Выдатная форма галівудскіх зорак і мадэляў наводзіць на разважанні пра тое, што за акіянам знакамітасці сядзяць на нейкі супердиете. Мадэль Кіра Дихтяр даўно жыве і працуе ў Амерыцы і добра знаёмая з папулярнымі дыетамі.
Я ем амаль усе, прымаю харчовыя дабаўкі, люблю арганічную свежую ежу. Але ніякага салодкага і практычна ніякага мучнога. Тое ж самае з алкаголем. Я магу дазволіць сабе келіх чырвонага віна ці шампанскага на вечарыне, але нічога больш моцнага. Яшчэ адно правіла - сон у дастатковай колькасці. Былі часы, калі з-за стрэсаў і перажыванняў я не высыпалася, і гэта адразу адбівалася на маім твары. Таму зараз я прытрымліваюся рэжыму дня, у якім сну адводзіцца не менш за восем гадзін. Ну і вядома, калі вы хочаце выглядаць молада, свежа і дагледжана, то менш праводзіце часу ў клубах і на вечарынках. У нашым бізнэсе прыгажосць - гэта пытанне не ўзросту, а свежасці! Не важна, колькі дзяўчыне гадоў, важна, каб яна выглядала свежа! Прачынаючыся раніцай і гледзячы ў люстэрка, яна павінна бачыць свежае, дагледжанае твар, без слядоў «загулу». (Усміхаецца.)
Пасля зацяжных навагодніх святаў у Маскве я ўзгадала пра каліфарнійскай дыеце. Яе сэнс у тым, каб на працягу чатырох тыдняў паступова выводзіць з рацыёну адны прадукты і замяняць іх іншымі, а таксама сачыць за рэжымам сну і весці актыўны лад жыцця. У першы тыдзень я выключыла ўвесь фастфуд, перакусы на бягу і ўсю дэпрэсіўную еду ў выглядзе каўбас, чыпсаў і паўфабрыкатаў. Любы дыетолаг вам скажа, што рэзкая змена рацыёну - гэта стрэс для арганізма. Таму неабходна назапасіцца цярпеннем!
Кіра Дихтяр з яе вопытам працы ў мадэльным бізнэсе выдатна ведае, як зрабіць дыету часткай здаровага ладу жыцця
Фота: Instagram.com
Пачаць выконваць дыету нескладана. Складаней ня расслабіцца пры першых бачных выніках і не задавальняцца малым. Другі тыдзень адзначылася поўнай адмовай ад салодкага. Паралельна з гэтым я пачала прымаць вітамінавы комплекс і праз некаторы час была прыемна здзіўленая выніку! На трэцім тыдні майго эксперыменту я зразумела, што аднаго правільнага харчавання ўжо недастаткова, і вырашыла зрабіць тое, што даўно адкладала з-за недахопу часу: пайсці на фітнес. Я старалася больш займацца на свежым паветры, карыстаючыся мяккім кліматам Каліфорніі, піць больш вады. На чацвёртым тыдні я так прывыкла да новага рацыёну, што ўжо не хацела нічога мяняць. Адчувала сябе выдатна, маё адлюстраванне ў люстэрку мяне больш чым задавальняла!
У амерыканскіх прыхільнікаў фітнесу папулярнасцю карыстаецца кетодиета. Яе асноўная задача - гэта спальванне тлушчу і захаванне набранай мышачнай масы цела. Механізм яе дзеяння просты: пераключыць арганізм з працэсу атрымання энергіі з адной крыніцы на іншы - з гліколізу, іншымі словамі расшчаплення вугляводаў, на ліполіз, расшчапленне тлушчаў. Пры адсутнасці вугляводнай складніка ў рацыёне арганізм сам перамыкаецца на барацьбу з тлушчавымі запасамі. Рацыён пры кетодиете складаюць розныя віды мяса, рыба тоўстых гатункаў, яйкі, сыр, невялікая колькасць гародніны - у гародніне ўтрымліваюцца вугляводы, таму трэба ўжываць іх абачліва. Вядомыя факты, калі ў прыхільнікаў кетоновые дыеты ўзнікала вугляводная ломка. Была прыдуманая цыклічная кетодиета, калі выбіраецца адзін дзень на тыдні, у які дапускаецца ўжыванне углеводосодержащих прадуктаў, прычым у гэты дзень вырашаюцца як простыя, так і складаныя вугляводы. Пры гэтым колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць тлушчы і вавёркі, у гэты дзень варта, адпаведна, абмежаваць.
8 саветаў ад Кіры Дихтяр:
1. Дыета не прынясе эфектыўнага выніку, калі не займацца спортам. Але ніякіх трэнажораў, давайце пакінем гэта для мужчын. Элементарны бег на дарожцы або ровар - гэта добрыя кардионагрузки.
2. Калі пасля трэніроўкі захацелася перакусіць, то лепш з'ешце лёгкія закускі, чым салодкія батончыкі. Ніякага цукру.
3. За прадуктамі адпраўляйцеся на сыты страўнік. Галодны чалавек купляе ежы больш, чым яму неабходна.
4. Кладзіце на талерку крыху менш, чым звычайна, і прытрымвайцеся правілы: цешымся з таго, што ўжо ляжыць у ёй, і ніколі не дакладваем.
5. На шпацыр лепш за ўсё выходзіць пасля сняданку, абеду ці вячэры, так як калорый у гэтым выпадку спальваецца больш, чым нашча.
6. Загадзя рыхтуем сабе на другі сняданак ці падвячорак: абястлушчанае малако, невялікі бутэрброд з сырам, кавалачак курыцы з лісцікам салаты, жменю чарнасліву. Вельмі важна мець нешта загадзя прыгатаванае, каб не было спакусы з'есці што патрапіла.
7. Падчас яды не чытайце кнігі і газеты і ня глядзіце тэлевізар. Сочачы за перыпетыямі фільма ці чытаючы цікавую кніжку, можна з'есці значна больш, чым трэба было б.
8. Колькасць калорый неабходна прывесці ў адпаведнасць з рытмам свайго дня. Раніцай перад працай можна даць сабе паслабленне і з'есці пабольш, у абед абмежаваць сябе, а вячэру павінен быць зусім лёгкім, асабліва калі ён прыпадае на час перад самым сном.