ароматэрапія
Многія эфірныя алею дзейнічаюць усыпляльнае і паляпшаюць якасць сну. Паспрабуйце ўвечары наліць у аромалампы алей лаванды. Пастаўце некалькі галінак ў падгалоўе ложка. Сухое Сашы пакладзеце пад падушку. Вы зможаце хутчэй расслабіцца пасля цяжкага дня, гэты пах рэкамендуюць нават людзям з дэпрэсіяй.
выкарыстоўвай водары
pixabay.com
алкаголь
Вядома, што келіх чырвонага віна дапамагае супакоіцца і забыць цяжкасці дня. Уся справа ў вінаградзе - лепш выбіраць гатункі: неббиоло, кроатина, кабернэ-совиньон і Мерла. Аднак не перашчыруйце - залішняя колькасць алкаголю прыводзіць да пераўзбуджэння, а з раніцы - да пахмелля.
Келіх віна не пашкодзіць
pixabay.com
Адмова ад гаджэтаў
Навукоўцы высветлілі, што за дзьве гадзіны да сну трэба абмежаваць штучныя раздражняльнікі: тэлевізар, тэлефон, кампутар, інакш вы рызыкуеце правесці ў сацсетках час да раніцы. Адключыце ўсе гаджэты, пачытайце што-небудзь спакойнае ў папяровым варыянце.
Пазбаўцеся тэхніку са спальні
pixabay.com
снатворнае
Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся да лекара, ён выпіша лёгкія снатворныя. Але памятайце, таблеткі могуць выклікаць прывыканне. Парайцеся з правізар у аптэцы, вам дапамогуць падабраць бяспечны травяны збор. У любым выпадку, праблем з засынаннем не будзе.
Акуратней з таблеткамі
pixabay.com
Свежае паветра
Ветрыце пакой перад сном. У спальні павінна быць на некалькі градусаў халадней, чым у астатніх памяшканнях. Лепш выкарыстоўваць больш цёплую коўдру, чым спаць у задусе.
Ложак павінна быць зручнай
pixabay.com