Змагацца са стрэсам або дэпрэсіяй можна і малой колькасцю ежы і самае галоўнае - карыснай. Напэўна, шмат хто ведае, што прадукты-антыдэпрэсанты стымулююць выпрацоўку так званых гармонаў шчасця - серотоніна і эндарфіну. Менавіта іх недахоп прыводзіць да хранічнай стомленасці і дэпрэсіі.
Горкі шакалад. Спецыялісты рэкамендуюць есці шакалад штодня, але не больш за тры разы ў дзень і па адным квадраціку ад усёй пліткі за адзін прыём. Як вядома, у зернях какава змяшчаецца фенилэтиламин, які спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў. Акрамя таго, у сучаснасці шакаладзе ёсць магній, які ўплывае на нервовую сістэму і робіць яе больш устойлівай.
Банан. У банане ёсць цукроза, фруктоза і глюкоза, дзякуючы якім чалавек неадкладна атрымлівае энергію. А алкалоідаў Харман выклікае эйфарыю, шчасце і захапленне. Але трэба памятаць, што нельга злоўжываць салодкімі прадуктамі. Бо пасля паўтары гадзіны энергіі заўсёды надыходзіць заняпад сіл. Таму прысмакі лепш выкарыстоўваць толькі ў крайніх выпадках. На думку лекараў, аптымальная порцыя - два банана.
Памідор. Таматы раней называлі «яблыкамі кахання». Яны ўтрымліваюць рэчыва, якое па сваім дзеянні нагадвае серотонін. І таму, з'еўшы памідор ці салата з іх, чалавек расслабляецца, і ў яго паляпшаецца настрой.
Сыр. Гэты прадукт не толькі паляпшае настрой дзякуючы амінакіслотам, але і умацоўвае зубную эмаль. Таму сыр лепш ёсць у канцы трапезы па 50 г у дзень.
Аўсянка дапамагае пазбегнуць перападаў настрою
Фота: Pixabay.com/ru
Аўсянка. Лекары лічаць аўсянку ідэальным сняданкам, так як яна доўга пераварваецца і дапамагае пазбегнуць перападаў настрою, якія ўзнікаюць з-за лёгказасваяльных салодкіх сняданкаў. Таксама ў аўсянцы ёсць тыямін, які называюць «вітамінам аптымізму».
Лук. Звычайны рэпчаты лук не толькі выдатнае лекі, але і сапраўдны антыдэпрэсант. Дзякуючы эфірным маслам лук выдатна падымае настрой, а таксама валодае узбуджальным эфектам.
Капуста. Яе можна ёсць у любым выглядзе: сырам, тушаным, салёным і т. Д. Вітамін З і фалійная кіслата дапамогуць справіцца са смуткам і благім настроем.
Рыба. Для барацьбы з дэпрэсіяй лепш за ўсё падыдуць ласосевыя - стронга, гарбуша, кета, кижуч, сёмга. Справа ў тым, што ў іх больш за ўсё ўтрымоўваецца вітаміна D. Акрамя таго, у тоўстай рыбе ўтрымліваецца шмат амега-3 - кіслот, якія выдатна дапамагаюць справіцца са стрэсам.