Актыўная падрыхтоўка да лета мае на ўвазе павышаную нагрузку на арганізм, што часта цягне за сабой непрыемныя траўмы. Мы раскажам, як звесці да мінімуму рызыка атрымання расцяжэння або больш сур'ёзных пашкоджанняў.
Наведайце лекара, перш чым купіць абанемента ў спартзалу
Калі вы зусім пачатковец у спорце, і не занадта любіце рэгулярныя абследавання ў спецыялістаў, раім наведаць хоць бы тэрапеўта, які распытае аб вашым стане і пры неабходнасці накіруе да вузкапрофільныя спецыялісты. Магчыма, вы нават не ведаеце аб праблемах у арганізме, лепш даведацца пра гэта на абследаванні, чым у шпіталі, куды можна трапіць пасля перагрузкі непадрыхтаванага арганізма.
Скарыстайцеся паслугамі персанальнага трэнера
Даволі складана самастойна разлічыць нагрузку на кожную групу цягліц, на гэта здольныя кліенты фітнес-цэнтраў, якія не першы год займаюцца актыўным спортам і разумеюць, якую нагрузку на якім трэнажоры яны атрымліваюць. Не варта рызыкаваць, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу, бо заўсёды лепш перастрахавацца.
ня гоніцеся за хуткім вынікам
Фота: www.unsplash.com
не перагружаць
Большасць пачаткоўцаў ўпэўненыя, што ўдарная нагрузка ў першы ж дзень наблізіць надзвычайны вынік. Пры такім падыходзе, у лепшым выпадку, вы атрымаеце лёгкае расцяжэнне. Пачніце з лёгкага комплексу практыкаванняў і паступова пераходзіце да больш складаным. Важна, каб трэнер рэгуляваў нагрузку і ў выпадку неабходнасці зніжаў або павялічваў яе.
Падбірайце правільную вопратку для заняткаў
Джынсы або блузка - максімальна няўдалы варыянт, нават калі вы вырашылі заехаць у залу пасля працы, але забыліся форму. Адзенне не павінна абмяжоўваць вашыя руху і ні ў якім разе не шараваць. Зусім не абавязкова набываць самы круты камплект адзення ў спартыўным аддзеле, топіка, спартыўнага бюстгальтара і легінсы з красоўкамі будзе цалкам дастаткова, бо галоўнае - зручнасць і бяспеку.