Вядома, лепшым рашэннем, калі вы вырашылі атрымаць прэс мары, будзе адправіцца ў спартзалу. Але што рабіць, калі часу не так шмат, а лета ўжо зусім хутка? Прапануем азнаёміцца з няхітрымі практыкаваннямі, якія вы з лёгкасцю зможаце выконваць на працоўным месцы.
Разагрэў для цягліц
Выдатнае практыкаванне, якое дапаможа разагнаць застаялай кроў. Сядаем на край крэсла, кладзём рукі на калені. Трымаючы спіну прама, мякка адкідвацца назад, злёгку дакранаючыся спінкі крэсла. Не спяшаючыся вяртаемся ў зыходнае становішча. Выконваем практыкаванне 8-10 раз.
Прапрацоўваем касыя мышцы
Сядаем на крэсла і выпростваць спіну. Сагнутыя рукі змяшчаем за галаву, затым паварочваем корпус направа. Ногі і клубы пры гэтым ўтрымліваем на месцы, не даючы разгортвацца. Ўтрымліваем цела ў такім становішчы прыкладна пяць секунд, пасля чаго паўтараем паварот налева. Выконваем практыкаванне па пяць разоў у кожны бок.
знайдзіце час на няхітрыя, але карысныя практыкаванні
Фота: www.unsplash.com
нахілы
Таксама нескладанае практыкаванне, закліканае дапамагчы ўмацаваць прэс. Кладзём рукі за галаву і зацісканы пальцы. Павольна нахіляцца наперад, пасля чаго павольна вяртаемся ў зыходнае становішча. Сачыце за тым, каб рукі не дапамагалі вам нахіляцца - уся нагрузка павінна ляжаць на цягліцах жывата. Паўтараем практыкаванне 10 разоў.
ногі
Прыхінаць да спінкі крэсла, выцягваем ногі наперад. Злучыўшы калені, падцягніце іх да грудзей прыкладна на тры секунды. Далей мы выпростваць ногі і ўтрымліваем ў такім становішчы пяць секунд. Зноў падцягваем калені да грудзей і выпростваўся. Выконваем 10 падыходаў.