Услед за ўсім светам і Расія перайшла на рэжым самаізаляцыі. Дарослыя працуюць з дому, дзеці вучацца онлайн, да бабуль і дзядулям ўваход забаронены, пашанцавала хіба што ўладальнікам хатніх жывёл. Сітуацыя для ўсяго свету і псіхікі кожнага настолькі нязвыклая, што бацькі і настаўнікі ірвуць на сабе валасы і крычаць аб дапамозе, па інтэрнэце ходзяць жарты на тэму, што цяпер мужы, нарэшце, спяць з уласнымі жонкамі, а ў буйных гарадах стыхійна ствараюцца цэнтры дапамогі ахвярам хатняга гвалту. Як жа перажыць каранцін без шкоды для ментальнага і фізічнага здароўя?
Кожны дзень усё роўна асаблівы
Нам здаецца, быццам мы жывем у стоп-кадры. Да пандэміі наша жыццё ляцела бадзёрым паравозам, у нас былі дробныя і глабальныя мэты, сістэма каардынатаў, будні, выходныя, адпачынкі, вакацыі. І раптам усё спынілася. Так, ніхто «такога» не чакаў, і ўсе мы знаходзімся не проста ў трывозе, а ў поўным неразуменні, калі "ўсё гэта скончыцца». І жыццё сваю плануем і ўяўляем менавіта ў гэтым светлым будучыні. А цяперашні трэба проста неяк перажыць. Але гэта няправільна. Тое, што адбываецца сёння з намі, гэта і ёсць жыццё. Жыццё ў ізаляцыі. І ваша задача - напоўніць яе сэнсам. І навучыць гэтаму не толькі сябе, але і членаў сваёй сям'і. Радавацца кожнаму дню, прыемным дробязях і нязначным падзеям. Прыдумайце, што панядзелак будзе, напрыклад, днём спорту, аўторак - творчасці, серада - кіно і гэтак далей.
Ўспомніце пра рэжым
Каб кожны дзень не быў падобны на папярэдні, каштуе гэта дзень прапісваць. Складаць для сябе і прапаноўваць кожнаму члену сям'і скласці рэжым дня. Хай раніцу будзе прысвечана вучобе і працы, абед - брэйк, за якім можна абмеркаваць меню на вячэру або планы на вечар. Абавязкова знайдзіце час на сыход за сабой, чытанне, творчасць ці проста ляжанне на канапе. Не ператварайце каранцін у гонку па анлайн-курсах: у стане стрэсу арганізм выпрацоўвае кортізола, які не пасуе да інфармацыі. Рабіце толькі тое, на што ў вас ёсць рэсурс.
Сямейны псіхолаг Жанна Засыпкина
Пакіньце дзяцей у спакоі
Неверагодна, але карантынная жыццё - гэта новы этап развіцця вашых з дзецьмі адносін. Усё, што было не дагаворана, адкладзена ў доўгую скрыню, усе праблемы вылазяць вонкі. Канфлікты адбываюцца на фоне онлайн-навучання, працэс якога нервуе ўсіх удзельнікаў. Мая парада - у гэтых дзіўных рэаліях няхай дзеці вучацца так, як атрымліваецца. Зараз вам патрэбныя здаровыя адносіны ў сям'і і моцныя нервы, а не скандалы з-за урокаў.
Прыдумайце агульнае сямейную справу
Гэта могуць быць настольныя гульні, пазлы, творчасць (можна напісаць сямейную п'есу ці сцэнар да фільма, паставіць хатні спектакль) або гаспадарчыя клопаты. Нават абмеркаваць варыянты сямейнага бізнесу на перспектыву. А калі сям'я вялікая, то падзяліць на каманды, канкурыруйце, стварыце прызавы фонд. Не скупіцеся на гульнявыя элементы, бо сама сітуацыя - сядзець дома, насіць маскі і пальчаткі, трымацца на адлегласці паўтары метраў адзін ад аднаго - таксама нагадвае гульню.
Давайце сабе і дамачадцам асабісты час і асабістую прастору
Згодная, шматлікія сем'і ў Расіі жывуць у чатырох сценах. І знаходзіцца тыднямі ўпяцёх у «двушцы» без магчымасці выйсці на вуліцу, паехаць у госці ці пайсці ў кіно - гэта сапраўднае выпрабаванне на трываласць. Ды што там казаць, гэта велізарны стрэс. Але калі вы хоць бы на 15-20 хвілін у дзень зачыніцца ў ваннай без смартфона, проста памедытаваць, ужо стане лягчэй. Не забывайце паважаць і заахвочваць жаданне хатніх пабыць у цішыні.
Важна даць партнёру і дзецям магчымасць займацца і працаваць з дома Вы таксама мае права патрабаваць даць вам такую магчымасць вам. Праводзіць скайп-сесіі і перамовы з дзецьмі і жывёламі на галаве той яшчэ квэст, але вы не самотныя - сёння каму не патэлефануеш, на заднім фоне чутныя такія крыкі! Тым не менш, ваша задача - дамовіцца пра час, калі адзін з вас працуе, а другі займаецца домам і дзецьмі. І планаваць бізнес, зыходзячы з дамоўленасці.
Каранцін - гэта выдатны час, каб звярнуць увагу і абмеркаваць вашыя адносіны з партнёрам
Сустрэцца з тым, што было непрыемна, але вырашальна. Рабіць гэта варта, абклаўшы дзяцей спаць, не трэба, каб яны былі сведкамі гэтых размоваў. Старайцеся кожны вечар падводзіць вынікі дня, адзначайце дасягненні і правалы, падумайце, што хацелася б змяніць. Майце на ўвазе, што калі ў вашай сям'і былі праблемы, яны пазначацца буйным шрыфтам. Калі вы былі на шляху да разводу, татальны каранцін можа стаць вырашальным фактарам, апошняй кропляй, але не прычынай растання. Калі ж канфлікты паўсталі менавіта на глебе сумеснага знаходжання ў рэжыме 24/7, то не варта прадпрымаць рашучых і фатальных крокаў. Скажыце сабе: калі «усё скончыцца, мы прымем канчатковае рашэнне».
А цяпер давайце шчыра ацэнім сітуацыю. Мы ўсе знаходзімся ў падвешаным стане, многія засталіся без працы і сродкаў на жыццё альбо застануцца заўтра. І ніхто не ведае, калі і чым «гэта скончыцца» і ці скончыцца наогул, колькі яшчэ будзе аднаўляцца сусветная эканоміка. Вайны, «вялікія дэпрэсіі», «чума» і іншыя эпідэміі ў нашай свядомасці заўсёды былі ўсяго толькі часткай гісторыі, але ніяк не рэальнасцю. Мы жывем у унікальнае час. І гэта нябачаны вопыт. Таму то ніколі раней чалавек не сутыкаўся з такім патокам некантраляванай інфармацыі. Дазвольце сабе трывожыцца і турбавацца. Іранізаваць і жартаваць. Гэта нармальная рэакцыя. Пражывем гэты час так, як атрымліваецца. І беражыце сілы - яны вам спатрэбяцца.