Быць актыўным у нашым свеце вельмі важна. Толькі так можна дамагчыся поспеху і быць шчаслівым. Калі сядзець на месцы, нічога не атрымаецца. Правільнае харчаванне дае здароўе, адсутнасць «закапаных» негатыўных эмоцый - ўнутраную гармонію і шчыры аптымізм, спорт - энергію, сон - адпачынак. Я прывыкла да такога рэжыму, і мой арганізм мне ўдзячны. Вядома, адна з галоўных умоў добрай фігуры - заняткі спортам. Тут галоўнае - сталасць. Я не прымушаю сябе і займаюся ў задавальненне. Для мяне важна, каб мышцы былі ў тонусе. Інакш я раблюся млявай. Для заняткаў мне, як правіла, не патрэбныя спецыяльныя трэнажоры. Дастаткова бегавой дарожкі для размінкі. А далей я выконваю розныя практыкаванні на розныя групы цягліц. Вось некаторыя з іх.
Нахілы з гантэлямі
Ногі на шырыні таза, сцёгны выпхнуць трохі наперад, плечы адвесці назад. На выдыху робім нахіл ўбок ўніз і цягнемся рукой да каленным кубачку. Важна - сцягна роўна, не адхіляюцца ў бок, усё, што ніжэй таліі падчас выканання практыкаванні, павінна быць нерухома. Нахіляць толькі рукой, максімальна сціскаючы бок. На ўдыху нахіляцца ў іншы бок.
Некалькі падыходаў па дваццаць нахілаў. Вага гантэлей - 1-3 кг.
Ўздымы гантэлей ў бакі
Ногі на шырыні таза, сцёгны выпхнуць трохі наперад, плечы адвесці назад. Падымаем рукі з гантэлямі да ўзроўню плячэй, рукі крыху сагнутыя ў локцях.
Некалькі падыходаў па дваццаць уздымаў. Вага гантэлей - 1-3 кг.
Ўзняцце ног лежачы на баку
Кладзёмся на бок роўна, рукамі упіраемся ў падлогу. На ўдыху адводзім верхнюю нагу максімальна ўверх. Нага прамая. Затрымліваліся на некалькі секунд і апускаем на выдыху. Выконваем трыццаць паўтораў і перакладваюць на другі бок.
Тры падыходы на кожную нагу.
Нахілы стоячы на каленях
Ўстаём на калені, рукі заводзім за галаву. Выконваем нахілы на ўдыху, напружваючы мышцы прэса, жывот уцягнуць. Падчас выканання з аднаго боку касыя мышцы прэса расцягваюцца, з другога - скарачаюцца. Выдых пры вяртанні ў зыходнае становішча. Выконваем 15-20 нахілаў, затым пяць разоў выконваем спружынныя нахілы (тры згіну за адзін нахіл, ня вяртаючыся ў зыходнае становішча). Тое ж самае выконваем ў іншы бок.
Тры падыходы на кожны бок.
Ўздым ногі на карачках
Ўстаць на карачкі, для выгоды можна ўперціся на локці. Спіна роўная, злёгку прагнуцца ў паясніцы. На выдыху нагу згінаем ў калене на 90 градусаў і падымаем ўверх. Затрымлівацца на 1-2 секунды і апускаем на ўдыху, не дакранаючыся полу. Паўтараем 15-20 раз, затым мяняем нагу.
Тры-чатыры падыходу.