Ня здзівім вас, калі зноў нагадаем: навагоднія вакацыі скончыліся. Затое здзівім парадамі, якія дапамогуць бязбольна ўвайсці ў працоўны рэжым і змяніць жыццё да лепшага:
Планаванне дня - лепш, чым 25-й гадзіну ў сутках
Цяжка прызнацца ў гэтым, але ўсе мы трацім частку часу дарма - на сёрфінг ў Сеткі, бясконцае прагортванне стужкі ў соцсетях і іншае. Так мы адцягваем выкананне задач, якія не хочам рабіць, або даем мозгу час «адпачыць». Пісьменнае планаванне дня не толькі дапаможа хутчэй увайсці ў строй пасля святаў, але і стане вашай карыснай звычкай. Запісвайце ў штодзённік працоўныя задачы, сустрэчы і асабістыя справы тыпу паходу да лекара або куплі падарунку на дзень нараджэння мамы. Складаныя і аб'ёмныя задачы - накшталт напісання гадавога справаздачы - ікрышыце на часткі і запісвайце на некалькі дзён. Пры рэгулярным запаўненні планёра усе патрэбныя справы будуць перад вачыма - вы нічога не забудзеце, а калі пакажаце час, то і выканайце хутчэй.
Рэжым сну і харчавання стане вашай батарэйкай
Сумняваемся, што вы на вакацыях клаліся спаць раней 22:00 і сілкаваліся толькі правільна. Пасля гэтак «вольнай» жыцця сапраўды складана вярнуцца да звыклага рэжыму, але вы сапраўды ацэніце станоўчыя перамены - лёгкае абуджэнне, энергічнасць на працягу дня, добрае самаадчуванне. Пачніце з будзільніка - ўсталюйце яго з улікам, што ў дзень вам трэба спаць 7-8 гадзін. Прычым важна ўставаць кожны дзень у адзін і той жа час, нават на выходных. Карыстайцеся функцыяй «разумны будзільнік», якая ёсць у сучасных смартфонах - мелодыя будзе паступова станавіцца мацней, значыць, вы лягчэй прачнецеся. Не менш важна выконваць рэжым харчавання - ёсць 5-6 раз у дзень з перапынкам у 3-4 гадзіны. Для энергіі выбірайце прадукты, багатыя бялком і мікраэлементамі - вітамінам З, ёдам: марская рыба, морапрадукты, ягады (клубніцы, журавіны), сухафрукты (чарнасліў, курага), фасолю і да таго падобнае.
Рэжым сну вельмі важны
Фота: Pixabay.com/ru
Рэгулярна займайцеся спортам
Самы час актываваць заляжалы абанемент: новы год - новыя карысныя звычкі. У працэсе трэніровак у крыві павялічваецца ўзровень адрэналіну і серотоніна - гармонаў, адказных за падтрыманне энергіі і добры настрой. Надавайце час не толькі сілавым, але і кардыятрэніроўкі - яны ўмацуюць сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэму і паскораць працэс пахудання. Рэгулярныя трэніроўкі робяць вас собраннее і больш актыўна - гэта станоўча адбіваецца на працы.
Гартаванне - крыніца бадзёрасці
Сканчайце прыняцце душа загартоўваннем - на працягу 1-2 мін чаргуйце абліванне цёплай і прахалоднай вадой. Паступова зніжайце тэмпературу вады, але арыентуйцеся на адчуванні: ледзяная вада - відавочна не лепшы варыянт. Звярніце ўвагу на супрацьпаказанні: гіпертанія, варыкоз, прастудныя захворванні. Калі не вырашаецеся на падобную працэдуру, то пачніце з мыцця прахалоднай вадой па раніцах. Яно павысіць тонус скуры і дазволіць ўзбадзёрыцца.
Актыўныя выходныедадут вам зарад сіл для працоўнага тыдня
Фота: Pixabay.com/ru
Актыўныя выхадныя - сакрэт плённай працоўнага тыдня
Не сядзіце дома за тэлевізарам у выходныя. Навакольны свет нашмат цікавей «домоседства» - катацца на каньках і лыжах, шпацыруйце ў парках і хадзіце ў кіно, праводзіце рамантычныя вячэры з каханым чалавекам, а калі хапае смеласці, то вандруйце. Паверце, нават праца ў офісе і нармаваны працоўны графік - не перашкода для любімых заняткаў. Цікава праведзеныя выхадныя дадуць вам зарад сіл на наступны тыдзень.