Здаецца, быццам ўзлезці на вышыню ў 2,5 тыс метраў для чалавека, які займаецца спортам, не складзе працы. Шкада, але вы не правы: падрыхтаваў падрабязнае кіраўніцтва па падрыхтоўцы да ўздыму, пачаць якую варта мінімум за месяц да даты вылету ў месца ўзыходжання.
Пакуль вы дома
Перш за ўсё ідзіце на прыём да лекара - ён выпіша вам курс лекаў, якія дапамагаюць адаптавацца да змены вышыні. Вам прыйдзецца піць па 4-6 розных таблетак у дзень, затое пасля вам будзе прасцей, чым астатнім удзельнікам групы. Следам уключыце ў свой расклад аэробныя і анаэробныя трэніроўкі. Спачатку бегайце па роўнай плоскасці - стадыён, бегавая дарожка - не павінна быць рэзкіх перападаў. Затым подключайте трэніроўкі з грузам - уцяжарвальнікам на нагах, потым гружаным заплечнікам за спіной. За месяц інтэнсіўных заняткаў ваш арганізм зможа падрыхтавацца да нагрузкі: павялічыцца аб'ём лёгкіх, сэрца будзе хутка пачашчаць пульс і запавольваць яго, вас не будзе ванітаваць ад нязвыклага напружання.
трэніроўкі дапамогуць падрыхтавацца да ўзыходжання
Фота: unsplash.com
перад вылетам
За некалькі дзён да ўздыму шануйце ідэальны рэжым дня: спіце па 8-10 гадзін, шпацыруйце 1-2 гадзіны на свежым паветры, піце 1,5-3 літра вады ў дзень, кармецеся 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі. Абавязкова апрабуйце красоўкі і уніформу, у якой будзеце падымацца: швы тэрмабялізны не павінны шараваць скуру, а падэшва трекинговых красовак павінна ізаляваць ступню ад адчування паверхні. Калі ў вас няма вопыту ўзыходжанняў, папытаеце іншых членаў групы дапамагчы вам скласці спіс неабходных рэчаў і медыкаментаў.
Падчас узыходжання
Прыехаўшы на месца, перш за ўсё купіце кіслародныя балоны - яны спатрэбяцца вам пры ўзыходжанні. Для зніжэння інтэнсіўнасці сімптомаў у Паўднёвай Амерыцы, напрыклад, турысты жуюць лісце кокі або п'юць гарбату з гэтага расстения. Пакуль вы падымаецца, можаце адчуваць лёгкае галавакружэнне і пачуццё, быццам вас каламуціць. Калі вас пачынае ванітаваць, баліць галава, вы губляеце каардынацыю, тэрмінова спускайцеся ўніз - у вас горная хвароба, якая можа скончыцца смяротным зыходам.
звяртайце ўвагу на сімптомы
Фота: unsplash.com
Не бойцеся ўзыходжання - гэта незабыўныя ўражанні, якія назаўсёды застануцца з вамі. Галоўнае здзяйсняць ўздым у кампаніі з больш вопытнымі людзьмі і сачыць за сваім самаадчуваннем. Усё атрымаецца!