Пагадзіцеся, большасці з нас даволі цяжка ўключыцца ў паўсядзённае жыццё з самай раніцы. У гэтай сітуацыі на дапамогу прыходзіць збаўчая зарадка, пра плюсы якой мы раскажам далей.
Што дае фізічная нагрузка з самай раніцы?
Па-першае, арганізм прыходзіць у тонус, мышцы разаграваюцца, а мозг прачынаецца канчаткова. Акрамя гэтага, за некалькі тыдняў пастаянных нагрузак з раніцы вы заўважыце, як ваша фігура становіцца значна лепей, вы цалкам можаце страціць некалькі кілаграмаў. І, напэўна, самы галоўны плюс - вы зараджае пазітывам, бо фізічная нагрузка стымулюе выпрацоўку гармона шчасця.
Мы прапануем вам азнаёміцца з нескладанымі практыкаваннямі, якія вы з лёгкасцю можаце рабіць кожную раніцу перад сняданкам.
важна пачаць раніцу ў добрым настроі
Фота: www.unsplash.com
пацягванне
Як правіла, зарадку мы пачынаем з расцяжкі. Устаньце роўна, расстаўце ногі на шырыні плячэй. Складзеныя ў замак далоні цягніце ўверх, вывярнуўшы іх вонкі. Спіну і галаву трымаеце прама. Выканайце практыкаванне некалькі разоў па 15 секунд.
Крочым на месцы
Большасць з нас зусім незаслужана ігнаруе зону стоп, а бо менавіта тут размешчана вялікая колькасць адчувальных кропак, якія адказваюць за працу мноства органаў. Для лёгкага масажу ступняў вам трэба пераступаць на месцы з нагі на нагу, па чарзе робячы ўпор то на пятку, то на насок. На практыкаванне дастаткова выдаткаваць 5-10 хвілін.
кручэння
Практыкаванне надзвычай карысна для суставаў. Пачынаем практыкаванне з галавы, пераходзячы на плечы, пэндзля рук, ступні і лодыжкі. На кожную частку цела марнуйце па 5 хвілін. Самае галоўнае, не дапускаць болевых адчуванняў.
не кожны можа прачнуцца і маментальна прыступіць да выканання спраў
фота: www.unsplash.com
Нахілы і прысяданні
Практыкаванне дапаможа не толькі узбадзёрыцца, але і прывядзе ў парадак зону сцёгнаў і ягадзіц. Ўстаём прама, выпростваць спіну, рукі кладзём на стан. Не спяшаючыся, робім нахілы наперад, выпростваць спіну, затым робім павольнае прысяданне. Пры выкананні практыкаванні злёгку сагніце калені, каб не пашкодзіць суставы. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз, паступова павялічваючы колькасць падыходаў.