Адным з ключавых пунктаў у праграме пахудання з'яўляецца правільнае складання рацыёну харчавання. Зусім не абавязкова сядзець на жорсткай дыеце, якая можа нанесці яшчэ большую шкоду здароўю, трэба ўсяго толькі зразумець, якія пункты з меню неабходныя, а якія лепш выключыць. Акрамя таго, важна і час прыёму ежы, а таксама памер порцый. Пра гэта мы і збіраемся пагаварыць.
Некалькі важных правіл для эфектыўнага пахудання
- Перш чым складаць рацыён, вызначыце для сябе, колькі калорый неабходна вашаму арганізму для падтрымання добрага самаадчування, і наколькі вы актыўныя на працягу дня. Памятаеце, што немагчыма схуднець пры вялікай колькасці калорый і нізкай рухомасці - вы проста прымусіце арганізм павялічыць тлушчавую праслойку. Адмоўцеся ад штодзённага ўжывання абсмаленых прадуктаў, перастаньце перакусваць снэк і ўвядзіце ў рацыён кісламалочныя прадукты, а таксама свежыя гародніна і садавіна.
- Калі прытрымлівацца правілаў ПП, выключыўшы шкодную ежу, цалкам рэальна скінуць лішнія 5 кілаграмаў за адзін месяц. Больш рэзкае пахуданне можа пацягнуць недамаганне і страту важных для арганізма рэчываў.
- Калі вы пакутуеце з-за лішняга вагі, ваша дзённая норма калорый не павiнна складаць больш 1000. Для чалавека з ўмеранай актыўнасцю досыць 1200 калорый у дзень, а вось спартсменам і аматарам фітнесу неабходна 1800 калорый у дзень.
- Не зацыкляйцеся на адных і тых жа прадуктах, бо арганізму патрабуюцца розныя элементы і мінералы. Старайцеся разнастаіць меню кожны тыдзень, прыбіраючы старыя і дадаючы новыя прадукты.
правільнае харчаванне - аснова праграмы пахудання
Фота: www.unsplash.com
рэжым харчавання
Жыхару вялікага горада даволі складана знайсці час на прыём ежы, але без гэтага немагчыма скінуць ненавісныя кілаграмы. Спецыялісты ўпэўнены, што прыёмаў ежы павінна быць 5-6 у дзень невялікімі порцыямі.
- Першы прыём ежы лепш за ўсё планаваць на прамежак з 7 да 8 раніцы. У гэты час арганізм гатовы прымаць складаныя вугляводы, якія будуць доўга пераварвацца. Прыгатуйце аўсяную кашу з сухафруктамі і зварыце натуральны кавы. Калі ў вас запланавана трэніроўка на раніцу, снедайце, калі скончыце займацца.
- Першыя стравы арганізм добра прымае апоўдні. Падыдзе лёгкі суп на агароднінным булёне, капусту або посны боршч.
- Прыкладна ў 14 гадзін можна паабедаць шчыльна. Адварное мяса з гарнірам з бульбы ці гародніны не прымусіць вас адчуваць цяжар у страўніку.
- У 17 гадзін вы можаце падсілкавацца садавінай або выпіць шклянку ражанкі. Можна дазволіць сабе трохі свежевыжатого соку.
- Максімум ў 20 гадзін можна павячэраць. Не варта перагружаць арганізм перад сном, а таму выдатна падыдзе бялковая ежа - нятлустая рыба або невялікая порцыя мяса. Калі вы не ўжываеце мяса ні ў якім выглядзе, зрабіце фруктовы салата, запраўлены абястлушчаным ёгуртам.