«Не, я не буду есьці гэта ў ноч, а то раніцай ўстану з апухлым тварам!» - колькі разоў вы чулі такія словы ад сябровак або самі абмяжоўвалі сябе ў колькасці з'едзенага сыру і іншых салёных прадуктаў. Каб вы перасталі нервавацца і ляпіць на твар патчы, ледзь адкрыўшы вочы раніцай, патлумачыў некалькі міфаў і даў карысныя парады па барацьбе з ацёкамі:
Шмат солі ёсць нельга
Ні адно медыцынскае даследаванне не аспрэчыць той факт, што натрый прыцягвае ваду - спажыванне вялікай колькасці солі сапраўды абернецца неадкладнага ацёкамі. Аднак здаровы арганізм праз час выведзе лішнюю ваду ў выніку спажывання большай колькасці вадкасці і фізічнай актыўнасці. Дыетолагі раяць спажываць у дзень не больш 2300 мг солі, тады як, напрыклад, сярэднестатыстычны амерыканец спажывае 3400 мг у дзень. Большасць солі вы спажываеце з гатовых прадуктаў - сыры, каўбасы, хлеб, сумесі спецый, соусы, гатовыя стравы. У натуральных прадуктах - арэхі, садавіна, гародніна і іншае - утрыманне натрыю амаль на нулі, а некаторыя з іх нават зніжаюць узровень солі - бананы, авакада і зеляніна. Ешце іх, каб паскорыць вывядзенне вады з арганізма пасля з'едзенай пачкі чыпсаў ўпрыкуску з сырам.
дадавайце ў ежу менш солі
Фота: unsplash.com
Знізьце спажыванне вугляводаў
Вугляводы таксама прымушаюць арганізм запасіць дадатковую ваду. Калі мы спажываем багатую вугляводамі ежу, назапашаная энергія захоўваецца ў выглядзе малекул глікагену. Кожны грам глікагену пастаўляецца з 3 г прымацаванай да яе малекул вады. Скарачэнне колькасці вугляводаў у рацыёне - хуткі спосаб выдаткаваць запасы глікагену, а значыць паменшыць аб'ём назапашанай вадкасці. Па дадзеных замежнага Institute of Medicine's Food and Nutrition Board, дарослым людзям неабходна па меншай меры 130 г вугляводаў для штодзённага функцыянавання, але, у сярэднім, яны спажываюць у разы больш. Замена некаторых штодзённых крыніц вугляводаў прадуктамі з высокім утрыманнем бялку, такімі як нішчымнае мяса, яйкі і соевыя прадукты, дапаможа «падсушыць» цела.
Ўзмоцненыя трэніроўкі робяць вас паўней
Вы, напэўна, заўважылі, як пасля выканання фізічных практыкаванняў вашыя мышцы наліваюцца крывёю і опухают. Пазней яны «здзімаюцца» назад, а месцы микроразрывов зарастаюць бялковымі злучэннямі і фармуюць новыя тканіны. Аднак у некаторых працэс аднаўлення паміж трэніроўкамі праходзіць не так проста: да пашкоджаным цягліцам узмацняецца прыток лімфы, за кошт чаго павялічваюцца аб'ёмы вашага цела. Калі вы трэніравалі прэс або ягадзіцы, такі эфект можа выклікаць у вас сур'ёзныя турботы. Аднак мы раім не пераймацца - рабіце расцяжку, прымайце цёплыя ванныя і піце больш вады, тады ацёк спадзе праз 2-3 дня.
пракансультуйцеся з доктарам пра неабходнасць прыёму дабавак
Фота: unsplash.com
вітамінныя дабаўкі
Вітамін B-6 і аксід магнію даказалі эфектыўнасць у барацьбе з ацёкамі. Гэтыя дадаткі паскараюць працу нырак, што спрыяе хуткаму выводзінам вадкасці праз мачавую сістэму. Даследаванні паказваюць, што гэтыя дзве дабаўкі палягчаюць перадменструальныя сімптомы, уключаючы затрымку вадкасці ў вобласці жывата. Яны таксама могуць паменшыць ўздуцце жывата, ацёк у нагах і хваравітасць малочных залоз. Перш чым пачаць прыём, пракансультуйцеся з доктарам і здайце аналізы па яго прызначэнні.