пачуццё перад іспытам - гэта моцна спалохаць сябе, гэта значыць прадставіць самае страшнае, што можа адбыцца на экзамене і пасля. Такі спосаб завецца давесці сітуацыю да абсурду. І ў выніку чалавек разумее, што не ўсё так страшна, як здаецца. Харчаванне. Паколькі падрыхтоўка да іспытаў адымае шмат сіл, то трэба сачыць за сваім харчаваннем. Яно павінна быць сытным і ўтрымліваць шмат вітамінаў.
Раю прафесіянал
Наталля Грышын, к. М. Н., Гастраэнтэролаг:
«Экзамены - сур'ёзны стрэс для арганізма. У гэты перыяд актыўна выдаткоўваюцца вітаміны і мінералы. Вылучаюцца пэўныя гармоны - кортізола, адрэналін і норадреналіна, а ў жанчын яшчэ і пролактін. Дзеянне гэтых гармонаў прымушае арганізм мабілізавацца, прыйсці ў па- шенную баявую гатоўнасць. У гэты перыяд нельга садзіцца на дыету і галадаць! Харчаванне павінна быць паўнавартасным і збалансаваным: нішчымнае мяса, тоўстая рыба, морапрадукты, сметанковае масла, цвёрды сыр, міндаль, балгарскі перац, брокалі, каляровая капуста, таматы, зеляніна. Карысныя парэчка, суніца і клубніцы - гэтыя ягады валодаюць антыстрэсавай дзеяннем. Сырыя гародніна лепш абмежаваць, так як пераварванне сырой расліннай ежы патрабуе дадатковых намаганняў ад ЖКТ. Могуць з'явіцца метэарызм, уздуцце, засмучэнні страўніка, аж да дыярэі. Рыхтуйце гародніну на пару, запякайце. Займайцеся спортам - эндарфіны, якія вылучаюцца ў працэсе заняткаў, ураўнаважыць эмацыйны стан, і, акрамя таго, мозг і мышцы атрымаюць кісларод. Вельмі карысна займацца хадой. Шпацыруйце на свежым паветры як мага больш. Плавайце і прымайце водныя пра- працэдуру. Добра здымае стрэс душ пакаёвай, камфортнай тэмпературы. Стойце пад ім, як пад дажджом, і думайце пра добрае. А вось прымаць кантрасны душ у перыяд стрэсу могуць дазволіць сабе толькі загартаваныя і падрыхтаваныя людзі ».