Алена Кушнярэнка - юрыст-міжнароднік. Ўдзельнічала ў перамовах па далучэнні Расіі да СГА, працавала ў ААН, цяпер працуе ў адной з міжнародных арганізацый, выкладае ў МГІМО.
«Аналітыка, распрацоўка пагадненняў, вядзенне перамоў, чытанне лекцый - усё гэта абсалютна« маё », - распавядае Алена. - Але аднойчы лёс мяне прывёў у тэатральны інстытут ім. Шчукіна, дзе я атрымала дадатковую адукацыю па дысцыпліне «Майстэрства мастацтва гаворкі». У «Шчуку» былі цудоўныя педагогі, атмасфера, гэта было апусканне ў абсалютна іншы свет: я бачыла, як мае аднакурснікі становяцца «іншымі людзьмі» пасля чытання ўрыўкаў з мастацкіх твораў, удзелу ў эцюдах, чытання вершаў, маўленчай імправізацыі ... І мне захацелася, каб ва ўсіх была магчымасць навучыцца добра выступаць, прымерыць на сябе іншыя ролі, раскрыць свае творчыя магчымасці - так з'явілася творчая майстэрня «ИнтеллигентЪ».
«Для пачатку распавяду трагікамічная гісторыю, якая зрабіла на мяне незгладжальнае ўражанне. Такім чынам, адзін мой прыяцель - здаровы, разумны, прывабны бландын з блакітнымі вачыма, што называецца, «мужчына ў самым росквіце гадоў», працаваў у кампутарнай кампаніі. Дзейнасць майго прыяцеля - будзем называць яго Станіслаў - зводзілася да таго, каб кампутарныя праграмы прыдумаць і часам пракансультаваць карыстальнікаў. Аднойчы кіраўнік папрасіў Станіслава пайсці ў кампанію «Палявыя рамонкі» і правесці для некалькіх мілых бухгалтараў семінар. «Добра, без праблем», - адказаў Станіслаў і вылучыўся ў бок «Палявых рамонкаў». Напяваючы песеньку, прыходзіць ён ў «Палявыя рамонкі», заходзіць у залу і бачыць, што там не некалькі мілых дам, а чалавек 10 грозных жанчын-бухгалтараў. Ён жахнуўся, тут жа захацелася "дадому, да мамы», але ўцячы адразу не дазволіла выхаванне, але адзінае, што ён змог вымавіць ў той момант, - гэта просьбу аб «памілаванні»: «Эээээ, можна ... пяць хвілін ... на падрыхтоўку» . Выйшаў з залы, схадзіў у туалет, сказаў сабе: «Станіслаў, ну ты ж мужык, ну ты ж можаш, ну што ты, не распавядзеш гэтым бабам, як карыстацца кампутарам». Вярнуўся, акінуў позіркам жанчын, якія прагнуць пагутарыць з мужчынам, стала толькі горш, ён не мог нават успомніць, а навошта, уласна, ён сюды прыйшоў і што ад яго хочуць, рукі дрыжалі, голас знік. Папрасіў даць яму яшчэ пяць хвілін «на папаліць». Жанчыны, мабыць, разумеючы трагічнасць сітуацыі, паблажліва пагадзіліся. Станіслаў выйшаў з залы, сеў на крэселка ў калідоры, пачаў угаворваць сябе: "Давай жа, зайдзі да іх, раскажы. Ўсяго паўгадзіны - і ты вольны ». Пакурыў, схадзіў у туалет. Сабраўшы ўсю волю ў кулак, рэзкімі, рашучымі крокамі вярнуўся ў залу, не падымаючы вачэй на публіку, расклаў паперкі, якія толькі ў яго былі на стале, і, падняўшы вочы, пачаў семінар: «Добры дзень, як жа я рады ...», але тут у яго ўсё паплыло перад вачыма, ён зразумеў, што не можа больш гвалтаваць сябе, схапіў сумку і выбег з залы.
Як склаўся лёс Станіслава (пакуль яшчэ не жанатага) - распавяду ў наступны раз, а цяпер скажу толькі, што пасля вырабленага «фурору» ён пайшоў на курсы мастацтва гаворкі.
Упэўненая, кожны з нас зможа ўспомніць падобную гісторыю ў сваім жыцці. Так як жа перамагчы страх перад публічным выступам, няхай гэта будзе выступ перад шматлікай аўдыторыяй або размова з «любімым» дырэктарам? Што рабіць, калі ў вас ёсць літаральна «адна хвілінку» перад тым, як зайсці ў "клетку з тыграм»?
