Ці задумваліся вы пра тое, чаму адных людзей лічаць пястуном лёсу, якім усё даецца лёгка, іншыя ж называюць сябе няўдачнікамі, якім нічога добрага ў жыцці не свеціць? Яны крытыкуюць сябе, выпрабоўваючы пачуццё, што ня вартыя лепшага, таму што нейкія «не такія»: неразумныя, непрыгожыя, неарганізаваныя, недапытлівымі ... Гэты спіс можна працягваць, але на самой справе няма такога набору якасцяў, які б ствараў няўдалага чалавека, усё справа ў вобразе мыслення.
У той ці іншай ступені страх перад новай справай, няўпэўненасць у сваіх сілах адчуваў кожны з нас, нават людзі, якія з боку здаюцца увасабленнем паспяховасці. Уся справа ў маштабах. І калі вы не здольныя абараніць сваё меркаванне, даць адпор нядобразычліўцам, ўзяцца за праект мары або расказаць пра свае пачуцці аб'екту сімпатыі - гэта падстава перагледзець стаўленне да жыцця. Аказваецца, для таго, каб стаць упэўненым у сабе чалавекам, зусім не абавязкова змяняць месца жыхарства, атрымаць у спадчыну велізарную суму грошай, удала выйсці замуж ці павялічыць грудзі. Усё, што трэба, - гэта памяняць сваё меркаванне пра сябе.
Памятаеце фільм «Красуня на ўсю галаву» з Эмі Шумер у галоўнай ролі? Гераіня дамаглася кар'ернага і асабістага поспеху, паверыўшы ў тое, што магічным чынам стала страшэннай прыгажуняй. І пачала паводзіць сябе адпаведна. І хоць навакольныя па-ранейшаму бачылі перад сабой полненькая Непрыгожую, яна не магла не зараджаць іх сваёй упэўненасцю. З часам яны пачыналі ўспрымаць яе менавіта так, як яна сябе пазіцыянавала. А для гераіні Эмі ў канцы фільма стала адкрыццём, што на самой справе яна дасягнула жаданага без чароўнага вонкавага ператварэння, проста адчуўшы сябе прывабнай і яркай.
Упэўненасць у сабе залежыць не ад вашых якасцяў, а ад таго, як вы іх ацэньваеце
Фота: Unsplash.com
Мы самі ствараем сабе рамкі. З чаго мы калі-то вырашылі, што дурныя, брыдкія, бесталанны і ніколі не зможам танцаваць? Адкуль растуць карані нашай няўпэўненасці ў сабе? Псіхолагі сцвярджаюць, што ўсе праблемы родам з дзяцінства. Калі бацькі часта казалі, што суседская Маша робіць што-то лепш, а яны-то ў вашым узросце і вучыліся на пяцёркі, і алімпіяды выйгравалі, і на танцы хадзілі, і плаваннем займаліся, - непазбежна паўстануць комплексы. Дзіця будзе адчуваць, што ён у чымсьці горш за іншых, і баяцца зрабіць што-то, выпрабоўваючы страх няўдачы.
Мне дагэтуль сніцца кашмарны сон, што я здаю іспыт па фізкультуры. У школе вестку пра тое, што мы сёння бяжым крос тры кіламетры, выклікала ў мяне стан панікі. Я прыдумвала разнастайныя адгаворкі, каб не ісці на ўрок, таму што была ўпэўненая: крос я не прабегу. Што было не так? Чаму я спынялася і сыходзіла з дыстанцыі на яе палове - не магу зразумець. Бо была нармальным, здаровым дзіцем. Ужо не памятаю, калі здарылася першая няўдача, і я стала лічыць сябе неспартовыя дзяўчынкай, але я была вельмі моцна на гэтым зацыклена. Яшчэ і фізрук падліваў масла ў агонь, пастаянна подтрунивая над маёй слабасцю і няўклюднасцю. Але ў адзінаццатым класе пытанне паўстала рубам: я ішла на залаты медаль, і толькі праклятая фізкультура цягнула мяне ўніз. І тут апынулася, што праблема не каштавала і выедзенага яйка. Мы з сяброўкай пачалі бегаць па раніцах. Ужо месяцы праз два я пралятала гэтыя тры кіламетры як птушка. Страх, увасабленнем якога з'яўляўся фізрук з секундамерам, больш не скоўваў мяне. Я памятаю яго здзіўлена твар, калі расчырванелая, але шчаслівая я прыбегла да фінішу. У той момант, калі вы пераадольваеце сябе, свае комплексы, быццам адкрываецца нейкі клапан, і вы перапаўняюць энергіяй радасці. "Я магу!" У інстытуце ўжо я ўдзельнічала ў спаборніцтвах, абараняючы гонар роднай ВНУ, ды і потым спорт заўсёды прысутнічаў у маім жыцці.
