Раней лічылася, што асноўнай прычынай кілы з'яўляецца траўма: удар у вобласць хрыбетніка, рэзкі рух са скручваннем, падзенне, пад'ём цяжараў. Але з часам спецыялісты высветлілі, што сацыяльны фактар гуляе не меней важную ролю ў грыжеформировании. Няправільнае харчаванне і, як следства, атлусценне, маларухомы лад жыцця - усё гэта далёка не самым лепшым чынам уздзейнічае на паяснічны і шыйны аддзелы пазваночніка.
Вядома, усіх, каму пастаўлены несуцяшальны дыягназ, хвалюе: як сабе дапамагчы без аперацыі? Першае - перастаць пераядаць і пазбавіцца ад лішняга вагі. Другі кампанент абавязковага лячэння - кінезітерапія, гэта значыць лячэнне рухам. Нягледзячы на распаўсюджанае меркаванне пра тое, што пры грыжах трэба цалкам выключыць фізічную нагрузку на спіну, менавіта правільныя практыкаванні дапамогуць паменшыць кілы і зняць болевы сіндром.
Дзяніс Алфёраў
скандынаўская хада
Пры такой хадзе павышаецца актыўнасць цягліц, карэктуецца пастава, паляпшаецца кровазварот і памяншаецца нагрузка на суставы. У цэлым хада спрыяе ўмацаванню імунітэту. Пачынаць займацца трэба з мінімальных нагрузак. Падчас стадыі абвастрэння займацца нельга. Спачатку неабходна зняць запаленне і моцны болевы сіндром. Для зімовых прагулак абавязкова выкарыстоўвайце тэрмабялізна. Даўжыня палак залежыць ад вашага росту. Яго трэба памножыць на каэфіцыент 0,7. Хадзіце інтэнсіўна, але не дапускайце дыхавіцы. Падчас хады глядзіце наперад, галаву старайцеся не апускаць. Таксама абавязкова трымаеце спіну прама, каб паяснічны аддзел не адчуваў дадатковую нагрузку. Рукі не павінны выходзіць наперад і назад больш чым на 45 градусаў.
Варыянты хатніх практыкаванняў
комплекс №1
Устаньце ў поўную планку на адну хвіліну.
Абапрыцеся на локці і працягнеце планку яшчэ трыццаць секунд.
Падымайце кожную нагу на паўхвіліны, працягваючы заставацца ў планцы.
Зрабіце бакавую планку па трыццаць секунд на кожны бок.
Зноў устаньце ў поўную планку на хвіліну і завершыце практыкаванне планкай на локцях па трыццаць секунд.
комплекс №2
Ляжце на бок, па чарзе выконвайце ўздымы левай і правай ног, трымаеце іх у прамым становішчы, не згінайце.
Устаньце на карачкі. Па чарзе рабіце выпады, падымаючы правую руку і левую нагу,
а затым - памяняйце нагу і руку.
У становішчы лежачы ўцягваць і дзейнічае на яго расслабляльна жывот.
Кожнае практыкаванне паўтарыць па 10-15 раз.