Да калядных ныранняў трэба рыхтавацца загадзя. Паколькі апусканне ў палонку моцна падганяе імунітэт, за некалькі дзён да Вадохрышча лепш выключыць з рацыёну прадукты, багатыя вітамінам С. Усім вядома, што гэты вітамін стымулюе імунітэт, а на фоне ледзянога купання можа адбыцца зваротны эфект - і імунітэт можа саслабець. Таксама трэба падрыхтаваць сваё цела да ледзяной працэдуры. І пачаць прымаць кантрасны душ, у канцы якога аблівацца халоднай вадой са збанка або тазіка.
Перад тым як адправіцца да іардані, трэба прадумаць усе, пачынаючы ад зручнай адзення і заканчваючы напоямі, якімі вы будзеце сагравацца пасля нырання. Вазьміце дыванок, на якім можна будзе стаяць басанож і пераапранацца. Абутак павінна лёгка здымацца, быць без шнуркоў і зашпілек. У ідэале - гэта валёнкі. Адзенне таксама павінна быць без лішніх гаплікаў, гузікаў. Яна павінна лёгка здымацца і апранацца, быць простай, цёплай, пажадана з натуральных матэрыялаў. Пасля апускання ў палонку вы павінны хутка выцерці пухнатым ручніком і так жа хутка апрануцца.
Спецыялісты раяць не ёсць непасрэдна перад ныраннем, так як арганізм замест таго, каб марнаваць ўсе свае рэсурсы на абаграванне арганізма, частка з іх задзейнічае на пераварванне ежы. Таму лепш шчыльна падсілкавацца за два-тры гадзіны да вадохрышчанскага купання.
Таксама перад купаннем трэба выключыць алкаголь, які многія любяць ўжываць «для сугрэву». Вядома, што з-за алкаголю арганізм хутчэй аддае сваё цяпло, таму сагрэцца ля палонкі будзе значна складаней. Не рэкамендуецца паліць. З-за нікаціну парушаецца кровазварот - і магчымыя парывы сасудаў. Да палонцы лепш за ўсё ўзяць з сабой тэрмас з гарбатай. Пасля апускання дазваляецца зрабіць два-тры глыткі моцнага алкаголю.
Непасрэдна перад апусканнем зрабіце некалькі прысяданняў, паскакаць, памахаю рукамі. Гэта трэба для таго, каб разагрэцца. У ваду заходзіце плыўна, не хутка і не павольна. Перад апусканнем лепш памыцца.
Лекары не рэкамендуюць апускацца ў палонку цяжарным жанчынам, так як судзінкавы стрэс можа выклікаць сутычкі. І маленькім дзецям, асабліва немаўлятам, у якіх можа адбыцца абмаражэнне ў лічаныя секунды.
Не рэкамендуецца апусканне ў ледзяную ваду гіпертонікам, людзям з захворваннямі сэрца і пакутнікам арытміяй. Ныранне можа справакаваць гіпертанічны крыз, інфаркт ці інсульт.
Нельга ныраць людзям, якія пакутуюць атлусценнем або цукровым дыябетам, якія маюць захворванне нырак, скурныя праблемы, якія пакутуюць бранхітамі, астмай ці гаймарытам. Памятаеце, што паглыбленьне ў ледзяную ваду - гэта наймацнейшы стрэс для арганізма, дзякуючы якому наднырачнікі пачынаюць узмоцнена працаваць і ўкідваюць у кроў антыстрэсавыя гармоны, якіх у норме выпрацоўваецца зусім няшмат. Гэта можа як мабілізаваць ахоўныя функцыі арганізма, так і выклікаць абвастрэнне хранічных захворванняў.