Калі ў вас няма праблем са здароўем, схуднець проста. Самае галоўнае у вызваленні ад лішняга вагі - гэта ваш мозг і тое, як ён функцыянуе. Вы не толькі павінны ўсведамляць, што ясьце і як часта вам трэба займацца спортам, але і быць гатовай да пераменаў у знешнасці і падсвядомасці. Як толькі вы зразумееце, што будучыя перамены не палохаюць вас, а стымулююць да дзеянняў, самы час скарыстацца парадамі, якія мы падрыхтавалі.
Замест вадкіх прадуктаў спажывайце цвёрдыя
Смузи і пратэінавыя кактэйль - выдатны перакус для тых, хто падтрымлівае фігуру. Аднак для людзей на дэфіцыце калорый яна будзе бескарысная: вадкасць хутка вывядзецца з арганізма, а разбураная абалоніна гародніны і садавіны засвоіцца за 1-2 гадзіны. Так што замяняйце пратэінавыя шыйкі на тварог і мяса, а садавіна ежце ў натуральным выглядзе. Выдатны крыніца клятчаткі - прэсаваныя вотруб'е. З'ядайце жменю вотруб'я разам з кожным прыёмам ежы, каб запоўніць аб'ём страўніка не ўтрымоўвалым калорый прадуктам.
замест смузи лепш з'есці фрукт
Фота: unsplash.com
Улічыце індэкс сытасці прадуктаў
У канцы 90-х навукоўцы з Аўстраліі склалі табліцу з індэксам сытасці прадуктаў (SI), дзе за 100% паказчыка ўзялі белы пшанічны хлеб. Астатнія прадукты разлічвалі метадам дзялення водгуку сытасці прадукту (AUC) на значэнне для белага хлеба і памнажалі на 100%. Як вынік, найбольшыя паказчыкі праявілі бульбу (323%), белая рыба (225%), аўсянка (209%), апельсін (202%), яблык (197%), макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы (188%), мяса (176 %) і гэтак далей. Гэта значыць, што пры роўнай каларыйнасці порцый круасан (47%) і бульбы (323%), апошні дазволіць вам надоўга застацца сытай.
Адмоўцеся ад фітнес-прадуктаў
Спартыўны блогер Дзмітрый Путылин сцвярджае: «Вельмі распаўсюджанай памылкай з'яўляецца замена прадуктаў фітнес-батончыкамі і фітнес-печывам». Спецыяліст прапануе спажываць спартовае харчаванне ў тых выпадках, калі вы фізічна не маеце доступу да традыцыйнай ежы. Лепш зайсці ў кавярню і з'есці грудку з гароднінай, чым некалькі пратэінавых батончыкаў. Карысці для арганізма ў першым выпадку будзе ў разы больш.
Забудзьцеся аб распарадку дня
Мы самі доўгі час верылі ў міф, што трэба ёсць часта і патроху, каб разагнаць метабалізм і хутчэй схуднець. Даследаванні нутрыцыёлага паказалі, што можна не толькі харчавацца наконт голаду, але і прапускаць некаторыя прыёмы ежы паводле патрэбаў. Галоўнае з'есці за дзень прадуктаў на сваю норму каларыйнасці і не траўміраваць арганізм празмерным аб'ёмам спажытай за раз ежы. У астатнім абмежаванняў няма - харчуйцеся роўна так, як вам камфортна. Можаце з'есці нават бургер, калі ён ўпішацца ў ваш рацыён.
рабіце масаж некалькі разоў на тыдзень
Фота: unsplash.com
Не сядзіце на месцы
Не абавязкова бегчы купляць абанемент у залу - знайдзіце камфортны для вас выгляд фізічнай нагрузкі. Адным падабаюцца танцы, іншым бег, трэцім - доўгія пешыя прагулкі. Асноўная задача практыкаванняў - разагнаць кроў і лімфу, расцерці цягліцы і прывесці скуру ў тонус. Гэта важна, бо ў працэсе пахудання сыходзіць ваш тлушч, але застаюцца зморшчыны скуры. Дапамагайце ёй прыйсці ў тонус з дапамогай ручных масажаў, выкарыстання алеяў і кантраснага душа.