Вы купілі абанемент у спартзалу або вам яго падарылі? Віншуем з гэтым важным крокам, які, паверце, зменіць вашу жыццё. Рэгулярна трэніруе людзей бачна здалёк па правільнай паставы, ўсмешцы і, відавочна, прыгожа сечная цягліцам. У гэтым матэрыяле мы раскажам аб азах: тым, з чаго пачаць заняткі і як прызвычаіцца да рэгулярных паходаў у спартыўную залу.
Сэрца будзе ў шоку
Елі раней вашы пешыя прагулкі былі ад дома да працы, а то і ад канапы да халадзільніка, не варта здзіўляцца экстрымальнай пачашчанае сэрцабіцця ў першыя 2-3 месяцы трэніровак. Гэта натуральны працэс адаптацыі сэрца да падвышаных нагрузак: яму трэба літаральна навучыцца працаваць у новым тэмпе. Спадарожныя сімптомы ў выглядзе дыхавіцы, пачуцці млоснасці, павышанага потаадлучэння - таксама норма. Адзінае, пасля чаго вам трэба рэзка спыняць заняткі і бегчы да лекара - боль у сэрцы і мігрэнь.
бег - лепшы выбар з варыянтаў аэробных трэніровак
Фота: unsplash.com
Павялічваецца аб'ём лёгкіх
Заняткі раім пачынаць з аэробных трэніровак - да іх ставяцца хуткая хада, бег на доўгія дыстанцыі, заняткі на велатрэнажоры, групавыя заняткі аэробікай і іншае. Пры аэробнай нагрузцы энергія бярэцца літаральна звонку - у ходзе дыхання мы паглынаем кісларод, які становіцца крыніцай энергіі. З пачашчэннем пульса павялічваецца частата ўдыханне - гэта натуральны працэс, выкліканы патрэбай ў большай колькасці энергіі. Дастаткова бегаць 3 разы на тыдзень, каб праз пару месяцаў павялічыць аб'ём лёгкіх, што ў перспектыве знізіць нагрузку на дыхальную сістэму.
не забывайце расцягваць мышцы
Фота: unsplash.com
Мышцы становяцца эластычнымі
Мышцы растуць, калі на іх адбываюцца мікратраўмы - пазней прабелы запаўняюцца новымі валокнамі. Вам трэба расцягваць іх пасля кожнай трэніроўкі мінімум па паўгадзіны, каб не злегчы з хворымі ягадзіцамі на пару тыдняў. Папытаеце дапамогі мясцовага трэнера, які пакажа вам правільную тэхніку.