Сярэдняя хуткасць росту здаровых валасоў - 1,25 см у месяц, гэта значыць каля 15 см у год. На знешні выгляд воласа ўплывае генетыка, навакольнае асяроддзе і харчаванне чалавека. Нашмат меншы ўплыў аказвае сыход - ён дзейнічае на кутікула воласа, візуальна згладжваючы лускавінкі, але не ўплывае на сілу воласа. Такім чынам, адзіны фактар, на які вы можаце паўплываць з мэтай змяніць якасць валасоў у лепшы бок - забяспечыць паўнавартаснае карыснае харчаванне. раскажа, якія прадукты асабліва эфектыўныя ў барацьбе за густую шавялюру.
яйкі
Курынае, перапёлчыны або любое іншае яйка - прыродны крыніца пратэіна і біятыну - двух рэчываў, якія спрыяюць росту валасоў. Біятын, або вітамін В7, неабходны для вытворчасці бялку для фарміравання валасоў, званага кератином, таму биотиновые дабаўкі часта ўжываюцца для росту валасоў. Даследаванне 2017 года пад назвай «A Review of the Use of Biotin for Hair Loss», праведзенае навукоўцамі Патель, свінка і Кастэль-Соццио, знайшло 18 пацверджаных выпадкаў станоўчага ўплыву біятыну на рост валасоў і пазногцяў. Яйкі таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай цынку, селену і іншых карысных для валасоў пажыўных рэчываў. Гэта робіць іх адным з лепшых прадуктаў для падтрымання здароўя валасоў.
рыхтуйце стравы з яек на сняданак
Фота: unsplash.com
ягады
Якія б ягады вы ні любілі, усе яны карысныя для вашага здароўя. Напрыклад, у ягадах вяліка ўтрыманне вітаміна С - прыроднага антыаксіданта. Напрыклад, 1 кубак (144 г) трускаўкі забяспечвае ўражлівыя 141% вашых штодзённых патрэбаў ў вітаміне С, згодна калькулятар на сайце SELF Nutrition Data. Антыаксіданты абараняюць валасяныя фалікулы ад пашкоджання шкоднымі малекуламі, званымі свабоднымі радыкаламі. Акрамя таго, арганізм выкарыстоўвае вітамін С для вытворчасці калагена - вавёрка, які дапамагае ўмацаваць валасы. Больш за тое, вітамін З дапамагае арганізму засвойваць жалеза з рацыёну. Нізкі ўзровень жалеза можа выклікаць анемію, наступствам якой стане выпадзенне валасоў.
шпінат
Шпінат - гэта карысная зеляніна, багатая пажыўнымі рэчывамі, такімі як фалійная кіслата, жалеза, вітаміны А і С, якія могуць спрыяць росту валасоў. Вітамін А дапамагае скурным залозам выпрацоўваць скурнае сала - гэта алеістае рэчыва увільгатняе скуру галавы, захоўваючы здароўе валасоў. Кубак (60 г) шпінату забяспечвае сутачную патрэбу ў вітаміне А, паводле таго ж калькулятар. Шпінат таксама з'яўляецца выдатным раслінным крыніцай жалеза, неабходнага для росту валасоў. Жалеза дапамагае эрытрацытаў пераносіць кісларод па ўсім целе, паскарае абмен рэчываў і спрыяе росту і аднаўленню.
тоўстая рыба
Тоўстая рыба, такая як ласось, селядзец і скумбрыя, ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія могуць спрыяць росту валасоў. Яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот, якія даказалі сваю эфектыўнасць для росту валасоў. Даследаванне «Effect of a nutritional supplement on hair loss in women» 2015 года, праведзены на 120 падыспытных жаночага полу, паказала, што прыём прадуктаў і вітамінаў, якія змяшчаюць амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты, а таксама антыаксіданты, зніжае выпадзенне валасоў і павышае іх шчыльнасць. Тоўстая рыба таксама з'яўляецца выдатным крыніцай бялку, селену, вітамінаў D3 і B, пажыўных рэчываў, якія могуць спрыяць умацаванню валасоў.
ежце рыбу не радзей разу ў тыдзень
Фота: unsplash.com
авакада
Авакада - гэта якасны крыніца карысных тлушчаў. У іх утрымліваецца вітамін Е, які спрыяе росту валасоў: адзін сярэдні авакада (каля 200 г) забяспечвае 21% вашых штодзённых патрэбаў ў вітаміне Е. Як і вітамін З, вітамін Е з'яўляецца антыаксідантам, які дапамагае змагацца з акісляльных стрэсам шляхам нейтралізацыі свабодных радыкалаў. У даследаванні «Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers» 2010 году ў падыспытных, якія пакутуюць ад выпадзення, назіралася павелічэнне росту валасоў на 34,5% пасля прыёму дабаўкі вітаміна Е на працягу васьмі месяцаў. Вітамін Е таксама спрыяе аднаўленню скуры: пашкоджанне скуры галавы можа прывесці да пагаршэння якасці валасоў і памяншэння колькасці валасяных фалікулаў. Больш за тое, авакада з'яўляецца выдатным крыніцай незаменных тлустых кіслот. Гэтыя тлушчы не могуць выпрацоўвацца арганізмам, але з'яўляюцца неабходнымі будаўнічымі блокамі вашых клетак.