Адно з самых непрыемных станаў у жыцці любой жанчыны - перадменструальны сіндром, які «атручвае» жыццё за пару тыдняў да пачатку менструацыі. Цалкам пазбавіцца ад непрыемных сімптомаў немагчыма, аднак цалкам рэальна знізіць іх уплыў на нармальнае працягу жыцця.
сімптомы ПМС
Нельга назваць адзін канкрэтны сімптом, па якім можна з упэўненасцю сказаць, што жанчына перажывае ПМС, складана знайсці двух жанчын, у якіх сімптомы ў дакладнасці супадаюць. Аднак самымі частымі сімптомамі можна назваць раздражненне, дэпрэсію, запалення на скуры, нават калі ваша скура не схільная да высыпанні, балючыя адчуванні ў грудзі, а таксама галаўны боль. Недамаганне можа пачацца за тыдзень, а можа доўжыцца ўсяго пару дзён да наступу менструацыі.
Што ж рабіць, каб палегчыць непрыемны стан?
наведайце лекара
Калі ПМС сур'ёзна адбіваецца на якасці вашым жыцці, не варта адкладаць паход да спецыяліста. Перад гэтым неабходна на працягу некалькіх месяцаў кантраляваць свой стан: завядзіце дзённік, дзе будзеце апісваць свой стан. Пасля гэтага запісваемся на прыём да гінеколага, які па сімптомах, якія ўласцівы менавіта вам, падбярэ прэпараты або падкажа, як дзейнічаць у вашай сітуацыі. Ня займайцеся самалячэннем, калі адчуваеце, што сітуацыя сур'ёзная.
Звярніце ўвагу на свой рацыён
Часта жанчынам нават не прыходзіцца звяртацца да медыкаментознай тэрапіі, дастаткова змяніць падыход да сілкавання. Паспрабуйце скараціць ўжыванне солі, кава і моцнага гарбаты. Замест гэтага старайцеся выпіваць дастатковую колькасць чыстай вады, якая палепшыць кровазварот. Алкаголь пры праблемах з палавой сістэмай вельмі непажаданы, а таму пазбягайце любых прапаноў выпіць нават некалькі куфляў. Тоўстая ежа таксама не лепшы варыянт як для постаці, так і для вырашэння «жаночых» праблем.
займіцеся спортам
Калі ў вас няма магчымасці наведваць спартзалу, старайцеся здзяйсняць працяглыя погулки у павольным тэмпе. Пазбягайце ліфтаў, перасоўваючыся, па магчымасці, па лесвіцы. Спецыялісты рэкамендуюць звярнуць увагу на ёгу, якая дапаможа наладзіць кантакт як са сваім целам, так і «ачысьціць» галаву ад непрыемных думак.