Не заўсёды ёсць жаданне ўстаць і пайсці ў спартзалу, асабліва калі гаворка ідзе пра раннім раніцу ў суботу ці ў нядзелю. Аднак пропуск заняткаў толькі аддаліць вас ад цела, якім можна будзе пахваліцца перад сяброўкамі ці сваім маладым чалавекам. Ды і пляжны сезон вось-вось адкрыецца. Як жа падтрымаць форму без перанапружання? Усё проста: выконваючы зарадку кожны дзень, магчыма калі не замяніць фітнес, але цалкам можна прапусціць пару заняткаў у месяц. Мы раскажам, якія практыкаванні дапамогуць вам убачыць вынік ужо зусім хутка.
Лежачы на баку
Ідэальнае практыкаванне, накіраванае на прапрацоўку цягліц ног і ягадзіц. Калі вас не пакідае праблема выяўленага «галіфэ», практыкаванне паспрыяе памяншэнню аб'ёму. Як выконваць: кладзёмся на бок і выцягваем ногі, адну руку кладзём на локаць, а другую працягваем ўздоўж цела. Удыхаючы, падымаем верхнюю нагу, напружваючы ягадзіцу. На выдыху апускаем. Падчас выканання практыкаванні вы павінны адчуваць напружанне ў мышцах. Робім два падыходу па дваццаць разоў.
«Веласіпед»
Калі вас турбуе зона жывата і адсутнасць пругкасці вышэй калена, варта надаць асаблівую ўвагу гэтаму практыкавання. Як выконваць: кладзёмся на спіну і абапіраемся на локці, прыціскаем да сябе сагнутыя ў каленах нагі, напераменку выпростваючы. Старайцеся трымаць нагу на вазе пару секунд, пакуль не адчуеце напругу, пасля чаго мяняйце нагу. Каб аказаць яшчэ большы ўплыў на прэс, прыпадыміце плечы, такім чынам вы яшчэ лепш Прапрацаваўшы прэс.
не лянуецеся выконваць практыкаванні кожную раніцу
Фота: www.unsplash.com
Ногі ў бакі
Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца гумка для фітнесу. Як выконваць: кладзёмся на спіну і падымаем ногі, каб яны ўтваралі прамы кут з целам. Разводзім ногі ў бакі і нацягваем паміж ступняў гумку. Павольна расцягваем гумку нагамі і збіраем назад, але сочыце, каб не было правісання гумкі. Не згінайце калені і старайцеся не перанапружваць паясніцу пры выкананні практыкаванні.
Седзячы на ложку
Дзякуючы гэтаму практыкаванні можна не толькі страціць некалькі сантыметраў, але і ўмацаваць мышцы спіны і палепшыць выправу. Як выконваем: сядаем на ложак, спіну трымаем прама. Выцягваем перад сабой ногі. Чапляем гумку за ступню і цягнем па кірунку да жывата так, каб локці апынуліся за спіной. Нацягваем да таго моманту, пакуль лапаткі ня злучацца. Выконваем тры падыходы па дзесяць разоў.