Пабудова ідэальнага цела - працэс няхуткі! Таму тых, хто разлічвае змяніцца за тыдзень, прыйдзецца расчараваць. Першае, з чаго трэба пачынаць - гэта, вядома харчаванне. Сачыце за сваімі вячэрамі - менавіта ад вячэры залежыць тое, як і ў якім стане пачнецца ваш новы дзень. Аб'ядацца вечарам нельга - гэты банальны савет, як ні дзіўна, вельмі важны. Лепш за ўсё выключыць усе простыя цукру ў другой палове дня, а вячэрні прыём ежы зрабіць амаль безуглеводным - некрахмальные гародніна і зеляніна вітаюцца! Як варыянт - проста прыгатаваная рыба з гарнірам ў выглядзе гародніны-грыль і салатай, Ідэальны прыклад вячэры.
Для таго, чттбы худнець, трэба паскараць абмен рэчываў, сілкуючыся дробава 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі. Перавагу варта аддаваць бялковай ежы (індычка, яечныя вавёркі, рыба, нятлустыя віды сыру) і прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны і харчовых валокнаў (зеляніна, несалодкія садавіна, усе гародніна, акрамя бульбы і буракоў). Ну і піць не менш за два літраў чыстай вады паміж прыёмамі ежы, так як вада - гэта лепшы растваральнік для стрававальнага працэсу.
Пачынаць заняткі спортам трэба з малога
матэрыялы прэс-службаў
Як толькі харчаванне наладжана і пастаўлена мэта, можна прыступаць да фізічных нагрузак. Тут гэтак жа, як і ў харчаванні, эфектыўным і правільным з'яўляецца прынцып паступовасці - пачынаць заняткі спортам трэба з малога, каб ваш арганізм не сказаў "стоп"! Кардионагрузки з раніцы ці ўвечар - спачатку на працягу 20-30 хвілін, затым працягласць можна павялічыць да гадзіны.
Сілавыя трэніроўкі - другі этап
матэрыялы прэс-службаў
Сілавыя трэніроўкі - другі этап. Толькі праца з вагамі дазваляе мадыфікаваць цела як ў бок змяншэння аб'ёмаў у адных частках цела, так і павелічэння мышачнай масы ў іншых. У спалучэнні з правільным харчаваннем трэніроўкі не прымусяць чакаць вынік - праз месяц вы адчуваеце змены самі, а праз два яго бачаць навакольныя. Жадаю ўсім сілы волі і поспехаў у ператварэнні!