Каму купацца забаронена?
- Гіпертонікам і людзям, якія пакутуюць арытміяй і іншымі захворваннямі сэрца: паглыбленне ў ледзяную ваду можа справакаваць інфаркт, гіпертанічны крыз або інсульт.
- Людзям з атлусценнем, цукровым дыябетам ледзяная купель проціпаказаная з-за рызыкі рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
- Не рэкамендуецца апускацца ў палонку цяжарным жанчынам, так як судзінкавы стрэс можа выклікаць сутычкі. І маленькім дзецям, асабліва немаўлятам, у якіх яшчэ не адладжаная тэрмарэгуляцыя, і абмаражэнне можа адбыцца за секунды.
- Адмыслоўцы не раяць здзяйсняць апускання людзям з захворваннямі нырак, якія пакутуюць бранхітамі, астмай, гаймарыту, якія маюць такія скурныя захворванні, як псарыяз або экзэма.
За тры-пяць дзён
Выключыць з штодзённага рацыёну прадукты, багатыя вітамінам С: ківі, цытрусавыя, зеляніна, капусту. Вітамін З стымулюе імунітэт, і апусканне ў палонку яго вельмі моцна падштурхне, але з-за залішняй стымуляцыі пойдзе зваротны эфект, і імунітэт пачне падаць.
За два-тры дні
Пачаць прымаць кантрасны душ, у канцы - аблівацца халоднай вадой з тазіка. Пачаткоўцам абавязкова трэба пракансультавацца з лекарам.
За дзве гадзіны
Трэба шчыльна паесці. Апынуўшыся ў вадзе, арганізму патрэбныя ўсе сілы і рэсурсы для абагравання. Калі паесці непасрэдна перад купаннем, то частка энергіі арганізм будзе марнаваць на пераварванне ежы.
перад ныраннем
Абавязкова разагрэцца. Зрабіць прысяданні, махі рукамі, паскакаць. Заходзіць у ваду плаўна. Калі рабіць гэта занадта павольна, то можна змерзнуць, занадта хутка - перахопіць дыханне, падвысяцца пульс і ціск. Зайшоўшы па калена можна памыцца.
адзенне
Без гаплікаў, гузікаў, шнуркоў і іншых складаных завязочек. Яна павінна лёгка здымацца і яшчэ лягчэй апранацца. Трэба ўзяць з сабой кілімок, на якім будзеце выцірацца і апранацца.
Час і тэмпература паветра
Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць у вадзе пачаткоўцам не болей 10-15 секунд. Гэтага часу дастаткова, каб паглыбіцца ў палонку тры разы. Падрыхтаваныя людзі не павінны перавышаць ліміт у адну хвіліну. Хто будзе акунацца ў першы раз, таму пры тэмпературы паветра ніжэй -7 нельга апускацца з галавой. Калі ніжэй -10, то лепш наогул адмовіцца ад апускання. Самай аптымальнай тэмпературай для купання ў палонцы лічыцца -3 ... -5 градусаў.
напоі
Алкаголь катэгарычна забаронены да купання. Арганізм губляе хутчэй сваё цяпло і складаней саграваецца, таксама магчымыя парывы сасудаў. Гэта датычыцца і нікаціну, які парушае кровазварот. Лепш за ўсё пасля купання выпіць кубак гарачай гарбаты.