На зарадку станавіся
Дакладнага навуковага тлумачэння таму, чаму памяркоўныя, але рэгулярныя фізічныя нагрузкі павышаюць імунітэт, а экстрэмальныя зніжаюць яго, медыкі да гэтага часу не знайшлі. Першымі маштабнае даследаванне ўзаемасувязі паміж трэніроўкамі і імунітэтам правялі навукоўцы універсітэта Ілінойса. Эксперыментавалі яны на мышках, якіх у лабараторных умовах заразілі вірусам грыпу. Грызуны, вядуць маларухомы лад жыцця, загінулі ў славу навукі, мышы, якія былі залішне рухомыя, таксама не спяшаліся здаравець, а вось тыя, што рухаліся рэгулярна, але ўмерана, паправіліся хутка. На падставе даследавання навукоўцы зрабілі здагадку, што фізічная актыўнасць рознай ступені ўплывае на баланс паміж двума тыпамі імунных клетак, якія альбо душаць, альбо актывізуюць запаленчыя працэсы. Гэта значыць, калі вы рэгулярна, але без лішняга фанатызму займаецеся спортам ці проста любіце шпацыраваць пешшу, то імунныя клеткі двух відаў знаходзяцца ў балансе, і шанцаў падхапіць сезонную прастуду ў вас менш.
Памяркоўныя, але рэгулярныя фізічныя нагрузкі павышаюць імунітэт
Фота: Pixabay.com/ru
Есці пададзена!
«Прыйшла вясна - прапіць вітаміны», - так разважаюць людзі, якія скупаюць у аптэках вітамінныя комплексы. Між тым навукоўцы прыйшлі да высновы, што вітаміны, атрыманыя з ежы, засвойваюцца лепш сінтэтычных. Справа ў іх хімічным будынку. Напрыклад, вітамін С, які змяшчаецца ў цытрусавых, складаецца з сямі ізамерыя аскарбінавай кіслаты, а ў яго сінтэтычным аналагу - толькі адзін ізамер. Тое ж самае тычыцца і вітаміна E, таксама які валодае ўласцівасцямі антыаксіданта. Зрэшты, іпахондрык варта супакоіцца: авітамінозаў ў класічным выглядзе ў сучаснай Расіі практычна не сустракаецца. Часцей за ўсё мы пакутуем ад гіпавітамінозу - сезоннага зніжэння вітамінавай забяспечанасці, і ў большасці з нас вясной назіраецца недахоп вітаміна З, а таксама фалійнай кіслаты і каротоидов. Каб кампенсаваць іх недахоп, уключыце ў рацыён цытрусавыя, лісце салаты, земляныя арэхі, грыбы, капусту, гародніна і садавіна чырвонага і жоўтага колераў. Таксама галоўнымі прадуктамі для ўзняцця імунітэту лекары называюць салёныя агуркі, квашаную капусту і іншыя ферментаваны гародніна. Яны ўтрымліваюць пребиотики, пазітыўна якія ўплываюць на працу кішачніка, а ўжо ён, у сваю чаргу, павышае імунітэт.
Вітаміны, атрыманыя з ежы, засвойваюцца лепш сінтэтычных
Фота: Pixabay.com/ru
Грусть-тоска мяне з'ядае
Дарэчы, той факт, што людзі, якія не прымаюць жыццёвыя нягоды блізка да сэрца, валодаюць больш моцным імунітэтам, заўважылі яшчэ ў XIV стагоддзі члены фларэнтыйскага братэрства Misericordia. У іх абавязкі ўваходзіла вядзенне статыстыкі тых, хто выжыў і памерлых людзей падчас эпідэмій. Аказалася, жыхары Фларэнцыі, якія не страцілі пазітыўнага настрою, здаравелі ў разы лепш, чым іх суседзі, паддаліся паніцы. Сучасная медыцына знайшла гэтаму навуковае тлумачэнне. Прычына ў гармону кортізола, які наш арганізм выпрацоўвае падчас стрэсу. З аднаго боку, ён паскарае сэрцабіцце, павышае ціск, актывізуе працу цягліц, зніжаючы расход глюкозы, - і, такім чынам, дапамагае нашаму цела хутка мабілізаваць рэсурсы ў небяспечнай сітуацыі. Аднак кортізола душыць імунныя рэакцыі арганізма, менавіта таму рэгулярна нервуюцца людзі захворваюць значна часцей паслабленых жыццялюбства.
Людзі, не прымаюць жыццёвыя нягоды блізка да сэрца, валодаюць больш моцным імунітэтам
Фота: Юлія Малкава
Тры нечаканых спосабу павысіць імунітэт
Піце расол. Напой, асацыюецца ў большасці расіян з пахмеллем, на самай справе багаты пребиотиками, якія паляпшаюць працу кішачніка, павышаюць імунітэт і комплексна оздоравлівает арганізм.
Жуйце жвачку. Дзіўна, але навукоўцы высветлілі, што звычка жаваць жуйку стымулюе выпрацоўку арганізмам клетак TH17, якія можна назваць санітарамі імуннай сістэмы: яны выяўляюць патогены і актывуюць выпрацоўку лімфацытаў.
Не забываем пра кефір. Пра тое, што кефір дапамагае наладзіць працу кішачніка і знізіць лішнюю вагу, ведаюць усе, а вось яго иммунорегуляторные ўласцівасці лекары выявілі нядаўна. Даследаванні Анкарской бальніцы пацвердзілі: рэгулярнае ўжыванне кефіру на працягу двух тыдняў актывуе буйныя лейкацыты (макрофагов), што павышае імунітэт.