Адзін пакарыў гару, іншы тыдзень пражыў у лесе, трэці бег без прыпынку двое сутак - нават гэтыя выпадковыя дасягненні могуць збіць вас з панталыку і прымусіць думаць пра тое, што вашыя трэніроўкі недастаткова інтэнсіўныя. Вось толькі прафесійныя спартсмены рэдка кажуць пра наступствы празмерных нагрузак, таму складаецца няправільнае ўяўленне аб тым, што фізічныя магчымасці чалавека абыякавыя. тлумачыць, што вас можа чакаць, калі вы вырашыце не шкадаваць сябе:
Час на аднаўленне сіл
Паміж сілавымі трэніроўкамі павінна праходзіць 2-3 дня, не менш. Асабліва важна прытрымлівацца графіка спачатку, калі вы толькі пайшлі ў спартзалу - вашыя мышцы яшчэ слабыя і не здольныя хутка аднаўляцца. Пасля трэніроўкі яны наліваюцца крывёю, а на пашкоджаных участках ўтвараюцца новыя бялковыя злучэнні - миофибриллы. Гэтыя адноўленыя миофибриллы павялічваюцца ў таўшчыні і колькасці, дзякуючы чаму ствараецца цягліцавая гіпертрафія, то бок рост цягліц. Калі закрыць вочы на рэкамендацыі, атрымаеце пастаянную боль у цягліцах і сур'ёзныя пашкоджанні накшталт расцяжэння або разрыву цягліц.
цягліцам трэба час на аднаўленне
Фота: unsplash.com
псіхалагічная разгрузка
Калі на першым тыдні трэніровак вы будзеце ўставаць у 6 раніцы на прабежку з радасцю, то да другога тыдня запас вашай энергіі вычарпаецца. Перанапружанне - стрэс для нервовай сістэмы, які выліваецца ў выпрацоўку адрэналіну і эмацыйную нестабільнасць. Спорт павінен быць у радасць, так што не адымайце ў сябе прыемныя моманты плыўнага пачатку і заканчэння трэніроўкі стаўкамі на алімпійскія рэкорды. Займайцеся дзеля сябе і абвыкайце да нагрузкі, а затым ужо можна пачаць рыхтавацца да спаборніцтваў, калі проста трэніравацца стане сумна - усяму свой час.
Боль - гэта сігнал
Ня церпіце боль - запомніце гэта на ўсё жыццё! Павучальнай для вас будзе гісторыя актрысы Эміліі Кларк, якая сыграла галоўную ролю ў «Гульні тронаў». Падчас трэніроўкі яна адчула сябе дрэнна, але ўсё роўна прымусіла займацца праз боль - з спартзалы яе з інсультам павезла хуткая. Наша цела нездарма удасканальвалася ў працэсе эвалюцыі: яно ўмее распазнаваць боль і перадаваць сігналы вашаму мозгу праз нервовую сістэму. Баліць калена - дрэнна расцерці або няправільна выконваеце практыкаванне, баліць шыя - забыліся падкласці валік і пераціснулі мышцы штангай, баліць галава - вы не выспаліся і вам патрэбен адпачынак.
Знясільванне зніжае імунітэт
У кнізе «Elite Performance Running: from Middle Distance to Marathon» апісана даследаванне, якое даказвае, што выкананне высокаінтэнсіўных практыкаванняў працягласцю больш за 90 хвілін высокаінтэнсіўных практыкаванняў на 3 сутак пасля трэніроўкі зніжае імунітэт спартсменаў. Так што ўсім аматарам марафонаў і больш складаных спаборніцтваў варта быць больш уважліва да свайго здароўя. Кортізола і адрэналін, вядомыя як гармоны стрэсу, павышаюць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну і душаць імунную сістэму. Гэты эфект быў звязаны з падвышанай успрымальнасцю да інфекцый у цягавітых спартсменаў пасля выканання складаных практыкаванняў.
пры зніжаным імунітэце падхапіць прастуду ў разы прасцей
Фота: unsplash.com
сацыяльнае ціск
Эксперыменты, якія ставяць на сабе людзі, могуць стымуляваць вас да выканання празмерных нагрзуок. Так, калі чарговы спартсмен залазіць на вяршыню гары ці выконвае марафон на працягу сутак, вы можаце адчуваць няёмкасць за тое, што вам цяжка 20 разоў адціснуцца ад падлогі або прысесці са штангай вагой больш за 50 кг. Вось толькі запомніце: здароўя такія рэкорды не прыносяць, кожнае з іх - магчымасць хутчэй перамагчы ўласныя страхі, чым умацаваць імунітэт. Не глядзіце на іншых і займайцеся ў сваім тэмпе.
Назіралі Ці вы за сабой такія паводзіны? Пішыце свае гісторыі ў каментарах.