Брус усемагутны
Няўпэўненыя ў сабе людзі, як правіла, моцна зацыкляюцца на сваіх няўдачах і не заўважаюць дасягненняў. А на самай справе аказваецца, што ўсё не так ужо і дрэнна. Для таго каб сабе дапамагчы, варта пачаць запісваць свае думкі. Вы думаеце пра тое, што дурныя, але адкуль вы можаце гэта ведаць? Магчыма, гэта паўтарала Мар'я Іванаўна на ўроку матэматыкі? Але не ўсім жа быць Софьями Кавалеўскі, вельмі верагодна, ваш розум выяўляецца ў нечым іншым, і аргументаў, што вы на самай справе разумныя, нашмат больш? Якія факты з вашага жыцця могуць гэта пацвердзіць? Карысна ўзяць лісток паперы і, падзяліўшы яго на тры часткі, у адным слупку напісаць свае станоўчыя якасці, якімі вы можаце ганарыцца, у іншым - вашыя поспехі і дасягненні і ў трэцім - тыя сферы, дзе вы маглі б праявіць свае ўменні.
Мы часта абмяжоўваем сябе, нават не адважваючыся прыступаць да новага справе, праекту - хвалюемся, што недастаткова кампетэнтныя. Але калі вядомага амерыканскага коуча у сферы самаразвіцця Энтані Роббінса спыталі, у чым сакрэт яго поспеху, ён сказаў, што любая справа заўсёды пачынае са стоадсоткавай упэўненасці, што ён даможацца належнага выніку. І толькі потым асвойвае навыкі і кампетэнцыі, неабходныя для рэалізацыі задуманага. Большасць з нас паступае роўна наадварот, і часам, спраўна наведваючы розныя курсы павышэння кваліфікацыі, мы ўсё ж такі так і не вырашаемся папрасіць начальства аб пераводзе на больш адказную і высокааплатную працу.
Карысна кантраляваць свой «ўнутраны дыялог», адсочваючы негатыўныя думкі
Фота: Unsplash.com
Дзе набрацца ўпэўненасці ў сабе? Ёсць некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць адчуць гэта чароўнае пачуццё. Узгадайце момант вашага найвышэйшага трыумфу, перанёс у думках у яго, адчуеце той стан гонару, эйфарыі, захаплення, якія тады адчувалі, «прасякнутую» імі. У вас атрымалася тады, атрымаецца і цяпер! Можна практыкаваць медытацыі. Ёсць некалькі спосабаў. Сядзьце па-турэцку, паслабцеся, выпрастаць спіну. Уявіце, што вас праймае прамень ўпэўненасці, ён напаўняе кожную клетку вашага арганізма сілай і энергіяй, неабходнай для выканання задуманага. Некаторыя практыкуюць арт-тэрапію - уявіце сабе, як можа выглядаць ваша ўпэўненасць. Гэта можа быць што заўгодна: абстрактны прадмет, расліна, звер, чароўнае істота, супергерой. Галоўнае, каб, гледзячы на яго, вы адчувалі, што страхі і сумневы адступаюць прэч. Карысна кантраляваць свой «ўнутраны дыялог», адсочваючы негатыўныя думкі. Задайце сабе пытанне: а якія доказы я магу прывесці на карысць гэтага сцвярджэння? І запэўніваю: узгадаў нейкі негатыўны вопыт, вы тут жа знойдзеце і контраргументы, зразумееце, што для трывог не так ужо шмат падстаў. Галоўнае - перефокусировать сваю ўвагу. Упэўненыя ў сабе людзі не зацыкляюцца на ўласных промахах і няўдачах. Не памыляецца той, хто нічога не робіць. А негатыўны вопыт можа стаць адпраўной кропкай да таго, каб скарэктаваць мадэль паводзінаў, змяніць матывацыю. Наогул, у любой складанай сітуацыі задавайце сабе пытанне: «А як бы на маім месцы паступіла ўпэўненая ў сабе Я?»
