Калі вы пакутуеце перыядычнымі панічных нападамі, вы ведаеце, наколькі раптоўнымі яны могуць быць. Мы пастараліся разабрацца, што з сябе ўяўляе нечаканы прыступ панікі, і як з ім можна справіцца ў самыя кароткія тэрміны.
Як выяўляецца панічная атака?
У сярэднім прыступ можа доўжыцца ад некалькіх хвілін да пары гадзін, і ўсё ж, часцей за ўсё, паніка накатвае хвілін на 20, пасля чаго таксама хутка праходзіць. У чалавека, ня які пакутуе псіхічнымі расстройствамі, панічныя напады могуць адбывацца ў момант моцнага стрэсу і толькі, таму неабходна адрозніваць неўратычныя стану і рэдкія стрэсавыя сітуацыі.
Сімптомы панічнай атакі
Як вызначыць, што ў вас здарылася панічная атака? Для гэтага важна ведаць сімптомы:
- Раптоўнае пачуццё страху, якое нарастае.
- Абцяжаранае дыханне.
- Павышэнне ціску, пачашчанае сэрцабіцце.
- Головкружения.
- Потлівасць.
- Млоснасць.
Што рабіць, калі вас нагнаў прыступ?
ня замыкайцеся на сваіх перажываннях
Фота: www.unsplash.com
аднаўляем дыханне
Калі нас накрывае паніка, узнікае адчуванне, што арганізму не хапае кіслароду, на самай справе, лёгкія працуюць у учщенном рэжыме. Вам неабходна паменшыць паступленне кіслароду, які ў залішнім колькасці можа прывесці да головкружению. Вазьміце невялікі пакет, прыкладзеце яго да рота і носа, дыхайце ў яго да моманту спынення панічнага стану.
Задзейнічайце іншыя органы пачуццяў
Паспрабуйце «пераключыць» ўвага мозгу, для гэтага можна сябе ўскубнуць. Пакуль мозг будзе апрацоўваць непрыемны сігнал, страх паступова сыдзе на нішто. Многія людзі, якія часта сутыкаюцца з панічных нападамі, носяць на запясце гумку, якой «пляскаюць» сябе ў самым пачатку прыступу, не даючы яму развівацца.
Вазьміце кантроль над целам
Вы, напэўна, заўважылі, што ў стрэсавай сітуацыі вы пачынаеце пампаваць нагой, стукаць пальцамі па стале і ўсё ў такім духу. Гэтыя неўсвядомленыя руху толькі «разгойдваюць» паніку, не даючы целе супакоіцца. Паспрабуйце расслабіцца, не рабіце рэзкіх рухаў, якія могуць зноў вас «завесці».
азірніцеся вакол
Падчас панічнай атакі мы, як правіла, замыкаемся на сваіх перажываннях, чым яшчэ больш накручвае сябе. Замест таго, каб зацыклівацца на ўнутраным стане, вызірні ў акно, палічыце дрэвы на вуліцы, прадметы мэблі ў памяшканні, рабіце ўсё што заўгодна, здольнае адцягнуць вас ад унутраных перажыванняў.