Вам складана заснуць ноччу, але нават калі заснулі, усё роўна не высыпаецеся, таму што любы шоргат здольны вас абудзіць? Адкладзеце заспакойлівыя і снатворнае ў бок. Паспрабуйце выправіць сітуацыю натуральным спосабам, не звяртаючыся да дапамогі лекаў.
Хараство снатворных ў іх хуткадзейнасці, але праз некаторы час паўстане прывыканне і вам будзе трэба павялічваць дозу, што багата наступствамі для арганізма. Пачнем з відавочных рэчаў: зусім не абавязкова шчыльна вячэраць перад сном. Прыняць ежу можна максімум за чатыры гадзіны да сну. Трэба разумець, што ўвесь арганізм не можа працаваць на поўную, а, каб пераварыць ежу, патрабуюцца незвычайныя намаганні. Калі вы ясьце на ноч, органы прыходзяць у працоўны рэжым, тым самым вы пазбаўляеце арганізм сну і адпачынку ў цэлым.
Не варта лячыць Бессоніца алкаголем, вы толькі вырабіце шкоду нервовай сістэме. Заспакаяльны эфект спірту пройдзе, і вы ўсё ж прачнецеся пасярод ночы. Кафеін, які змяшчаецца таксама і ў гарбаце, таксама не рэкамендуецца ўжываць перад тым, як вы адправіцеся спаць. Яго ўзбуджальнае дзеянне ператворыць вашу ноч у кашмар.
Пагаворым аб прадуктах, рэкамендуемых для паляпшэння якасці сну.
Ступаючы на сцежку вайны з бессоніца, звярніце ўвагу на прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў . Даказана, што нервовыя клеткі працуюць менш актыўна, калі ў арганізм паступае прыстойная доза вугляводаў. Вазьміце на ўзбраенне рэцэпт, знаёмы з дзяцінства: цёплае малако з мёдам. Гэты напой - ідэальнае сродак для зніжэння стрэсу ў канцы дня.
Малако ідэальна зніжае стрэс
Фота: pixabay.com/ru
Увядзіце ў свой рацыён прадукты з утрыманнем вітамінаў В3 і В6 . Гэтыя элементы ўтрымліваюцца ў сыры і хлебе. Таксама вельмі карыснымі ў барацьбе з Бессоніца апынуліся гародніна, печань і ялавічына. Неабходнымі нашаму арганізму з'яўляюцца арэхі, багатыя утрыманнем магнію, а таксама сухафрукты, малако, бананы, фінікі - крыніцы амінакіслот, дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму.
Оовощи апынуліся карысныя і ў барацьбе за здаровы сон
Фота: pixabay.com
Людзям, якія пакутуюць ад бессані, неабходна скласці свой рацыён з прадуктаў, накіраваных на нармалізацыю начнога сну. Вы будзеце спаць лепш, калі дадасце ў меню: мёд, вішню, малако і кісламалочныя прадукты, аўсяную кашу, нятлусты рыбу.
Аднак не для ўсіх вугляводы стануць аптымальным рашэннем - у некаторых яны дрэнна засвойваюцца. Такім людзям пераважней выбіраць прадукты з высокім утрыманнем бялку - для вячэры самы прыдатны варыянт. Той жа міндаль і варанае яйка перад сном стануць выдатным рашэннем. Такія садавіна, як бананы, станоўча ўплываюць на рэлаксацыю цягліц. Прапануем вашай увазе рэцэпт на аснове банана: заліце ў блендер шклянку малака і дадайце здробнены банан. Бялковы кактэйль стане выдатным падмогай у барацьбе з парушаным сном.
Часцей за ўжывайце кашы
Фота: pixabay.com
Рэкамендуем паспрабаваць у якасці тэрапіі і вішнёвы сок, які забяспечыць арганізм мелатоніна. І ні ў якім разе не ўжывайце на ноч цукар у вялікіх колькасцях. Заменіце яго на свежыя або сушеные садавіна.