Вазьмі з паліцы піражок!
Няўпэўненага ў сабе чалавека мы счытваем адразу: нягучная запінаўся гаворка, які бегае погляд, згорбленыя плечы, быццам пад цяжарам жыццёвых нягод і бязладзіцы. Паспрабуйце асвоіць мову цела: распрастаеце спіну, распраўце плечы, хадзіце бадзёрым крокам, падніміце галаву ад зямлі. Сустракайце людзей прыязнай усмешкай і моцным поціскам рукі - вы адчуеце, як стаўленне да вас зменіцца. А потым і свядомасць падбудуецца пад новы вобраз.
Людзі з нізкай самаацэнкай, як правіла, ўнутрана не любяць і не паважаюць сябе. «Я абыдуся», «І так сыдзе», «Я не магу сабе гэта дазволіць», «Ды хто я такі» - гэтыя думкі нават не павінны ўзнікаць у вашай галаве. А калі яны прыйшлі, ганіце іх прэч. Вы - асоба, унікальнае стварэнне прыроды і вартыя самага лепшага. Хай вы пакуль не можаце набыць сабе яхту, асабісты самалёт ці правесці выхадныя ў самым раскошным гатэлі Парыжа, канцэнтруйцеся на тым, што вы сабе дазволіць можаце: паглядзець любімы фільм, прагуляцца па горадзе, з'есці марозіва, купіць нешта маленькае, але прыемнае - цешце сябе кожны дзень.
Як працуюць дрэсіроўшчыкі? За выкананую каманду яны узнагароджваюць звера кавалачкам цукру. Мы з вамі кожны дзень нешта робім і дасягаем выніку. Прыбралі кватэру? Склалі справаздачу? Запісаліся ў спартзалу і схадзілі туды? Хваліце сябе за гэта і ўзнагароджвайце, прычым неадкладна! Наш мозг уладкованы так хітра, што калі ўзнагарода прыходзіць не адразу, то ён не звязвае гэта з паспяховым вынікам. Гэта значыць розумам вы можаце разумець, што купля прыгожага дарагога сукенкі і паездка на адпачынак за мяжу здарыліся таму, што вы доўга і ўпарта працавалі, але на ўзроўні пачуццяў і эмоцый гэтаму падмацавання няма. А значыць, няма адчування перамогі, і не расце наша ўпэўненасць. Нават калі прайшоў гадзіну, ужо адбываецца разрыў паміж дасягненнем выніку і атрыманай узнагародай. Так што лепш загадзя вызначыць, якім «булачку» вы сябе ўзнагародзіць. Магчыма, гэта будзе званок любімаму чалавеку, гадзіну часу, прысвечаны сабе, кава з шакаладкай - нават проста пахвала ў адрас самой сабе падыдзе.
Хваліце сябе за любыя, нават самыя дробныя, дасягненні і ўзнагароджвайце, прычым неадкладна!
