З ёгай мяне пазнаёміў тата, калі мне было шаснаццаць. Прычына: болі ў спіне і нагах. Гэта ў такім-то узросце! Але менавіта ёга і правільна падабраны комплекс практыкаванняў дапамаглі мне знізіць нагрузкі, умацаваць мышцы і паменшыць болевыя адчуванні. Ёга дапамагала ў інстытуце, калі фізічныя і маральныя нагрузкі спусташалі. Арганізм казаў "дзякуй". За гэтыя гады, вывучыўшы асновы ёгі, я для сябе зразумела, што мне камфортней займацца дома. Балазе былі і інструктары, і тата (акцёр Сяргей Губанаў. -) падказваў, калі ўзнікалі пытанні.
Пачніце з ёгі свой дзень. З раніцы, як ўстаяце, выпіваеце шклянку вады, і праз пятнаццаць хвілін можна пачынаць пятнадцатиминутный комплекс. Пасля трэніроўкі - душ і сняданак. Калі вы займаецеся днём ці вечарам, то сочыце, каб прыём ежы быў не пазней чым за дзве гадзіны да трэніроўкі.
Адзенне для заняткаў не павінна быць занадта шчыльнай, таму адмоўцеся ад футболак і штаноў. Вам павінна быць зручна выконваць розныя асаны, і скоўваць руху адзенне не павінна. Матэрыялы - натуральныя. Лепш абраць топ і эластычныя легінсы.
Калі ў вас ёсць сумненні ў стане свайго здароўя, то перад тым, як пачаць займацца, схадзіце да тэрапеўта. Чытайце апісання і супрацьпаказанні да практыкаванняў. Калі дзесьці напісана, што пэўную асан вам рабіць не рэкамендавана, лепш не эксперыментаваць. Прынамсі дома, у адзіноце. Трэнеру ў зале таксама лепш сказаць пра свае асаблівасці, каб ён сачыў за вамі, калі вы паспрабуеце зрабіць практыкаванне, якое вам не рэкамендавана.
Практыкаванні для пачаткоўцаў
Паставы кошкі і сабакі
Для паставы кошкі устаньце на карачкі, рукі і ногі павінны быць строга перпендыкулярныя падлозе, зрабіце ўдых - прагінаецца спіну, на выдыху - выгінаецца. Пастава карысная для пахудання, ўмацавання цягліц спіны, а таксама гнуткасці хрыбетніка. Для выканання асаны «сабака пысай уніз» выпрастаць калені з паставы кошкі. Ступні прыцісніце да падлогі. Адпіхні рукамі, цела пойдзе трохі назад, калені пры гэтым павінны быць прамымі. Калі пры выкананні гэтых практыкаванняў жывот як бы правальваецца ўнутр, значыць, вы ў выдатнай форме.
пастава вярблюда
Дазваляе расцерці хрыбетнік пасля доўгага сну і расцягнуць мышцы жывата. Пастаўце ногі на шырыню плячэй, акуратна апусціцеся на калені, рукі апусціце таму. Зрабіце выдых і прагніло назад з апорай на адну руку, другую пры гэтым выцягніце ўверх. Варта напружыць ягадзіцы, пры гэтым сочыце, каб яны заставаліся перпендыкулярныя паў. Практыкаванне доўжыцца 10-15 секунд, затым можна памяняць руку. Пасля гэтага ўпрыцеся кулакамі ў паясніцу і прагніло назад на выдыху. Можна паўтараць да дзесяці разоў.
пастава дрэва
Адна з самых папулярных асан для трэніроўкі вестыбулярнага апарата. Устаньце з прамой спіной, падбярыце жывот, ступні павінны быць шчыльна прыціснутыя да паў, падбародак - паралеляў падлозе. Падніміце нагу і прыцісніце ступню да ўнутранага боку сцягна другой нагі. Каб утрымаць раўнавагу, глядзіце ў адну кропку. Калі баланс стане пастаянным, можаце заплюшчыць вочы.