Для актрысы Валерыі Кажэўнікавай спорт - гэта залог здароўя і добрага настрою. Яна аддае перавагу спакойныя віды фітнесу, ёгу і пілатэс. А нядаўна паспрабавала заняткі SUP-ёгай - гэта напрамак ёгі становіцца вельмі папулярным, яго асаны выконваюцца на вадзе на шырокай, устойлівай дошцы.
Некалькі агульных рэкамендацый па занятку SUP-ёгай:
1. Не спяшайцеся. Выконвайце ўсе практыкаванні ў два разы больш павольна, чым на сушы, імкнучыся пры гэтым дыхаць роўна і павольна.
2. Не забывайце пра дошку. Цэнтр цяжару дошкі звычайна размешчаны пад ручкай для зуха (устаўка ў верхняй частцы дошкі), таму старайцеся раўнамерна размяркоўваць свой вага вакол гэтага пункту.
3. Глядзіце на гарызонт. Страта раўнавагі ў многіх выпадках абумоўлена занадта хуткім перамяшчэннем погляду. Засяродзьцеся на які-небудзь нерухомай кропцы, гэта дапаможа вам ўтрымліваць раўнавагу.
Устаньце на калені тварам да пярэдняй частцы дошкі, выпрасталася, падхіліце пальцы ног пад сябе, каб як след іх расцягнуць (галоўнае фота). Старайцеся дыхаць дыяфрагмай, звяртаючы ўвагу на невялікае калыханне дошкі на хвалях. Калі ад празмернай расцяжкі вашых нагах стане дыскамфортна, проста устаньце на карачкі, каб аслабіць ціск.
асана 2
Ёсць нешта неверагодна заспакаяльнае ў позе голуба , Выкананай на вадзе. Сядзьце прама, продвиньте адно калена наперад, змясціўшы яго паміж пастаўленымі на дошку рукамі. Можна ўзмацніць расцяжку, продвинув галёнка трохі наперад. Паспрабуйце расслабіцца: сканцэнтруйцеся на шуме хваляў, ўдараюць аб дошку. Каб яшчэ глыбей увайсці ў позу, вы можаце нахіліцца наперад і легчы на нагу, выцягнуўшы рукі.
асана 3
напераменку пастава кошка-карова - выдатны спосаб разагрэцца і расцерці хрыбетнік. Паспрабуйце выканаць яе ў самым пачатку заняткі, каб прывыкнуць да дошкі. На ўдыху прагніла ў спіне жыватом уніз, пры гэтым падымаючы погляд уверх, - спіна павінна выгінастая аркай, а хвасцец - цягнуцца ўверх. На выдыху прыцісніце падбародак да грудзей, акругліце спіну, выгінаючы яе ўверх, цягніцеся пупком да неба. Адштурхоўвацца рукамі ад дошкі, каб як след расцягнуць зону паміж лапаткамі.
асана 4
Калі вы адчуеце сябе больш упэўнена на дошцы, паспрабуйце наступную варыяцыю мастка . Для гэтага ляжце на спіну, падніміце сцягна ўверх, завядзіце рукі назад і пакладзеце іх за галаву. Усталяваўшы раўнавагу, устаньце на носочкі і падніміце сцягна яшчэ вышэй.
асана 5
пастава рыбкі - выдатны спосаб пазбавіцца ад болю ў шыі і спіне, палепшыць кровазварот і раскрыць мышцы грудзей. Ляжце на спіну, пакладзеце рукі пад ягадзіцы. Прысуньце локці як мага бліжэй адзін да аднаго. Сагніце рукі ў локцях і абаперлася на перадплечча, прыціскаючы іх да дошкі.
Падніміце грудзі ўверх, прагнуўшыся ў спіне. Расслабьте шыю і апускайце галаву назад, пакуль не закране дошкі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы і зрабіце як мінімум тры глыбокіх ўдыху.
асана 6
Як толькі вы навучыцеся ўтрымліваць раўнавагу, падніміце рукі над галавой, утрымліваючы гэтую пазіцыю на працягу некалькіх уздыхаў. Ўскладніце заданне, зачыніўшы вочы. Прапусціце праз сябе ўсю чараду новых адчуванняў, якія вы абавязкова выпрабуеце, пагойдваючыся на хвалях акіяна.