Пакуль дасведчаныя гарналыжнікі спускаюцца па схіле на хуткасці 40-60 кіламетраў у гадзіну, практычна не напружваючыся, пачаткоўцы працуюць літаральна на знос. У ходзе трэніровак задзейнічаецца не толькі апорна-мышачнай апарат, але і «прапампоўваецца» дыхальная і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Хочаце даведацца, як правільна ўстаць на лыжы і займацца з карысцю для арганізма?
Трэніруйцеся ў пары з прафесіяналам
Паклічце на дапамогу трэнера
Асвоіць тэхніку хутчэй і прасцей з дасведчаным лыжнікам - вашым настаўнікам можа быць прафесійны спартсмен ці сябар, які даўно катаецца па схілах. Важна навучыцца манеўраваць на паваротах і правільна падаць, каб не траўмаваць мышцы і косткі. У дапамогу вам будзе абарона - гарналыжны касцюм, шлем і маска. Не грэбуйце імі на першых трэніроўках - падаць прыйдзецца шмат.
Не адмаўляйцеся ад нагрузкі
Як толькі вы асвоіце тэхніку, пераходзіце да узмоцненым трэніровак. Старайцеся не знаходзіцца ў статычным становішчы і толькі спускацца са схілу - нахіляйцеся, «віляць» шкарпэткамі лыж ў розныя бакі зігзагападобнымі рухамі. Заваёўвайце розныя вышыні - чым больш кут нахілу трасы, тым мацней задзейнічаны мышцы ягодниц і задняй паверхні сцягна - тых зон, гіпертрафіі якіх імкнуцца дамагчыся дзяўчыны. Акрамя іншага, часам карысна ўзбірацца па схіле самому, а не толькі на пад'ёмніку. Праўда ў тых зонах, дзе гэта дазволена рабіць - уважліва глядзіце па баках і шукайце папераджальныя таблічкі.
Пасля трэніроўкі трэба падсілкавацца
Правільнае харчаванне
Пасля руплівай трэніроўкі хочацца з'есці бургер і запіць колай? Такое жаданне вытлумачальна: падчас трэніровак мышцы расходуюць глікаген, які ўтвараецца з глюкозы. Аддаўшы запасы, арганізм жадае папоўніць іх. Праўда замест прысмакаў лепш з'есці порцыю садавіны і ягад - карысці будзе больш. А для росту цягліц карысна будзе падсілкавацца Стейк і агароднінным салатай - заб'яце двух зайцоў разам. І не забывайце пра гарачыя напоі - на схіл бярыце з сабой тэрмас з гарбатай ці кава. Так пасля катання вы будзеце разумець, што сапраўды галодныя, а не проста хочаце піць.