WomanHit.ru склаў для вас падрабязныя рэкамендацыі, заснаваныя на даследаваннях навукоўцаў і меркаванні псіхолагаў:
Адцягніцеся ад клопатаў
У 2015 годзе даследчыкі з Браўна апублікавалі ў часопісе Neuroscience працу пад складанай назвай «Сінхранізацыя увагі і альфа і бэта-рытмаў паміж правым ніжнім лобным і першасным сэнсарным неокортекс». У ёй навукоўцы даказалі, што канцэнтруючыся на адной праблеме, мы перастаем бачыць карціну ў цэлым. Так да цела удзельнікаў эксперыменту падлучалі датчыкі і загадалі паведамляць, як толькі яны адчуюць імпульс у руках. Адначасова з гэтым слабы разрад току біў па іншых частках цела, але ў большасці выпадкаў падыспытныя папросту не заўважылі гэтага. Той жа падыход выкарыстоўваецца і ў дачыненні і да праблем: думаючы пра адну, вы забываеце пра тое, што вакол вас ёсць маса станоўчых момантаў.
перастаньце канцэнтравацца на праблеме
Фота: unsplash.com
Забудзьцеся пра ўсё, што было раней
Даследнікі з Універсітэта Кембрыджа выявілі, што падзеі можна сапраўды сцерці з памяці, калі ўздзейнічаць на префронтальной кару галаўнога мозгу. А пакуль досведы толькі праводзяцца і опцыя недаступная абывацелям, можна скарыстацца іншы тактыкай. Напрыклад, пераканаць сябе, што ўсё ідзе да лепшага. Калі вы навучыцеся разглядаць нават самую страшную сітуацыю праз пазітыў, вам будзе нашмат прасцей пражываць яе і сціраць са сваёй памяці. Замест «мяне кінуў муж і сышоў да палюбоўніцы пасля 3 гадоў шлюбу» скажыце: «як добра, што я пазнала яго сапраўдную сутнасць цяпер, а не праз 10 гадоў - у наступных адносінах я буду давяраць сваёй інтуіцыі».
Устаньце ў позу «сабакі мордай уніз»
Доктар медыцыны Рэбека Уэлс ў інтэрв'ю Psyschology Today успамінае, як у юнацтвам трэнер прымушаў іх каманду па плаванні хадзіць на заняткі ёгай і медытаваць. Ужо стаўшы дарослай, яна ўсё яшчэ практыкуе гэтыя тэхнікі і адзначае, што яны дапамагаюць ёй хутка сабрацца ў патрэбны момант. Яе калега Фадель Зейд правёў эксперымент, падчас якога ён награваў малюсенькі ўчастак скуры падыспытных да 120 градусаў. Удзельнікі адзначылі, што болевыя адчуванні былі на 57% менш інтэнсіўнымі, калі яны медытавалі, чым проста сядзелі з зачыненымі вачыма.
Вера ў нешта большае
Верыць у існаванне вышэйшых сіл ці не - ваша асабістая справа. Толькі нездарма псіхолагі адзначаюць, што наяўнасць талісмана супакойвае чалавека. Паверыўшы ў тое, што кудмень можа зберагчы ваша здароўе, падарыць знаёмства з другой палоўкай або захаваць шлюб, вы аўтаматычна ўраўнаважвае сваю псіхіку. Людзі купляюць анёлаў, каштоўныя камяні, лялькі-абярэгі і іншае менавіта з гэтай мэтай. Калі гэта дапаможа вам расслабіцца і адпусціць праблему, адважвайцеся!
плануйце разумна
Фота: unsplash.com
Расплануйце бліжэйшую будучыню
Важна бачыць арыенцір - мэта, да якой вы будзеце імкнуцца. Вазьміце лісток паперы і напішыце на ім у слупок гэтыя словы: пачну, адмоўлюся, з'езджу, зраблю, завяду звычку, навучуся, паспрабую, куплю, пазнаёмлюся, дарую, вывучу. Запоўніце кожную з радкоў - вам стане ясна, чаго вы хочаце на самай справе.