Вясна - самая сапраўдная пара абнаўленняў, прычым гэта тычыцца і нашага арганізма. Усе сістэмы выходзяць з «зімовай спячкі» і пачынаюць больш актыўную працу. У гэты перыяд можа апынуцца, што нам не хапае некаторых элементаў і вітамінаў, што можа прывесці да збояў. Часцей за ўсё мы адчуваем агульную стомленасць, якая не дае паўнавартасна атрымліваць асалоду ад жыццём. Сёння мы вырашылі расказаць крыху пра вітаміны, з дэфіцытам якіх мы часта сутыкаемся ў вясновы перыяд.
вітамін А
Адзін з найважнейшых вітамінаў для нашага арганізма. Як толькі яго становіцца менш нормы, пачынаюцца праблемы са скурай, з'яўляюцца запалення і ўсе хранічныя «болькі» трывожаць нашмат часцей. Папоўніць недахоп вітаміна А дапамагаюць такія прадукты, як курыныя яйкі, печань, некаторыя віды рыб і сметанковае масла. Акрамя таго, неабходна дадаць да свой рацыён больш гародніны: гарбуз, моркву і балгарскі перац даўно вядомыя сваім багатым складам вітамінаў, асабліва шмат у іх утрымліваецца вітаміна А. Асабліва важны вітамін А для развіцця дзіцяці, так што старайцеся кантраляваць узровень важнага элемента ў арганізме ўсёй сям'і .
старайцеся разнастаіць свой рацыён
Фота: www.unsplash.com
вітамін B
Вялікая група вітамінаў, з недахопам якіх мы сутыкаемся часцей за ўсё. Людзі, што адчуваюць дэфіцыт вітаміна B становіцца раздражняльным, губляе сон, яго пачынае пераследваць неверагодная стомленасць, а апетыт знікае амаль зусім. Калі вы заўважаеце за сабой падобныя сімптомы, здайце аналіз крыві і паспрабуйце ўжываць у ежу малако, тварог, печань, чырвонае мяса і арэхі. Таксама песціце сябе фруктовымі талеркамі, на якіх павінны быць дыня, апельсін, яблык і вінаград. Самае непрыемнае - вітаміны групы B лёгка вымываюцца з арганізма, так што важна сачыць за іх узроўнем часцей за іншых вітамінаў.
вітамін Е
Важны вітамін для жаночага здароўя. Яго недахоп можа таксама адбівацца на пранікальнасці сасудаў - вельмі часта людзі з дэфіцытам вітаміна Е заўважаюць на скуры чырвоныя кропкі, падобныя на радзімкі, на самай справе, праблема заключаецца ў вытанчанай сасудаў. Аднак часцей за ўсё сімптомы дэфіцыту вітаміна Е праяўляюцца менавіта ў палавой сістэме чалавека, нездарма гінеколагі практычна ўсіх пацыентак правяраюць менавіта на недахоп вітаміна Е ў арганізме. Вітамін змяшчаецца ў збожжавых, раслінным алеі, семечках і шыпшынніку. Паспрабуйце крыху разнастаіць свой рацыён, каб знізіць рызыкі недахопу вітаміна Е і пазбегнуць непрыемных наступстваў, і ўсё ж не лянуецеся здаваць аналіз хоць бы раз у год.
вітамін D
Атрымаць вітамін D даволі няпроста ў тых колькасцях, якія неабходныя даросламу чалавеку, асабліва ў тых выпадках, калі вы жывяце ў сярэдняй паласе, дзе сонца - нячасты госць. Але вітамінныя дабаўкі могуць дапамагчы папоўніць любую недахоп вітамінаў, аднак перад прыёмам пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам. Вітамін D у сваю чаргу дапамагае падтрымліваць імунітэт, дапамагае захаваць моцнымі косткі і ўдзельнічае ў рэгуляцыі абменных працэсаў. Больш за ўсё вітаміна D змяшчаецца ў тоўстай рыбе, грыбах і цвёрдым сыры.