Тамілі, пакутлівае, якое выклікае боль і адчай, не давальнае перадышкі, адымае ўсе сілы, разбуральнае - так апісваюць пачуццё рэўнасці ўсе, хто калі-небудзь адчуваў яго. Псіхолагі кажуць, што па сваёй інтэнсіўнасці рэўнасць можа параўнацца з горам страты, з адной толькі розніцай: смутак ўсё ж адбываецца. Вы - раўнівец? Высвятляем, чым вам гэта пагражае, ці варта змагацца з гэтай рысай характару і як узяць над ёй верх.
Так выйшла, што я расла сярод прызыўных перакананняў: «Пакліч яго рэўнасць!», «Няхай поревнует», «Раўнуе - значыць кахае». І, вядома, гэтая самая любоў у маім уяўленні малявалася з выключна гарачым і злым раўніўцам, які не дае мне спуску, - бо як абыйсціся без сцэн і падазрэньняў, як у кіно? Мае рамантычныя ўяўленні пра тое, як павінна быць, падагравала і літаратура: гераіні вялікай і малой прозы альбо выклікаюць рэўнасць сваіх абраннікаў (узгадайце хаця б легкадумную Вольгу Ларыну), альбо мучацца падазрэннямі самі.
Мы з дзяцінства думаем, што сапраўднае каханне ідзе рука аб руку з рэўнасцю - і, дарэчы, адчуваем яе таксама з дзяцінства. Праўда, калі гэта робяць малыя, мы замілоўваемся і нават можам пасмяяцца над спектрам эмоцый нашага дзіцяці. Здаецца, што дарослыя адчуванні адрозніваюцца - але на самой справе ў рэўнасці няма ўзросту, і прырода яе адна і для малое дзіця ў жонкі, і для закаханага школьніка, і для вялікаўзроставага які адбыўся мужа.
імя ўласнае
Дзіўна, але псіхолагі, даўно ўжо якія зафіксавалі і называюцца яны рэўнасць, так і не змаглі адназначна сказаць пра тое, адкуль яна бярэцца, не адказалі на пытанне, ці ёсць тыя, хто наогул не раўнуе (відавочна, няма), і не дамовіліся аб тым, што ж гэта, у рэшце рэшт, такое.
Большасць даследчыкаў душ чалавечых сыходзяцца ў меркаванні, што рэўнасць - пачуццё складаназлучаных, у першую чаргу звязанае са страхам страціць любоў, прызнанне, становішча, ўплыў. Разам са страхам вялікую ролю гуляюць крыўда ( «Мяне аддалі перавагу каму-то!»), Злосць і прага валодання.
Калі мы прымаем гэтую тэорыю, становіцца відавочна: рэўнасць здольныя адчуваць усе людзі. Больш за тое, нават сысуны знаёмыя з гэтымі «цудоўнымі» перажываннямі. Памятаю, як у кватэру, дзе валадарыў наш стары кот, брат прынёс мілага пухнатага кацяняці. З'яўленне канкурэнта, над якім замілоўваліся усе дамачадцы, змяніла Максика да непазнавальнасці: ён адначасова стаў і незвычайна ласкавым, і агрэсіўным, і капрызным. І калі «пачвара з зялёнымі вачамі» так ўплывае на братоў нашых меншых, толькі ўявіце, што яно робіць з нашымі душамі!
Рэўнасць апісваюць як мардуе, пакутлівае і разбуральнае пачуццё
Фота: Unsplash.com
Распаўсюджана меркаванне, што рэўнасць - гэта наступствы траўмаў дзяцінства, у выніку якіх у чалавека не сфармавалася адчуванне самакаштоўнасці; прасцей кажучы, замест адэкватнай самаацэнкі ён атрымаў прыніжаную. Такі чалавек увесь час чакае, што яго пакінуць дзеля каго-то і чаго-то лепей, бо ён не варты ні любові, ні вернасці.
Збольшага гэта так: сапраўды, па статыстыцы, большасць раўніўцаў выйшлі з дісфункціональных сем'яў. Але, па-пер-вых, а хто не з такіх? Рэдкія бацькі (і калі вы - бацькі, гэта не дакор, а прызнанне фактаў) не наносяць сваім дзецям тых ці іншых траўмаў, і ў першую чаргу ад іх пакутуе менавіта наша самакаштоўнасць. Па-другое, нават калі ў вас усё добра з самаацэнкай (вы, напрыклад, выраслі ў усвядомленых мамы і таты ці ж доўга і старанна працавалі над сабой), гэта не дае гарантый, што вы ніколі не пазнаёміцеся з інтэнсіўным кактэйлем з-за страху, гневу і сумневаў.
