Напэўна большасць з нас наладзілі сабе «свята жывата» не толькі ў ноч з трыццаць першага снежня на першае студзеня. За час канікул трэба было павіншаваць блізкіх, сяброў, знаёмых. І да каго ні прыйдзеш - усюды застолле. Але вось паходы па гасцях засталіся ззаду, і нас раздзіраюць згрызоты сумлення. Шалі паказваюць на некалькі кілаграмаў больш. Самаадчуванне пакідае жадаць лепшага: з'явіліся пачуццё цяжару ў страўніку, стомленасць, скура асобы набыла шараватае адценне, пад вачыма залеглі цені. Арганізм назапасіў шмат таксічных рэчываў і дзындраў, якія не спяшаюцца выходзіць вонкі самастойна. Выправіць становішча дапаможа разгрузачная детокс-праграма, якая ўключае ў сябе не толькі пэўныя прадукты харчавання, але і зберагалыя фізічныя нагрузкі, а таксама працэдуры прыгажосці. Набярыцеся крыху цярпення, ужо праз тыдзень вы адчуеце сябе добра і станеце выглядаць значна лепш.
Детокс па ўсіх правілах
Не спяшайцеся садзіцца на жорсткую дыету! Майце на ўвазе, што детокс - гэта не галадоўка, а механічнае ачышчэнне стрававальнага гасцінца і жоўцепратокаў. Перад святамі вы, хутчэй за ўсё, ужо падлічвалі калорыі, «падганяючы» фігуру пад сукенку. Потым некалькі дзён аб'ядаць тлустым, салодкім і мучным. Каб пазбегнуць стрэсу дыета зараз проціпаказаная вашаму арганізму. Аднак адмовіцца ад кансерваў, паўфабрыкатаў, тлушчазмяшчальных прадуктаў, кава і алкаголю абавязкова варта.
Самае важнае ўмова Детокс - выпіваць да двух з паловай літра вады ў дзень. Як вядома, менавіта вада дастаўляе клеткам нашага цела пажыўныя рэчывы, выводзіць з арганізма прадукты абмену, ліквідуе абязводжванне і прытупляе пачуццё голаду. Песціце сябе морсам, травяной гарбатай і адварам з шыпшынніка - гэтыя напоі выдатна вітамінізуюць і надаюць сіл.
Ежце больш зялёных ліставых салат, каш на вадзе і хлеба грубага памолу. Яны ўбіраюць і выводзяць з арганізма лішкі тлушчу, халестэрыну, мачавой кіслаты і шкодныя таксічныя рэчывы.
Уключыце ў сваё меню сухафрукты (лепш яблыкі, грушы, вішню, журавіны - яны нізкакаларыйныя). Якія змяшчаюцца ў іх харчовыя валакна дапамагаюць ежы лепш засвойвацца і спрыяюць выводзінам лішняй вадкасці (далоў ацёкі!).
На перыяд Детокс меню павінна складацца з морапрадуктаў і нятлустага мяса (індычкі, курыцы, цяляціны). На гарнір выбірайце гародніна, мал. Рыхтуйце ежу на пару, у мультиварке, у духоўцы, адварваюць, тушыце, але нічога не пячыце. Падчас смажання алей пачынае гарэць - і ў ежы ўтворацца канцерогены.
Рабіце акцэнт на абалоніне - растваральнай (яна, як губка, убірае таксічныя рэчывы) і нерастваральнай (спрыяе высновы з арганізма не перавараных рэчываў). І тая, і іншая змяшчаецца ў марскім багавінні, гародніне, садавіне, грыбах. Нерастваральнай абалонінай багатыя вотруб'е. Замочвайце іх у вадзе на 10-15 хвілін, а затым дадавайце ў кефір або ёгурт. Атрымаецца выдатны дыетычны сняданак ці падвячорак.
Сілкуйцеся рэгулярна - праз кожныя тры гадзіны і маленькімі порцыямі. З аднаго боку, вы не будзеце пераядаць, з другога - стрававальная сістэма пачне працаваць бесперабойна, жоўць і страўнікавы сок рэгулярна вылучацца, а ежа лёгка засвойвацца.
Дыетолагі рэкамендуюць уключаць у детокс-меню агароднінныя супы. Яны выдатна саграваюць арганізм у холаду, некаларыйны, спатольваюць пачуццё голаду, да таго ж спрыяюць хуткаму і лёгкаму страваванню, выводзяць лішнюю вадкасць. Ёсць такія супы трэба на працягу ўсяго дня (на сняданак, абед і вячэра).
