Зразумець, што ў вас менавіта стрэс, а не перапады настрою, дастаткова проста: вам складана засяродзіцца не толькі на працы, але і дома; вы сталі непамятлівасць, чаго раней за сабой не заўважалі; размаўляючы з сябрамі або калегамі, вы не разумееце іх гумар, наадварот, іх жарты вас раздражняюць; у вас пастаяннае пачуццё голаду, ды і спіртнога пачынае хацецца ўсё часцей; вы падоўгу не можаце заснуць і часта прачынаецеся сярод ночы; мужчыны могуць адчуваць праблемы з эрэкцыяй, у жанчын абсалютна адсутнічае сэксуальнае жаданне; арганізм таксама рэагуе на стрэс - вас часцей ванітуе, мучыць пякотка, баліць галава. Калі вы заўважалі ў сябе хоць бы нешта з пералічанага, самы час звярнуцца да лекара.
Практыкаванні, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам: затрымка дыхання, дыхальная гімнастыка, масаж скроняў і т. П. Вельмі дапамагае правільнае дыханне. Калі не можаш заснуць і няма ні сіл, ні жадання ўстаць, каб выпіць гарбату з мёдам ці малака, трэба зрабіць максімальны выдых, а затым невялікі ўдых, літаральна адну секунду - і зноў выдых. Гэтую маніпуляцыю трэба прарабіць раз 9, аж да невялікай дрыжыкаў ўсяго цела. Пасля гэтага зрабіць паўнавартасны ўдых - ён атрымліваецца неверагодна доўгім, у выніку ў арганізм трапляе вялікая колькасць кіслароду, вы выпрабоўваеце лёгкае паколванне ў галаве і ўсім целе. Усё гэта дазваляе цалкам расслабіцца і амаль імгненна заснуць. Вельмі важна зрабіць гэта практыкаванне правільна: выдых павінен быць настолькі поўным, наколькі гэта магчыма, а ўдых - вельмі кароткім. Вы павінны адчуць, як на выдыху ў вас зводзіць мышцы жывата - да адчування, што няма чым дыхаць. Акрамя таго, што пры гэтым практыкаванні арганізм вельмі добра насычаецца кіслародам, яно дапамагае раскрыцца лёгкім ў поўным аб'ёме. Як правіла, большасць людзей дыхаюць, што завецца, не на поўныя грудзі, выкарыстоўваючы максімум трэцюю частку лёгкіх. Ужываючы гэтую практыку, вы дапамагаеце сваім лёгкім раскрыцца на ўсе 100 адсоткаў, што спрыяе паўнавартаснага дыхання. А ўсім вядома, што ад правільнага дыхання залежыць праца сэрца, галаўнога мозгу і ўсяго арганізма.
Аляксандр Удовін
Парады па выкіду адмоўнай энергіі - паплакаць, пакрычаць у лесе, парваць паперкі, падушыць пластылін, пакруціць абруч. Тут таксама важна не блытаць стрэсавы стан з дрэнным настроем. Чалавек можа выйсці з сябе па масе прычын, і ў гэтай сітуацыі - так, дарэчныя і крыкі, і парваныя паперы, і кінутая на падлогу посуд. Ва ўсіх розны тэмперамент. Ні адзін нармальны лекар не стане раіць спакойнаму ўраўнаважанаму чалавеку шпурляцца прадметамі пры першых жа прыкметах стрэсу. Выкід адмоўнай энергіі патрэбны, гэта праўда. Але калі ў вас рэзка сапсаваўся настрой, вы наўрад ці станеце успамінаць, якія менавіта парады па барацьбе са стрэсам прачыталі ў модным часопісе. Гэта ж усё адбываецца ў моманце, імгненна. Галоўнае - не трымаеце злосць у сабе, але не робяць шкоды навакольным.
- Як песціць сябе?
Купіць новую спадніцу, духі і т. П. Тэрапія шопінгам сапраўды вельмі дзейсная, галоўнае - не залазіць у даўгі, задавальняючы свае надуманыя патрэбы. А так, калі вас гэта ўзрадуе і дапаможа адцягнуцца ад сумных думак, вядома, ідзіце ў краму і папесціце сябе абноўкамі. Жанчыны ідуць на шопінг, мужчыны - у казіно ці гульнявыя аўтаматы. Але неабходна памятаць пра пачуццё меры, каб потым не апраўдваць дзіркі ў сямейным бюджэце сваім жаданнем «расслабіцца» і «зняць напружанне».
- Медыкаментозная дапамогу - ці варта піць валяр'янкі / сардэчніка?
Калі прырода стрэсу псіхасаматычнай, то так, седатыўные прэпараты даволі нядрэнна з ім спраўляюцца. Праўда, яны не працуюць як, напрыклад, абязбольвальныя сродкі, якія дзейнічаюць імгненна. Валяр'яну і сардэчнік пакіньце ў спакоі, лепш мець дома той жа Персіі, канцэнтрацыя дзейснага рэчыва ў адной капсуле значна вышэй, чым у кроплях настойкі.
