Сняданак лічыцца адным з найважнейшых прыёмаў ежы, які нельга прапускаць, калі вы клапоціцеся пра сваё здароўе і падтрыманні прыгожай фігуры. Мы раскажам аб трох асноўных правілах першага прыёму ежы, якія варта заўсёды трымаць у галаве.
Не лянуйцеся гатаваць сняданак
Напэўна вы ведаеце, што ранішні прыём ежы спрыяе запуску ўсіх сістэм арганізма, але пагадзіцеся, раніцай мы часта не паспяваем сабрацца, не тое што ўстаць у пліты і хвілін 20 варыць такую карысную, але такую «капрызную» аўсянку. І тым не менш варта выбудаваць свой рэжым такім чынам, каб вам хапала часу на прыгатаванне сняданку для сябе. Спецыялісты настойваюць, што снедаць неабходна не пазьней як праз 40 хвілін пасля абуджэння. Калі ж вы разумееце, што раніцай не паспееце прыгатаваць смачны сняданак, замочыце кашу з вечара. Раніцай вам застанецца толькі дадаць свае любімыя садавіна ці ягады.
Сняданак павінен быць сытным
Аднаго бутэрброда або кавалачка сыру відавочна не хопіць, каб датрываць да абеду, ды і страўнік не скажа вам "дзякуй". Пераканайцеся, што на вашым стале дастаткова калорый, каб пратрымацца без перакусаў хоць бы тры гадзіны. У ідэале вы не павінны рабіць перапынкі ў прыёме ежы больш, чым 4 гадзіны, але пры гэтым вы павінны абыходзіцца без снэк і салодкіх батончыкаў, якія не прынясуць нічога, акрамя праблем са страўнікам і лішніх сантыметраў на сцёгнах. Таму харчоў на сняданак бананы і арэхі, якія дадуць вам дастаткова энергіі на першую траціну дня.
Сачыце за порцыяй
Сняданак павінен даць вам неабходную колькасць калорый на некалькі гадзін, аднак гэта не значыць, што вы павінны пераядаць. Занадта вялікая порцыя - ужо дрэнна. Калі вам хочацца ўсяго і адразу, з'ешце палову ад таго, што вам вельмі хочацца, напрыклад, полбанки ёгурта, адно яйка, некалькі садавіны і кавалачак хлеба. Гэтай колькасці карысных калорый вам цалкам хопіць да абеду.