5 ЗОЖ-звычак Наталлі Лесниковской:
Я ніколі не ем адразу пасля абуджэння. Пачынаю раніцу са шклянкі цёплай вады, каб «завесці» арганізм. Гэта можа быць таксама вада з лімонам і чайнай лыжкай мёду. А снедаю хвілін праз 30-40.
Памятаць аб спалучальнасці прадуктаў. Мае мама і бабуля заўсёды прытрымліваліся правілаў здаровага харчавання, таму я з дзяцінства запомніла, што з чым з прадуктаў можна спалучаць, а што - не. Напрыклад, малако сумяшчаецца толькі з кіслымі садавінай. Лепшы гарнір да мясных страў - салата, шпінат, капуста, спаржа, шынкі, гарбуз, радыска, агуркі. А вось любімая нашымі гаспадынямі бульбачка - дрэнны спадарожнік для мясных страў. Лепш падаваць яе з зелянінай або гароднінай.
Як мага больш хадзіць пешшу. Шпацыр з дзецьмі ў парку - выдатны варыянт фізічнай актыўнасці. А яшчэ мы жывем на пятым паверсе дома без ліфта. Штодзённыя спускі і ўздымы па лесвіцы замяняюць паход на фітнес.
Імкнуся заўсёды сачыць за сваёй паставай. Часцяком мы ўспамінаем пра яе, толькі калі апранаем прыгожую сукенку і туфлі на абцасах. Самае складанае - сачыць за паставай ў тыя моманты, калі вы, напрыклад, займаецеся хатняй гаспадаркай. Я прывучыла сябе адсочваць гэтыя моманты нават у самых простых, бытавых сітуацыях. Для паляпшэння паставы можна рабіць простае, але эфектнае практыкаванне: павольна хадзіць па пакоі з кнігамі на галаве. Вось яшчэ адно практыкаванне, апісанае Канстанцінам Станіслаўскім ў кнізе «Праца акцёра над сабой»: трэба завесці гімнастычную палку за спіну, трымаючы яе сагнутымі локцямі, і хадзіць з ёй на працягу 10-15 хвілін.
Ня ёсьць за 3 гадзіны да сну і піць шмат вады. Я прывучыла сябе і сваіх сыноў да таго, што смагу трэба спаталяць простай вадой, а не газіроўкай.
Я стараюся піць не падчас ежы , А за 20 хвілін да і не раней чым праз гадзіну пасля. Хоць ёсць сістэмы харчавання, дзе, наадварот, кожны кавалачак трэба запіваць. Я асабіста выпрабавала на сабе абодва варыянту і прыйшла да высновы, што для майго арганізма запіваць ежу не падыходзіць.
А мой галоўны савет: ня ставіцца гакам сур'ёзна да «правільнаму распарадку» ў жыцці. Таму што самае галоўнае - атрымліваць ад яе задавальненне!
Практыкаванне з ёгі «сабака пысай ўверх». Яно вельмі карысна для гнуткасці хрыбетніка і для канцэнтрацыі на дыханні. Таксама лічыцца, што комплекс з двух асан - сабака пысай уніз і сабака пысай ўверх - дазваляе пазбавіцца ад пачуцця голаду.
Практыкаванне на расцяжку з класічнага балета. Расцяжка - гэта заўсёды вельмі прыгожа і жаноцкі, плюс яна вельмі карысная, асабліва калі вы правялі сілавую трэніроўку. У гэтым выпадку пасля запампоўвання цягліц іх абавязкова трэба расцягнуць. Замяніць станок можна любы прыдатнай для закідванне ногі паверхняй.
Вельмі папулярнае сёння практыкаванне - класічнае прысяданне з максімальным адвядзеннем таза таму. Гэта самы верны шлях да прыгожых і пругкім ягадзіцах.
Адна з класічных асан ў ёзе - пастава дрэва (врикшасана) . Яе можна выконваць як у працэсе заняткі, так і асобна. Як самастойная асана яна ўжываецца, каб палепшыць пачуццё раўнавагі, сканцэнтраваць сваю ўвагу і нават палепшыць страваванне.
Зрабіць планку можна ў любым месцы. Пачынайце з самага простага практыкаванні, з класікі, а затым ўскладняецца. Самы папулярны варыянт - стойка на локцях. Планка ўніверсальная тым, што нагружае і умацоўвае адразу некалькі цягліцавых груп.