Святы скончыліся, пакінуўшы нам прыемныя ўспаміны, а таксама лішнія кілаграмы пасля працяглых застолляў. Як жа вярнуцца ў звыклы рэжым і форму без шкоды для арганізма? Паспрабуем разабрацца.
ніякага стрэсу
Псіхолагі раяць не вырашацца на рэзкія перамены ў рацыёне і рэжыме ў першыя дні пасля святаў: ваш арганізм дык вось зведаў сур'ёзную перабудову за святы, а таму вяртанне да сваёй звыклай павінна быць паступовым. Вядома, лепш за ўсё аднаўляць рэжым харчавання і сну за некалькі дзён да выхаду на працу, але калі не было такой магчымасці, выдаткуйце на гэта першыя некалькі дзён пасля святаў. Галоўнае, не проста кідала свой арганізм у яшчэ большы шок.
ніякага стрэсу
Фота: www.unsplash.com
Кладзёмся спаць у адно і тое ж час
Кароткі сон яшчэ нікому не пайшоў на карысць: з раніцы вам будзе цяжка засяродзіцца на справах. Акрамя таго, перарывісты сон парушае абмен рэчываў, які неабходна падтрымліваць у парадку, калі для вас стаіць востра пытанне прыгожай фігуры. Таму ўжо з сённяшняга дня паспрабуйце легчы хоць бы за гадзіну да паўночы, папярэдне адключыўшы смартфон і апавяшчэнні на ўсіх прыладах.
больш вады
Прызнайцеся, выпіваць некалькі літраў вады - не ваш штодзённы рытуал? Мала хто сапраўды можа прытрымлівацца дзённай нормы, але нават паловы літра чыстай вады дапаможа вашым целе хутчэй вярнуцца ў форму, вывесці таксіны і зняць напругу. Калі ёсць магчымасць і жаданне, выдушыце ў шклянку чвэрць цытрыны, тым самым прыгатаваўшы суперполезный напой, які спальвае калорыі.
Рух - жыццё
Як мы ўжо казалі - ніякага стрэсу, таму пачынаем паступова нагружаць мышцы, можна пачаць з працяглых прагулак, катка з сябрамі на бліжэйшых выходных або лёгкай, але штодзённай зарадкі. Ужо праз тыдзень вы можаце вярнуцца ў звыклы рэжым трэніровак у фітнес-зале.
высыпаюць
фота: www.unsplash.com
Разгрузныя дні неабходныя
Не, галадаць ня трэба, неабходна скараціць звыклае колькасць калорый у некалькі разоў, але ўсяго на адзін дзень. Назапасьцеся нятлустым тварагом, кефірам, грэчкай і тушеные гародніна. Пры жаданні нізкакаларыйны дзень можна паўтарыць праз пару тыдняў.