Успомнім, што адбываецца з намі, калі мы баімся чагосьці? Нас скоўвае страх, усё цела заціснута, мы з цяжкасцю рухаемся, «у валлі дыханье сперло» - мы павярхоўна дыхаем, у нас змяняецца хуткасць гаворкі, мяняецца сам голас, мы сканцэнтраваны на сабе, нам не да публікі.
Я прывяду некалькі прыкладаў практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць людзі публічных прафесій для зняцця страху, хвалявання.
Першае, што трэба зрабіць - зняць цялесныя заціскі, адчуць сваё цела. Для гэтага трэба зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў. Здаецца, што за глупства, мне прэзентацыю рабіць праз пяць хвілін / дырэктар патэлефанаваў і просіць зайсці, пра якую зарадцы можа ісці гаворка? Але мы гаворым не пра зарадку раніцай, а пра зняцце цялеснага заціску, зняцце паралізуе эфекту хвалявання, які не дазваляе нам дыхаць, скоўвае рухі, не дазваляе думаць і казаць.
Такім чынам, для таго, каб зняць цялесны заціск, выкінуць страх і здабыць упэўненасць, трэба для пачатку знайсці месца, дзе вы апыніцеся без старонніх вачэй, дзе вам бы не перашкаджалі засяродзіцца на сабе і зрабіць некалькі практыкаванняў.
(А) «пясчынка». Устаньце, спачатку трохі патрасіце рукамі, нагамі, усім целам, як быццам стрэсваюць з сябе пясчынкі.
(Б) «выкідаць страх». Паскакаць на месцы, так, як калі б хацелі вытрасці з сябе ўсе вантробы.
(В) «Млын». Памахаю рукамі, як вятрак, або, скачучы, пабеце ўяўную грушу, тым самым «адганіце» ад сябе страх далей.
(Г) «Памыйце рукі» - парухаць пэндзлямі рук, пальцамі - вашы рукі не павінны быць халоднымі, мокрымі.
Пасля гэтых практыкаванняў вы павінны адчуваць цяпло, цела павінна быць «мяккім», расслабленым.
Нядаўна я назірала такую карціну: канцэртная зала ім. Чайкоўскага, за кулісамі варта найвядомы акцёр, якому ўжо, напэўна, за пяцьдзесят, які мае, адпаведна, велізарны досвед публічных выступаў. Дык вось, гэты акцёр скакаў, рабіў млын рукамі, біў ўяўную грушу. І ўсё гэта ён робіць перад выступам, які доўжыўся роўна пяць хвілін!
Калі вы, напрыклад, знаходзіцеся ў кабінеце і ў вас няма магчымасці паскакаць ці памахаць рукамі, то можна сесці на крэсла, выпрастаць спіну і стукнуць сябе рукой па правай, потым па левай каленцы, правым, затым левым плячы. І так дзесяць-пятнаццаць разоў. Гэта практыкаванне, як распавядаў мой настаўнік, робяць і людзі, якія ўдзельнічалі ў ваенных дзеяннях, каб супакоіцца.
Другое, што абавязкова трэба зрабіць - аднавіць дыханне. Калі мы хвалюемся, мы хутка і павярхоўна дыхаем, у нас дрыжыць голас, мы хутка, ціха і невыразна гаворым. Ці магчыма слухаць такога чалавека? Няма! Нам неабходна супакоіць сваё дыханне. Калі мы будзем павольна і глыбока дыхаць, мы зможам зменшыць ці нават ліквідаваць трывожнае стан.
Вось два выдатных дыхальных практыкаванні, якія можна зрабіць перад выступам:
(А) «Паветраны шарык». Глыбока ўдыхніце у жывот паветра, як быццам вы рэзка ўдыхаеце пылок з кветкі, і на выдыху павольна і плаўна надзьміце уяўны паветраны шарык. Звычайна гэта практыкаванне паўтараюць восем разоў.
(Б) «Подых з лікам». Удыхніце, у думках кажучы сабе: «Раз, два, тры, чатыры», паступова запаўняйце жывот паветрам. На рахунак пяць, шэсць, сем, восем затрымаеце дыханне. Пасля гэтага, разумовага кажучы сабе: «Раз, два, тры, чатыры, пяць, шэсць», паступова выдыхаць праз рот. Звычайна гэта практыкаванне паўтараюць восем разоў.
Пасля выканання гэтых практыкаванняў у вас свабоднае цела, свабодны голас, вы здольныя думаць і кантраляваць сітуацыю, вы гатовыя да выступлення / цяжкаму размовы. Вы пачынаеце сваю прамову - і вы - каралева!