Такім чынам, мы сышліся ў меркаванні, што рэўнасць - адно з калі не самых прыемных, то дакладна з ліку распаўсюджаных чалавечых пачуццяў, з якім мы так ці інакш сутыкаемся. Дбаючы мы, раўнуюць нас. Гэта здараецца ... аўтаматычна! Мы не можам ні ўключыць, ні тым больш выключыць яе высілкам свядомасці або «сабраўшыся», як любіць раіць добрае асяроддзе.
Так, мая сяброўка, Сiмпатычнейшае стварэнне стварэнне, выхаваная ў строгай патрыярхальнай сям'і і звыкнулася стрымліваць свае парывы, за імгненне ператваралася ў фурыю, апантаную маніяй кантролю, калі яе муж затрымліваўся на працы ці не браў трубку. "Не паверыш, быццам нешта ў мозгу пстрыкае - і ўсё, нясе па бездаражы. Крыўда, боль, пачуццё, што вось прама цяпер ён мяне здраджвае », - наракала сяброўка.
Дык што ж, нам так і трэба будзе знемагаць ад страху, мучыцца сумневамі і раздзіраць сваіх партнёраў? На шчасце, ёсць тэхнікі, ужываючы якія можна кантраляваць і зніжаць інтэнсіўнасць гэтых «прыступаў». Праўда, тут важна разумець, што не на ўсякую рэўнасць яны здольныя дзейнічаць.
Давярай, але правярай
Справа ў тым, што навукоўцы адрозніваюць чатыры віды гэтага пачуцця. Нармальная і зразумелая кожнаму - рэўнасць сітуатыўная, карані якой - не ў вашай схільнасці да собственничеству або пастаянным страху і нелюбові да сябе, а ў канкрэтнай сітуацыі, якая склалася ў аб'ектыўнай рэальнасці.
Рэўнасць - гэта:
Страх. З усяго кактэйлю рэўнасці страх - дамінуючае пачуццё. У самым страху няма нічога дрэннага: гэта сігнал да мабілізацыі ўсіх сіл. Але ўвесь час адчуваць яго шкодна і нават небяспечна. Асцерагацца па справе - наш дэвіз.
Гнеў. Услед за страхам ўключаецца магутная базавая эмоцыя - гнеў, які кажа пра катэгарычная нязгодзе вашага істоты з тым, што адбываецца. Яшчэ б, каму спадабаецца, калі вас (як вам здаецца) мяняюць на кагосьці чужога? Гневу трэба даваць выхад - біццё падушак вам у дапамогу.
Крыўда. Горкая, цягучая, адбірала сілы крыўда - сумесь смутку і жалю да сябе, пачуцці вострай несправядлівасці і няправільнасці таго, што адбываецца. Гэта самае дэструктыўнае з усяго спектру эмоцый, у яе няма «назад» -позитивной боку.
Мой добры прыяцель Саша, які славіцца сярод нас спакоем і флегматычны, нядаўна пабіў ўсю кампанію, задаволіўшы сваёй даме сапраўдную сцэну: убачыў, як тая ў адкрытую заігрывае з бармэнам установы, дзе мы сабраліся. Вось ён, цалкам рэальны нагода, з якой ўнутры могуць падняцца і гнеў, і страх, і крыўда.
Зрэшты, навошта далёка хадзіць? Мой уласны дзіця, які толькі пазнае свет пачуццяў і эмоцый, ужо пазнаёміўся з сітуацыямі, у якіх рэўнасць апраўданая. Ён спакойна займаецца сваімі важнымі справамі на дзіцячай пляцоўцы, але варта любому чужому маляню звярнуцца да мяне (божа барані, калі я зь ім загавару або вазьму на рукі!) - усё, сын стрымгалоў нясецца да мяне з ваяўнічым плачам, у якім адгадваецца жах: «Мама зараз аддасць перавагу мне кагосьці іншага!» Словам, рэўнасць зразумелая, калі вы трапляеце ў сітуацыю, у якой натуральна баяцца, што адносіны могуць памяняцца не ў лепшы бок.
Гэты тып рэўнасці знаёмы кожнаму, і часта ён з'яўляецца сігналам да таго, каб праінвентарызаваць адносіны. Чаму адбылася сітуацыя, якая паслужыла штуршком для раўніўца? Быць можа, ваш саюз перажывае не лепшыя часы?
