На працягу дня немагчыма абысціся без перакусу, але пагадзіцеся, большасць з нас аддае перавагу мучныя або каларыйныя прадукты, якія надоўга пазбавяць ад пачуцця голаду, але пры гэтым дададуць лішнія сантыметры на станы, якія напярэдадні летняга сезона нам зусім не патрэбныя. Мы раскажам пра варыянты перакусу, якія не прынясуць нічога, акрамя карысці.
арэхі
Напэўна, адзін з лепшых варыянтаў для дзённага перакусу. Арэхі даволі цяжка пераварваюцца, але пры гэтым не дадаюць вам лішніх сантыметраў. Акрамя таго, арэхі - неацэнная крыніца вітамінаў, неабходных у любы час года, і асабліва зараз, у канцы вясны. Аднак не варта забываць, што арэхі каларыйныя, а таму варта ўважліва сачыць за памерам порцыі - у дзень рэкамендуецца з'ядаць не больш за 30 грамаў.
рыхтуемся да лета
Фота: www.unsplash.com
садавіна
Калі вы не можаце жыць без салодкага, садавіна выдатна заменяць вашы любімыя, але такія шкодныя прысмакі. Для карыснага перакусу мы рэкамендуем выбіраць садавіну багатыя клятчаткай, напрыклад, яблыкі, дзелькі якіх вы папросту можаце дадаць у ёгурт. Таксама рэкамендуецца ўжываць для перакусу садавіна з нізкім глікемічны індэксам, такія, як апельсіны, ківі, грэйпфруты і слівы. Але, зноў жа, не захапляйцеся.
кісламалочныя прадукты
На жаль, не кожны з нас можа дазволіць сабе атрымаць асалоду ад малочнымі прадуктамі з-за непераноснасці лактозы, з гэтай праблемай сутыкаецца кожны пяты. Калі ж у вас няма праблем з ужываннем гэтай катэгорыі прадуктаў, раім заўсёды трымаць у халадзільніку трохі тварагу з невялікім адсоткам тлустасці, кефір або ражанка, выбірайце на свой густ. Тварог можна выдатна спалучаць з мёдам і невялікім колькасцю арэхаў.
Смузи
Напой толькі пачынае набіраць папулярнасць у нашых шыротах, што не можа не радаваць. Смузи ўяўляе сабой фруктовую сумесь з спалучэнні з малаком або ёгуртам. Садавіна для смузи вы можаце выбіраць на свой густ, але, як мы ўжо казалі, лепш за ўсё зрабіць выбар на карысць садавіны багатых клятчаткай.