Карысныя парады па гэтым пытанні можа даць дэпартамент экспертаў, які сабраў на сваім сайце велізарная колькасць спецыялістаў у галіне прыгажосці. Мы абралі самыя слушныя з iх раскажам пра іх вам.
Фізічныя нагрузкі - гарантыя стройнага цела
Практыкаванні, гэта не толькі магчымасць страціць лішнія калорыі, але і выдатны стымулятар добрага настрою. Але каб падцягнуць жывот ня трэба займацца кругласутачна, мардуючы сябе. Галоўнае, каб быў забяспечаны пісьменны падыход, то ёсць распрацавана індывідуальная праграма.
Прапануем вам некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць падцягнуць жывот хутка:
1.Начинать займацца можна пачынаць раніцай, нават не ўстаючы з ложка. Для гэтага дастаткова легчы на спіну і некалькі разоў падняць і апусціць ногі. Не менш эфектыўна старое, добрае практыкаванне «нажніцы».
2.Выберите самае зручнае для заняткаў час, кладзіцеся на спіну і пачынайце пампаваць прэс. Проста сашчапіўшы рукі за галавой і падымайце верхнюю частку тулава. Старайцеся не згінаць пры гэтым шыю.
3.Чтобы прыбраць жывот варта выкарыстоўваць эфектыўную дыхальную тэхніку. Усё вельмі проста: павольна ўдыхніце і максімальна паслабцеся. Выдыхайце і ўцягваць жывот. Старайцеся уцягнуць яго настолькі, наколькі зможаце. Паўтарыце гэта практыкаванне 15 разоў.
4.Ложитесь на спіну і старайцеся адрываць ногі ад падлогі на 45 градусаў. Падніміце іх і затрымаецеся ў такім становішчы на 10 секунд. Паўтарыце 10 разоў.
5.Оставайтесь ў той жа паставе і паўтарайце папярэдняе практыкаванне, толькі падымайце адначасова з нагамі і тулава. Абавязкова фіксуйце становішча на 5-10 секунд
Рэгулярнае выкананне гэтых простых практыкаванняў дапаможа развітацца з лішнім вагой і добранька падцягнуць жывот. Дапоўніць іх таксама можна практыкаваннямі на фітнес-мячы. Калі ўсё рабіць правільна і старанна, вы ўбачыце першыя вынікі ўжо праз пару тыдняў, што, напэўна, вельмі вас парадуе. Але не забывайце і аб астатніх частках цела. Старайцеся надаваць дастаткова увагу таксама нагах і руках. Абавязкова займайцеся кардыятрэніроўкі і ваш знешні выгляд будзе заўсёды выдатным, а настрой і стан здароўя - на вышыні.
На правах рэкламы