Калі вы сутыкнуліся з сітуатыўнай рэўнасцю, важна зрабіць дзве рэчы: пражыць яе па поўнай (плакаць, перажываць, дзяліцца з блізкімі сваімі сумненнямі), а затым «стаіцца» на некаторы час, нават калі жаданне перагаварыць з партнёрам з'ядае вас знутры. Тайм-аўт дасць вам магчымасць зрэагаваць сам-насам з сабой, затым супакоіцца і зрабіць пераацэнку: ці сапраўды ёсць нагода для страху і хваляванняў? Бывала такое раней?
Але, мабыць, галоўнае пытанне, які задае сабе кожны раўнівец, такі: ці варта размаўляць пра свае адчуванні з аб'ектам рэўнасці? Наш савет адназначны: варта! Выкарыстоўвайце «я-паведамленні», не абвінавачваюць, ня нападайце, кажаце пра свае перажываньні і пра тых фактарах, якія да іх прывялі. «Невядомасць, маўчанне і падазроны ў самым горшым напалохалі і абразіла мяне», «Я не ведаў, дзе ты, і вельмі хваляваўся» - прыкладна такімі фразамі вы не раните свайго партнёра, распавядзеце яму пра сябе.
Важна разумець, што з сітуатыўнай рэўнасцю ня трэба неяк спецыяльна змагацца. І так, гэтыя вострыя праявы могуць ісці рука аб руку з сапраўднай любоўю. Але калі раптам ваш партнёр не раўнуе, гэта зусім не кажа пра яго абыякавасці! Ёсць, ёсць сярод нас гэтыя экзатычныя асобіны - людзі, якія настолькі трывала стаяць на нагах, любяць сябе і навакольных, што здолелі зжыць зь сябе страх за свае адносіны. Гэта сапраўды вялікая рэдкасць, і часцей адсутнасць да вас прэтэнзій за пазнейшыя вяртання ці сталыя прагулкі з лепшым сябрам - гэта стрыманыя пачуцці, уласцівыя сітуатыўнай рэўнасці.
Але бываюць моманты, калі адзінкавыя эпізоды становяцца ўсё часцей і часцей, і вось ужо трывогі, страхі, падазрэнні, злосць і крыўда на партнёра захопліваюць вас ... Нядаўна я злавіла сябе на тым, што амаль увесь час знаходжуся ў дакучлівых станах: пастаянна хачу патэлефанаваць ці напісаць мужу, даведацца, чым ён займаецца, дакрануцца да сферы яго інтарэсаў, пракантраляваць яго перамяшчэння і кантакты. Жыць у такім рытме вельмі цяжка - ды і жыццё гэта? Звычайна чалавек, які знаёмы з паталагічнай рэўнасцю (а гэта стан менавіта так і называецца), ставіць крыж на сваіх уласных хобі і захапленнях, цалкам канцэнтруючыся на аб'екце сваёй страсці і «падставах» для выбліскаў падазрэнні, лютасьці або сумненняў у яго кахання.
Адчуванні, якія патрабуюць карэкцыі. На раз-два гэтую праблему вырашыць мне не ўдалося, таму што паталагічная рэўнасць - толькі бачная частка айсберга псіхалагічных праблем, сутнасць якіх - у страху адзіноты і болю адхілення. І тое, і іншае - перажыванні, з якімі мы сустракаемся ў дзяцінстве, і зноў «убачыцца» з імі дапаможа псіхатэрапеўт.
Тут я хачу ўспомніць пра «пацярпеламу боку» і пагаварыць аб тых, хто з'яўляецца партнёрам раўніўца. Я пабывала і па гэты бок барыкад: мяне даймалі падазрэннямі і прэтэнзіямі, даймалі пастаянным кантролем, падвышалі голас, бачылі ў кожным маім кроку схаваны намер і жаданне абразіць сваім «бессаромным» паводзінамі. На жаль, няма ніякага сэнсу весці другую палову да спецыяліста: без уласнага жадання з боку раўнуе нічога не выйдзе. Але не варта ісці ў яго на падставе, абмяжоўваючы свае кантакты і перамяшчэння. Я спрабавала так рабіць, але стала зразумела: справа ў тым, што рэальныя прычыны рэўнасці - не ў маім паводзінах, а ў яго душэўных траўмах. Калі бы ідэальна я сябе ні вяла, дамарослы Атэла знаходзіў падставы для сцэн і незадаволенасці.
Трэці выгляд рэўнасці - звернуты: падазроны з нагоды партнёра заснаваныя на тым, што ... змяняеце вы самі! Усё проста: разумеючы, што гэта магчыма з аднаго боку, вы робіце выснову, што і «на тым беразе» могуць быць падобныя гісторыі.