Фота: Unsplash.com
дробнымі крокамі
Адзін мой знаёмы панічна баяўся пазнаёміцца з дзяўчынай. Прычым ён дасціпна і лёгка фліртаваў ў соцсетях, але як толькі даходзіла да сустрэч у рэальным жыцці, проста дарунак прамовы губляў. Пару раз хлопец проста ганебна збег з прызначаных спатканняў. Цяпер, у эпоху засілля гаджэтаў, нам бывае няпроста адкрыцца перад незнаёмым чалавекам, але асабістае жыццё ў тэлефоне не пабудуеш. Пачніце патроху практыкавацца на навакольных. Усміхніцеся касіру ў супермаркеце, абмяняцца парай фраз з афіцыянтам у кафэ, абмяркуйце нешта з суседам па пляцоўцы. Магчыма, спачатку вы будзеце адчуваць нейкі дыскамфорт, але чым больш практыкі, тым лягчэй пойдзе справа.
Наогул, нішто так не ўмацоўвае нашу ўпэўненасць у сабе, як выхад з зоны камфорту. Напрыклад, я да нядаўняга часу не ўмела катацца на каньках. Была пара досведаў у дзяцінстве, але з таго часу прайшло столькі гадоў ... Я зайздросціла сябрам, якія выкладвалі на сваіх старонках фота і відэа на катку. Але сама пайсці саромелася - баялася, што буду выглядаць нязграбна і недарэчна. І вось мінулай зімой, узяўшы малодшага дзіцяці майго мужа, мы адправіліся туды ўсе разам. Аказалася, зусім дарма я пазбаўляла сябе такога задавальнення - слізгаць па лёдзе. Цела нейкім неспасціжным чынам прыгадала атрыманыя калісьці навыкі, і я даволі добра каталася, нават не падала. Думаю, калі я яшчэ скокну з парашутам, мяне ў гэтым жыцці ўжо нічога не баяцца:.
Спрабуйце новае і пашырайце дыяпазон ўласных магчымасцяў. Цікавае хобі, ад якога вы атрымліваеце задавальненне і радасць, дадасць і ўпэўненасці ў сабе, і дапаможа пераключыцца. Карысна на першых сітавінах весці дзённік, фіксуючы свае маленькія перамогі і дасягненні. Ды і потым гэта лішнім не будзе. Кожны новы дзень пачынайце з патрэбнай аффирмации, якая дазваляе наладзіцца на пазітыўны лад. Вырашайце праблемы па меры іх паступлення і не спрабуйце прадбачыць будучыню (асабліва ў цёмных фарбах).
Ставіцеся да ўсяго лягчэй, памятаеце, што ніхто не ідэальны, і чалавек, паспяховы ў чымсьці адным, можа апынуцца недарэкай у іншай сферы. У гэтым няма нічога страшнага - чагосьці не ведаць і не ўмець. У маленстве мы не ўмелі хадзіць і размаўляць - навучыліся жа! Цалкам натуральна рабіць памылкі - калі мы гэта прызнаем, мы расслабляемся, становімся больш памяркоўнымі ў адносінах да сябе і іншых і ў выніку атрымліваем нашмат больш энергіі. Не зацыкляйцеся на мінулым негатыўны вопыт. Памылка - усяго толькі спосаб паказаць, як паступіць правільна!
Пакрокавая інструкцыя:
Першы тыдзень. Вельмі карысна весці дзённік. Кожны дзень запісвайце хаця б тры рэчы, за якія вы ўдзячныя. Гэта могуць быць і нейкія дробныя падзеі дня. Паступова вы ўбачыце, што на самой справе ў вас шмат падстаў для радасці. Проста раней вы іх чамусьці не заўважалі.
Другі тыдзень. Запісвайце сітуацыі, у якіх вы адчувалі няўпэўненасць у сваіх сілах і сумняваліся ў сабе. Як вы думаеце, у чым прычыны такой няўпэўненасці? Да канца тыдня вы зразумееце, у чым вашы асноўныя страхі. Падумайце, як можна з імі справіцца, што змяніць.
Трэці тыдзень. Запішыце, што вы зрабілі для пераадолення сваіх трывог і страхаў. Як вы сябе адчуваеце? Якімі б маленькімі ні былі вашыя крокі, усё роўна гэта перамога. Патроху вы набліжаецеся да сваёй мэты. І не бойцеся здзейсніць памылку.