Як вядома, вітамін D сінтэзуецца ў нашым арганізме дзякуючы сонечным прамяням, таму яго называюць «сонечным вітамінам». Таксама крыніцай гэтага важнага вітаміна з'яўляюцца рыба тоўстых гатункаў і добрае, якаснае малако і сыр. Па рэкамендацыі лекараў штодня чалавеку неабходна атрымліваць каля 600 МЕ вітаміна D. Гэтага можна дамагчыся, калі штодня ёсць тлустую рыбу. Напрыклад, у 150 г ласося ўтрымліваецца 400 МЕ, такая ж доза змяшчаецца амаль у кілаграме трэскі. І, вядома, трэба па магчымасці бываць на сонцы. Зразумела, што гэтая рэкамендацыя для расейцаў у зімовы час не працуе. Таму нам трэба імкнуцца атрымаць вітамін D з ежы. Уключайце ў рацыён тварог, яйкі, мяса, сметанковае масла, цвёрды сыр, печань трэскі, тунца, скумбрыю. На сняданак некалькі разоў на тыдзень рыхтуйце аўсяную кашу, у якой таксама утрымліваецца вітамін D. І самае важнае, восенню лепш схадзіць да лекара, які параіць, якія вітаміны і ў якой колькасці трэба прымаць у зімовы перыяд.
Наталля Грышына
Наталля Грышына, гастраэнтэролаг-дыетолаг:
- Восеньскія і зімовыя дэпрэсіі, нежаданне не толькі працаваць і вучыцца, але і жыць, кахаць, дрэнны настрой, раздражняльнасць, прыгнечанасць, частыя прастуды і інфекцыі - усё гэта прыкметы недахопу вітаміна D. Калі вы адчуваеце, што зніжаецца крэатыўнасць, вы ўжо не можаце генераваць ідэі, пачаліся праблемы з памяццю, - гэта таксама можа казаць аб дэфіцыце вітаміна D. гэты вітамін робіць нашы мышцы моцнымі і эластычнымі. Менавіта таму зімой, калі вітаміна D не хапае, людзі часцей атрымліваюць траўмы - расцяжэння, микроразрывы цягліц і сухажылляў. Пры дэфіцыце вітаміна D горш зрастаюцца пераломы і павольней гояцца любыя пашкоджанні. Таму, калі вы хочаце захаваць працаздольнасць, здольнасць нармальна рухацца, а таксама мець выдатны настрой, менш хварэць і хутчэй здаравець, - зьвярніце ўвагу на свой рацыён. Узімку можна рэкамендаваць наведваць салярый. І тады, калі ў рацыёне досыць «добрага» халестэрыну, у скуры будзе выпрацоўвацца вітамін D. Калі ж вы будзеце сядзець на цвёрдых дыетах і абмяжоўваць спажыванне жывёл тлушчаў, то, колькі б вы ні загаралі, вітаміна D больш не стане.
Калі вам 40 гадоў і больш, рэкамендуецца здаць аналіз крыві і праверыць ўзровень вітаміна D.
C узростам здольнасць да выпрацоўкі гэтага каштоўнага рэчывы зніжаецца. Аднак самастойна прызначаць сабе прэпараты нельга. Трэба звярнуцца да ўрача.