Галоўны савет: калі вы - паталагічны, прышчэплены або звернуты раўнівец, які ўсвядоміў свае праблемы, варта звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта
Фота: Unsplash.com
Чацвёрты тып - так званая прышчэпленая рэўнасць, калі пастаянныя падазрэнні ў нявернасці былі сямейнай мадэллю, а бацькі і напраўду змянялі адзін аднаму, не хаваючы свае любоўныя прыгоды ад дзяцей. Вырастаючы, такія дзеці не ведаюць, што ёсць іншы сцэнар, і раўнуюць пастаянна, але не востра: такія адчуванні не прыносяць велізарнай болю, хутчэй яны падобныя на фонавы сверб.
Рукі прэч!
Галоўны савет: калі вы - паталагічны, прышчэплены або звернуты раўнівец, які ўсвядоміў свае праблемы, варта звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта. Але ці ёсць схема самадапамогі, вынікаючы якой вы маглі б лягчэй перажываць прыступы вострага страху і крыўды? Безумоўна!
Як і ў любой справе, першы крок зроблены: вы прызналі наяўнасць праблемы і зразумелі, што хочаце ад яе пазбавіцца. Як правіла, сутнасць яе ў тым, што вы не разумееце уласнай каштоўнасці як асобнай асобы і вымушаныя знаходзіць сябе ў адносінах з кімсьці. Натуральна, пры такім раскладзе вы адчуваеце сталую трывогу: вам здаецца, што любое ўздзеянне звонку - гэта рэальная пагроза для адносін, а не будзе іх - не будзе і цэласнасці ў вас.
Напрошваецца натуральны другі крок: вы павінны вярнуць сабе адчуванне ўласнай каштоўнасці, якая не будзе залежаць ад наяўнасці або адсутнасці ў вас партнёра, яго вернасці або няслушнасці. А каб сканцэнтравацца на сабе, трэба пераключыць ўвесь свой наймагутны рэсурс, які вы марнуеце на кантроль, расследавання, падазрэнні і перажыванні. Увесь гэты запас сілы перенаправьте на сябе.
Кожны раз, калі я лавіла сябе на думках пра «аб'екце», я прыдумвала сабе тэрміновае справа, не патрабавальнае неадкладнай рэакцыі. Уборка, мыццё, сартаванне рэчаў - праз месяц такой практыкі я не толькі навучылася перанакіроўваць увагу, але і прывяла ў парадак усе шафы і паліцы ў кватэры.
Дзейснымі хатнімі псіхотерапевтіческіх практыкамі лічацца скручванне лялек, маляванне, лепка. Калі прыступ рэўнасці заспеў вас на працы і вы ніяк не можаце вярнуцца ў рэальнасць, у якой начальнік тэрмінова патрабуе справаздачу, прайдзіцеся, размахваючы рукамі, зрабіце пару прысяданняў, зрабіце сабе міні-прабежку вакол офіса.
Крок трэці: стварыце свой уласны кола інтарэсаў і спраў, у які не будзе уваходны аб'ект вашай рэўнасці. Вам важна ўсвядоміць, што «ёсць жыццё на Марсе», а дакладней, жыццё без вашага выбранніка, - і яна выдатная, цікавая і насычаная! Гэта разуменне не азначае, што вам тэрмінова трэба расстацца. Наадварот: у партнёраў, якія захоўваюць свае інтарэсы, абараняюць свае межы і маюць праславутае асабістую прастору, адносіны больш гарманічныя, глыбокія і стабільныя, чым у пагружаных сябар у сябра раўнівых або церпяць рэўнасць мужа і жонкі.
Нарэшце, дазваляйце сваім негатыўным эмоцыям быць! Рэўнасць сапраўды цяжка переживаема, яна захоплівае ўсё наша істота - значыць, трэба выганяць яе не толькі з розуму, але і з цела. У самыя цяжкія хвіліны сьпявайце, танцуйце, скачыце, катайцеся на арэлях, крычыце, калаціся рукамі, біце падушку - няхай напружанне і страх сыходзяць. Па законе захавання энергіі на якое вызвалілася месца абавязкова «прыйдуць» адчуванні паслаблення і сілы.
Як казаў Бальзак, раўнівец сумняваецца не ў сваім партнёры, а ў сабе. Важна ведаць свае страхі, сілу і рэсурсы. Пазнанне сябе - працэс больш займальны, чым пажыралая знутры рэўнасць.