Хада на марозе
Не бяжыце запісвацца ў спартзалу ў надзеі скінуць усё набраныя за тыдзень кілаграмы. Фізічныя нагрузкі - гэта добра, але змучаны шкоднай ежай і спіртнымі напоямі арганізм можа неадэкватна адрэагаваць на іх. Акрамя таго, каб паспець у фітнес да працы, вам давядзецца ўставаць на пару гадзін раней. А гэта не карысна. Бо вы і так збілі на вакацыях рэжым. Цяпер важна зноў навучыцца своечасова класціся спаць і лёгка прачынацца па раніцах. Таму на першы час абмяжуйцеся пешымі шпацырамі. Проста прызвычаіць сябе адзін раз у дзень выходзіць на вуліцу і ісці хуткім крокам хвілін трыццаць. Свежы марознае паветра надасць вам сіл, «прачысціць» лёгкія, а хада прывядзе мышцы, аслабленыя «сядзеннем» за святочным сталом, у тонус. І вось тады, дзён праз дзесяць, можна ўжо купляць абанемент у фітнес-клуб.
праграма прыгажосці
Каб добра выглядаць пасля святаў, аднаго детокс-меню і прагулак на свежым паветры мала. Займіцеся ўшчыльную навядзеннем знешняй прыгажосці. Некалькі разоў на тыдзень на працягу дваццаці хвілін прымайце ванну з эфірным маслам апельсіна ці іглічным экстрактам, або марской соллю. Распараную скуру апрацоўвайце скрабом, масажуючы цела кругавымі рухамі ад кончыкаў пальцаў ног да шыі. Вядома, што больш за ўсё таксінаў запасіцца ў падскурна-тлушчавым пласце. Яны затрымліваюць ваду і перашкаджаюць расшчапленню тлушчавых клетак. З-за гэтага распачынаецца целлюліт. Выкарыстоўвайце крэмы для пахудання з кафеінам і антыаксідантамі. Для паляпшэння мікрацыркуляцыі і лімфодренажный эфекту наносіце іх інтэнсіўнымі якія масажуюць рухамі кожны раз пасля душа. Падчас Детокс карыстайцеся ачышчальнымі сродкамі для цела з расліннымі і эфірнымі алеямі.
Калі вы размяшчаеце часам, рэкамендуем рабіць дома абкручванні для цела. Напрыклад, з багавіння. Купіць іх можна ў любой аптэцы. Размачыць ламінарыю ў цёплай вадзе, вырабіце на цела, абгарніце плёнкай і паляжыце сорак хвілін пад цёплай коўдрай. Затым прыміце душ.
Спрыяе Детокс гарачы кампрэс на вобласць печані. Таму што галоўнаму «фільтру» нашага арганізма таксама трэба ўвагу. Ўстойлівае цяпло звонку палегчыць працу гэтаму «працаўніку». Такі кампрэс, зроблены ў послеобеденное час, палепшыць страваванне, паскорыць абмен рэчываў і дапаможа вывесці дзындры і таксіны. Заварыце чай з пялёсткаў крываўніка і дайце яму настаяцца на працягу сямі хвілін. Прахарчуйце настоем баваўнянае ручнік, адцісніце яго і пакладзеце сабе на жывот пад правую рэбернай дугу. Накрыйце кампрэс сухім махровым ручніком і пакіньце на паўгадзіны. Пасля працэдуры адразу не уставайце, паляжыце яшчэ некаторы час у спакоі.
Адчуць лёгкасць у целе і поўнае паслабленне ў цягліцах дапаможа імбірны кампрэс. Дадайце ў ста пяцідзесяці мілілітраў вады пяць сталовых лыжак здробненага імбіра, пракіпяціце на працягу дзесяці хвілін, затым працадзіце. У атрыманую выцяжку уліце літр гарачай вады. Змесціце ў раствор баваўнянае ручнік, адцісніце і пакладзеце сабе на вобласць нырак. Вельмі хутка вы адчуеце інтэнсіўнае цяпло. Праз паўгадзіны зніміце ручнік, атуліцеся коўдрай і адпачніце.
Ідзіце ў лазню!
У ідэале - у рускую ці хамам. У парнай ваша скура насыціцца вільгаццю, яе верхнія пласты прогреются, кровазабеспячэнне ўзмоцніцца. Захопіце з сабой скраб для цела і для твару. З іх дапамогай вы выдатна ачысціце і отшлифуете скуру. А адразу пасля лазні нанёс на твар аднаўленчую маску. Падчас Детокс паспрабуйце даць скуры адпачыць ад дэкаратыўнай касметыкі, няхай яна «падыхаеш».
Калі дазваляюць фінансы, запішыцеся да касметолага. Лёгкі масаж асобы з пажыўнай маскай цяпер проста неабходны.