«Прыгажунчык я сябе ў жыцці не адчуваў ніколі - нават цяпер, калі знаходжуся ў сваім аптымальным вазе, 82 кілаграма. Хоць бывалі і такія часы, калі мой вага даходзіў да 96 кілаграмаў. Пачалася мая гісторыя пахудання з таго, што ў мінулым годзе я вырашыў пачаць харчавацца свядома: зрэзаў колькасць салодкага, адмовіўся ад печыва і цукерак.
У поўным целе мне сапраўды было некамфортна. Я не мог нармальна, без дыхавіцы і пачырванення асобы, нават завязаць шнуркі. Праходзіш сто крокаў - і ўжо стамляешся. А цяпер вось я свядома хаджу па лесвіцы, эскалатары ў метро пешшу - як ўніз, так і наверх - гэта мой асабісты лайфхакі для пахудання, выдатная кардионагрузка. Зараз, калі я скінуў лішнюю вагу, у мяне з'явілася жаданне пастаянна рухацца, хоць раней такога не было ніколі, я нават не задумваўся пра гэта.
Мне здаецца, раней я чыста псіхалагічна не быў гатовы да абмежаванняў у харчаванні і здаровага ладу жыцця. Але, паспрабаваўшы адзін раз, ўцягнуўся, мне гэта спадабалася. Мне спадабалася ежа без солі і цукру, я пачаў ярчэй адчуваць густы, я люблю замяняць цукар на мёд.
Пачалося ўсё ў той момант, калі да нас на латвійскі "Х-фактар", дзе я ўдзельнічаю ў складзе журы, прыйшоў бойз-бэнд пад назвай "барытон". Я прапанаваў ім сумесна пачаць худнець "на спрэчку". Мы тады нават заключылі кантракт з адным рэстаранам правільнага харчавання і трэнажорнай залай. На працягу трох месяцаў усё ішло выдатна! Я ўцягнуўся і працягнуў весці здаровы лад жыцця - што і раблю па гэты дзень. А што тычыцца тых дзяцей з групы - яны, як толькі скончыўся праект, з'ехалі гастраляваць па краіне і выйшлі з нашага заклад.
"Я прапанаваў бойз-бэнд" барытон "сумесна пачаць худнець" на спрэчку ""
Тады я пачаў вельмі хутка скідаць вагу - першыя 4 кілаграмы сышлі маментальна, злілася лішняя вада. Мне стала лягчэй нават прачынацца і засыпаць!
Зараз я ў гэтую справу уцягнуў ўжо і жонку. Сілкуемся здаровай ежай, якую для нас рыхтуюць у тым жа рэстаранчыку, з якім год таму быў заключаны кантракт, значна радзей сталі дазваляць сабе ўжыванне алкаголю, хоць раней я часцяком пасля свайго выступу мог выпіць 300 грамаў каньячком. Зараз жа я ўпадабаю проста легчы спаць пасля канцэрту, набірацца сіл.
Асноўную ролю ў працэсе пахудання грае ўсё-такі спорт. Харчаванне - гэта толькі 30-35% поспеху, таму неабходна на пастаяннай аснове ўвесці ў сваё жыццё актыўнасць. У мяне з физнагрузок, у першую чаргу, сцэна, а ў цёплы час года я таксама дадаю прабежкі. Вельмі люблю бегаць на свежым паветры - і карысна, і цікава на навакольны свет паглядзець, на людзей, на прыроду, на ўсё, што трапіцца па дарозе. Ды і наогул заўсёды імкнуся рухацца як мага больш - напрыклад, часцяком замест таксі выбіраю метро.
Не адмаўляйце сабе ні ў якіх прадуктах цалкам. Калі вы чагосьці вельмі моцна хочаце, то з'ешце гэта. Але галоўнае, кантралюйце колькасць. Вам ніхто не можа забараніць зрабіць гэта - ні трэнер, ні дыетолаг. Жорсткія абмежаванні заўсёды непазбежна прыводзяць да зрываў.
Яшчэ адзін сакрэт правільнага пахудання - піць дастаткова вады. Менавіта вады! Ня гарбаты, ня соку, ня морса. Пітво вады аднаўляе водны баланс у арганізме, што паскарае абмен рэчываў. А яшчэ мы часта блытаем смагу з голадам. Часам дастаткова проста выпіць шклянку вады - і гэта пачуццё знікае.
Я перастаў ёсць на ноч - і заўважыў каласальны вынік! Па-першае, гэта вельмі ўплывае на голас. Калі ты спяваеш перад сном і кладзешся спаць у гарызантальным становішчы, страўнікавы сок, мяркуючы па ўсім, трапляе ў стрававод, што вельмі негатыўна ўплывае на звязкі, голас зусім не гучыць.
"Зараз я знаходжуся ў сваім аптымальным вазе - 82 кілаграма. Хоць бывалі і такія часы, калі мой вага даходзіў да 96 кілаграмаў"
Я прыйшоў вось да якой высновы: чым больш ты рухаешся, чым больш у цябе працы (у маім выпадку гэта сцэна, вельмі энергазатратных від дзейнасці), тым менш у цябе магчымасці нават думаць пра ежу - адпаведна, ты скідаеш вагу. А вось у перыяд святаў я набіраю пару-тройку кілаграмаў, і гэта абсалютна нармальна. У калядныя святы, напрыклад, можна даць сабе расслабіцца і атрымаць асалоду ад баўленнем часу ў поўнай меры.
А яшчэ вельмі важна спаць дастатковую для вашага арганізма колькасць часу. Гэта дапамагае правільна аднаўляцца, калі вы выконваеце трэніроўкі, і таксама значна паскарае абмен рэчываў.
Сумуючы, галоўныя правілы майго пахудання - ці не ёсць на ноч, высыпацца - спаць, як мінімум, па сем гадзінаў, - піць шмат вады і ў меру ёсць тлустае, салодкае і мучное.
Рэкамендую ўсім, у каго ёсць залішняя вага, знайсці ў сабе матывацыю скінуць яго - гэта лепшая інвестыцыя ў ваша будучыню, у вашу старасць. А каб знайсці гэтую матывацыю, вам неабходна зразумець, для чаго менавіта вы хочаце схуднець: для сябе, дзеля свайго здароўя, дзеля эстэтыкі свайго цела? Зразумейце, для чаго гэта ўсё і чым вы гатовыя дзеля гэтага ахвяраваць. Цалкам верагодна, што гэта вам і зусім не патрэбная. Але калі вы ўсё ж адчуваеце ў сабе гэтую патрэбнасць прывесці сваё цела ў форму, пачынайце гэта рабіць ужо зараз! »
Вы змаглі пераадолець сябе, змяніць сваё знешняе або ўнутраны стан? Раскажыце пра гэта! Свае гісторыі ператварэння дасылайце на пошту: [email protected].