«Я ненавіджу бег і ніколі не буду ім займацца!» - прыкладна так успамінае пачатак свайго захаплення спортам кожны другі прафесійны спартсмен па бегу на кароткія і доўгія дыстанцыі. Аднак з кожным годам гэты спорт прыцягвае ўсё больш людзей. Купляйце свой першы слот і рыхтуйцеся да спаборніцтваў разам з намі.
Прайдзіце сваю гонку
Калі вы рыхтуецеся да першых спаборніцтваў, то ставіце пэўныя мэты на забег па дыстанцыі і часу. Каб быць упэўненай у тым, што ўсё задуманае атрымаецца, прайдзіце забег па дыстанцыі спаборніцтвы загадзя - часта яго публікуюць на сайце кампаніі, слот для ўдзелу ў забегу якой вы купляеце. Калі спаборніцтвы будуць праводзіцца ў іншым горадзе, паспрабуйце для пробнага забегу ўзнавіць падобныя ўмовы па вышыні перападаў, пакрыццю і тэмпературы, якія чакаюцца падчас забегу. Памятаеце: праводзіць пробную трэніроўку варта не пазней чым за тыдзень да спаборніцтваў, каб мышцы і звязкі паспелі аднавіцца пасля падвышанай нагрузкі.
правядзіце пробную трэніроўку
Фота: unsplash.com
Не забывайце пра ежу і ваду
Хоць на спаборніцтвах заўсёды ёсць пункты са свежай пітной вадой і ежай, хто з зараджаных на вынік спартсменаў будзе спыняцца дзеля гэтага? Аднак вашы запасы глікагену ў цягліцах і глюкозы ў крыві не вечныя - яны высільваюцца падчас нагрузкі. Мы б маглі вам параіць ўзяць з сабой прадукты з высокім глікемічнага індэксам, такія як бананы або шакаладныя батончыкі, але гэта зусім не тое, што вам трэба. Прафесійныя спартсмены пры забегу на доўгія дыстанцыі бяруць з сабой ізатанічны напоі і энергетычныя гелі - першую ўпакоўку трэба выпіць праз гадзіну пасля старту забегу, другую і наступныя ўжываць у разліку адзін пакет на кожныя 5 км забегу.
якасная абутак
Усе спартыўныя маркі, якія прадаюць абутак у агульным доступе, падыходзяць для пачаткоўцаў, якія бегаюць на дыстанцыі 5-10 км. Калі вы сур'ёзна заняліся бегам, не пашкадуйце сродкаў на падбор абутку ў спецыялізаванай краме з шырокім асартыментам брэндаў спартыўнай абутку. Памятаеце, што красоўкі маюць свой тэрмін службы - ён сканчаецца не ў момант, калі вы бачыце дзірку на іх, а тады, калі дэфармуецца падэшва. Бег у зносіны красоўках небяспечны для вашага галенастопа і цягліц ног наогул. Гэты від спаборніцтвы - адзін з нямногіх, куды вам не патрабуецца укладваць істотныя сумы, так што красоўкі вы дакладна можаце сабе дазволіць.
падбярыце спартыўную абутак
Фота: unsplash.com
Музыка ў слухаўках
Бегчы пад гук уласнага дыхання і біццё сэрца або з каханай музыкай - што абярэце вы? Ўпэўненыя, што другі варыянт выйграе - і вы маеце рацыю. Музыка, якая грае ў навушніках, адцягне вас ад адчування стомленасці, пачуцці смагі, спякоты і іншых абставінаў, якія прымушаюць людзей здацца раней пакладзенай кропкі. Складзіце плэйліст пад сябе ці папрасіце сяброў падзяліцца трэкамі. Зручней усяго бегаць у бесправадных слухаўках, якія амаль не маюць вагі, але прайграваюць гук не горш за мадэляў з оголовьем.
Не мучайце сябе
Пасля спаборніцтваў вам трэба адпачыць - гэта зусім не значыць, што вам трэба танчыць да ўпаду ў клубе. Наадварот, шчыльна паешце, выпіце ваду з солевы сумессю, ляжце спаць і адмяніце цяжкія трэніроўкі на бліжэйшы тыдзень. Паважайце сваё цела і яго патрэба аднавіцца пасля нагрузкі, інакш вы адаб'е у сябе ўсе жаданне ўдзельнічаць у спаборніцтвах і выкладвацца на іх па поўнай. Калі вы займаецеся з трэнерам, парайцеся з ім, як вам лепш аднаўляцца пасля спаборніцтваў - з яго вопытам, у яго напэўна сабралася нямала карысных саветаў.
А вы любіце бег? Што вас прывяло да заняткаў - жаданне палепшыць форму або адтачыць сілу характару?