- Ароматэрапія - гэта працуе? Што купляць, якія пахі дапамагаюць?
Вам цалкам сапраўды не дапаможа пах, які вам не падабаецца і з'яўляецца раздражняльным. Няма універсальнага савета, які падыходзіць усім. Сама па сабе ароматэрапія сапраўды можа быць карыснай, бо нездарма ў масажных салонах, дзе трэба дасягнуць эфекту расслаблення, выкарыстоўваюць рознага роду араматычныя палачкі. А пах выбірайце па гусце, камусьці падабаецца лаванда або цытрус, а іншым - мускус і ваніль.
- Якія прадукты дапамагаюць змагацца са стрэсам? Чытала, што часнык дапамагае пры стрэсе.
Правільнае харчаванне ў прынцыпе мае дастаткова вялікае значэнне. Лепш за ўсё з нервовай напругай спраўляюцца цытрусавыя - грэйпфрут, апельсін, мандарын, а таксама ківі, бананы, груша, чырвоны перац. Будзе не лішнім, калі ў ежу дадаць базілік, каляндра і салера. Выдатна спраўляюцца са стрэсам вінаград, персікі і грушы. У іх шмат калія, які умацоўвае нервовую сістэму, не кажучы ўжо пра тое, што яны вельмі смачныя, што само па сабе таксама выклікае станоўчую эмоцыю.
Пачаць трэба з таго, каб ачысціць галаву ад сумных думак, пераключыць увагу
Фота: Unsplash.com
- Ці дапамагае ёга пры стрэсе? Калі так, то як і чаму?
Так, калі вы знаёмыя з адной з практык, то ёга можа быць вельмі эфектыўным спосабам збавення ад стрэсу. Займаючыся ёгай, чалавек пераносіць фокус увагі на дыханне і фізічныя адчуванні цела. Такім чынам, напружанне і назапашаная стомленасць выходзіць вонкі, што спрыяе заспакаенню.
- Ці дапамагае чытанне пры стрэсе? Калі так, то як і чаму?
Калі чалавек вялікі прыхільнік чытання і гатовы рабіць гэта ў любы час і пры любым настроі, то ніхто не мае права пазбаўляць яго такой магчымасці. Але само па сабе чытанне не з'яўляецца лекамі ад стрэсу. Больш за тое, калі ў вас у руках апынецца літаратура сумніўнага паходжання і накіраванасці, гэта можа пагоршыць сітуацыю. Я ўжо не кажу пра інтэрнэт-форумах, дзе людзі дзеляцца сваім вопытам па тых ці іншых пытаннях, і, часцяком, усё гэта скочваецца да лаянкі і канфлікту, а не да канструктыўнага дыялогу або слушнай радам.
- Псіхалагічныя ўстаноўкі пры барацьбе са стрэсам. Як сябе наладзіць не нервавацца, што сабе гаварыць?
Усё вельмі проста: пачаць трэба з таго, каб ачысціць галаву ад сумных думак, пераключыць увагу. Не варта сядзець і ўпівацца безвыходнасцю сітуацыі, займацца самабічаваннем або аналізам пражытых гадоў. Ёсць невялікая выкрут, якая, як гэта ні дзіўна, працуе. Вы даяце сабе ўстаноўку, што пра ўсе праблемы падумаеце заўтра раніцай, як толькі прачнецца. Цярпліва, некалькі разоў запар выклікаць сабе, што заўтра, а не цяпер, будзеце шукаць рашэнне і выхад з сітуацыі, якая сёння здаецца вам патавай. І ведаеце, што адбудзецца раніцой? Праблема калі і не знікне, то дакладна страціць сваю сур'ёзнасць і значнасць, саступіўшы месца нечага больш надзённых.
- Змена абстаноўкі пры стрэсе. Наколькі важна ездзіць за горад і т. П.
Нездарма кажуць, што ад сябе не ўцячэш. Калі на вас ляжыць груз праблем, ніякая паездка за горад ці ў іншую краіну іх не вырашыць. Але калі ў вас лёгкая меланхолія або стрэс па прычыне таго, што вам абрыдла ўсё тое, што вы бачыце перад сабой кожны дзень - так, смела садзіцеся ў цягнік, самалёт, на карабель і мяняйце абстаноўку. Тут працуе ўсё той жа прынцып змены фокусу ўвагі. Каб пазбавіць сябе ад сумных думак і не сыйсці ў дэпрэсію, едзьце да мора ці ў горы, а калі няма такой магчымасці, ідзеце ў бліжэйшы лесапарк. У прыроды ёсць дзіўная ўласцівасць: яна сапраўды дапамагае чалавеку адной сваёй прысутнасцю, з'яўляючыся натуральнай асяроддзем пасялення.