Заснаваная ў пачатку 20 стагоддзя ў Германіі гештальт-псіхалогія хутка стала папулярнай у сілу таго, што дапамагала людзям хутка справіцца з якія турбуюць іх пытаннямі. На сеансе з псіхолагам кліенты разбіралі свае страхі і праблемы ў сучаснасці, знаходзячы сапраўдную прычыну ў мінулым. Кожная недазволеных сітуацыя накладае на нас адбітак у выглядзе негатыўных эмоцый, адмоўных установак і іншага, што перашкаджае жыць насычана і радавацца кожнаму дню. пастараецца дапамагчы вам разабрацца з праблемамі і знайсці выхад са складанай сітуацыі.
Задайце сабе пытанні
Калі ў вас няма фінансавай магчымасці звярнуцца да псіхолага, правядзіце самааналіз - гэта альтэрнатыўны метад, які вы павінны выкарыстоўваць кожны раз, калі сутыкаецеся з праблемай. Вазьміце ліст паперы і уверсе па цэнтры напішыце назву сваёй праблемы, затым задайце сабе пытанне «якія пачуцці яна ў мяне выклікае?» і выпішыце ў радок усё, што прыходзіць вам у галаву. Падумайце аб тым, чаму кожная з эмоцый звязаная з гэтым падзеяй - шукайце адказы ў мінулым, успамінаючы канкрэтныя сітуацыі. Калі ў галаву нічога не прыходзіць, звярніцеся да бацькоў ці сябрам - яны дапамогуць вам асвяжыць памяць. Напрыклад, чалавек можа падсвядома пазбягаць вады, нават не памятаючы пра тое, што ў дзяцінстве ён ледзь не патануў. У крэсле псіхатэрапеўта памяць ўзбуджаюць з дапамогай гіпнозу, але вам прыйдзецца самастойна скласці мазаіку з аскепкаў мінулых падзей.
разбярыцеся з крыніцай праблемы
Фота: unsplash.com
Вылучыце плюсы і мінусы
Кожны чалавек, калі хоча развівацца, павінен працаваць над сваёй асобай. Так, блізкія павінны вас прымаць, калі хочуць камунікаваць з вамі без канфліктаў і жадання выправіць ужо які адбыўся чалавека. Аднак гэта не значыць, што вам як даросламу не трэба працаваць над сваімі недахопамі - агрэсіўнасцю, бояззю давяраць людзям, негатыўным настроем, гідлівасцю і іншым. Шчаслівыя людзі не тыя, хто не ведае праблем, а тыя, хто разабраўся з імі. Вазьміце яшчэ адзін ліст паперы і падзяліце яго на два слупка - у адзін выпішыце свае пазітыўныя якасці, у другой - негатыўныя. Узгадайце, калі вы заўважылі ў сябе яркія праявы гэтых якасцяў - гэта дапаможа вам асацыяваць падзея і яго вынік. Мы лічым, што важна працаваць не толькі з негатыўнымі ўстаноўкамі, але і з пазітыўнымі, каб не правакаваць у сябе ілжывае адчуванне, што ваша жыццё складаецца толькі з чарады памылак і няўдач.
Завяршаем няскончаныя справы
Важна не толькі думаць, але і рабіць. Калі вам, да прыкладу, у дзяцінстве не купілі прыгожую ляльку, пра якую вы марылі, вазьміце і купіце яе сабе самі. Тое ж тычыцца ўстаноўкі «лепш я куплю што-то блізкім, чым порадую сябе» - яна ідзе ад блізкага атачэння, калі бацькі ахвяруюць задавальненнем сваіх патрэбаў дзеля дзяцей або ўнукаў. Аднак гаворка тут ідзе не толькі аб пакупках, але і дзеяннях, здзяйсненне якіх вы даўно абдумваеце. Вы можаце шкадаваць пра тое, што зло адказалі школьнай сяброўцы, пакрыўдзілі суседку ці так і не пагаварылі па душах з былым маладым чалавекам - звярніцеся да гэтых людзей і растлумачце, што вы адчуваеце. Нават калі атрымаеце адмову да камунікацыі, будзеце ведаць, што вы пастараліся нешта зрабіць, і станеце спаць спакойна.
ня заставайцеся адны, просіце дапамогі блізкіх
Фота: unsplash.com
Не бойцеся атрымліваць дапамогу
Перажыўшы негатыўны вопыт, усе мы схільныя закрывацца ў адносінах да навакольных, лічачы, што нашы праблемы патрэбныя толькі нам. Так, слухаць вечна якая ныла аднаго не падабаецца нікому, але падтрымаць чалавека, сілу характару якога вы разумееце, можа кожны. Патэлефануйце сяброўцы і скажыце, што вам сумна - яна выслухае вас і дасць дакладны савет. Вы не павінны заўсёды быць моцным чалавекам, а па начах плакаць у падушку: сіла ў тым, каб прызнаць праблему і адкрыцца ў вырашэнні змяніць сітуацыю. Ці не хавайце свае эмоцыі і не саромеецеся іх - менавіта яны робяць вас тым, хто вы ёсць.