Сядзячая праца і маларухомы лад жыцця ў цэлым у канчатковым выніку прыводзяць да рознага роду праблемах, галоўнымі з якіх выступаюць хваробы пазваночніка і суставаў. Аднак калі ў вас няма часу на фітнес і доўгія трэніроўкі, вы можаце выконваць элементарныя асаны з ёгі прама ў офісе.
Пастава # 1
Ўстаём тварам да сцяны, кладзём правую руку на сцяну, пры гэтым знаходзячыся да яе правым бокам. Локаць тычыцца сцены на адным узроўні з плячом. Ваша рука павінны быць раўналежная паў. Паварочваем цела налева, не адрываючы правага пляча ад сцяны. Стаім 30 секунд, пасля чаго паўторым пяць разоў.
Пастава # 2
Левая рука паднятая на ўзроўні твару. Абхапляюць правай рукой левую так, каб левы локаць ляжаў на згіне правай рукі. Ваша задача - пальцамі правай рукі закрануць левай далоні. Прыбіраем рукі як мага далей ад асобы і прыціскаем падбародак да грудзей. Затрымліваюцца ў такой позе на хвіліну.
Пастава # 3
Ставім ногі на шырыні плячэй. Робім адзін нахіл наперад, прыціскаючы рукі да падлогі. Ня згінаем калені, упіраючыся пяткамі ў падлогу. Пастава чымсьці падобная з «коткай», ды і эфект прыкладна той жа, аднак задзейнічаны па большай частцы цягліцы ягадзіц і паясніцы.
зусім не абавязкова запісвацца ў спартзалу
Фота: www.unsplash.com
Пастава # 4
Ўстаём на калені, расстаўляючы ногі на шырыні плячэй. Абапіраючыся толькі на пальцы ног, падымаем сцягна так, каб ногі выпрасталіся ў каленях. Затым прыціскаем пяткі да падлогі і напружваем ягадзіцы. Хутчэй за ўсё, з першага разу выканаць практыкаванне правільна не атрымаецца, набярыцеся цярпення, поспех прыходзіць з практыкай.
Пастава # 5
Ўстаём прама, згінаем калена правай нагі і абхапляюць ступню рукамі. Ўтрымліваем раўнавагу, напружваючы і аслабляючы ягадзічныя мышцы, пры гэтым калені трымаем разам.